孕前查血糖

孕前血糖控制很重要，發(fā)現(xiàn)血糖異常及時(shí)控制，特別是有糖尿病、肥胖、有糖尿病家族史、多囊的備孕女性，更應(yīng)該檢查血糖，對(duì)于預(yù)防妊娠糖尿病以及嬰兒異常有著至關(guān)重要的作用。

保證充足睡眠

研究者發(fā)現(xiàn)，平均睡眠時(shí)間不到6個(gè)小時(shí)的準(zhǔn)媽媽，往往會(huì)增加妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)1.8倍，而在所研究的對(duì)象中，相比每晚睡眠時(shí)間超過(guò)6.25小時(shí)的準(zhǔn)媽媽而言，每晚睡眠時(shí)間不足6.25小時(shí)的患妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2.84倍，此外其機(jī)體中血糖水平也會(huì)升高，所以，準(zhǔn)媽媽多多休息，保持充足的睡眠，孕期就不要熬夜了。

合理飲食 

1、準(zhǔn)媽媽要保持少食多餐的飲食習(xí)慣，每天分三餐主食和三頓點(diǎn)心，晚上最后一餐最好不要和第二天的第一餐相隔太久，因?yàn)橐淮芜M(jìn)食過(guò)多會(huì)造成血糖快速上升，而空腹太久會(huì)導(dǎo)致孕婦饑餓性酮癥。

2、保證蛋白質(zhì)的攝取，因?yàn)闇?zhǔn)媽媽如果得血糖偏高，蛋白質(zhì)分解成倍增加，所以應(yīng)當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝取量，多食用魚、肉、豆類產(chǎn)品。

3、合理控制總熱量攝入，杜絕糖分過(guò)多攝入淀粉高的食物大致上有蠶豆，土豆、粉皮、烤麩、油面筋等食物，巧克力、白砂糖、蜜餞、甜面包、蛋糕等堅(jiān)決回避。4、控制脂類的攝入，烹調(diào)用油以植物油為主，少吃油炸、油煎、油酥及肉皮、肥肉等食物。

4、應(yīng)增加膳食纖維攝入量，它有良好的降低血糖作用，蔬菜、低糖水果、海藻和豆類都富含膳食纖維。纖維素有很強(qiáng)吸水性，減緩某些營(yíng)養(yǎng)素排出，并減輕饑餓感。

合理運(yùn)動(dòng)

孕媽媽應(yīng)該在孕期保持合理適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，選擇適合孕期的比較輕松的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，對(duì)于預(yù)防妊娠糖尿病也有幫助。

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