如何預防妊娠糖尿病??
孕期控糖很重要??特別是要從控制調(diào)整飲食配合適當運動來預防妊娠糖尿病。以下為孕媽媽們總結(jié)了如何來控制血糖以及控糖期的飲食建議~
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?如何控制血糖
1、少食多餐：??一次吃太多會導致餐后血糖過高，所以建議少食多餐
2、增強鍛煉：孕中期逐漸恢復鍛煉，對孕婦和胎兒都很有好處，運動強度和時長都要合理安排，運動方式可以選擇快步走、孕婦瑜伽等運動。（每次餐后先休息再運動?？梢钥觳阶?5-30分鐘或者做一做孕婦瑜伽，有助于血糖穩(wěn)定）
3、每天堅持檢測血糖：可以自備一個血糖儀和試紙，每天自測血糖。（??早晨一次，睡覺一次，每次飯后兩小時一次）并及時記錄下來，根據(jù)血糖指數(shù)合理調(diào)整飲食。
4、不能挨餓，尿酮體升高會危害到胎兒的??
5、如果實在控制不住血糖的，可以詢問醫(yī)生建議打胰島素。
6、孕期控糖的飲食原則：少食多餐，干濕分離，不能吃太快。
7、主食宜選擇谷物類（玉米面、蕎麥面等粗糧），減少大米等高升糖主食的攝入。
8、增加蛋白質(zhì)的攝入，魚、蝦、禽、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。
9、增加膳食纖維的攝入，可幫助降低血糖，粗糧、蔬菜、低糖水果，豆類都富含膳食纖維。
10、睡前不加餐，加餐需要運動一會兒。
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?孕期控糖飲食建議
主食類: 全麥面包、粗糧、雜糧、紫薯、蕎麥面、甜玉米
素食類: 生菜、卷心菜、海帶、洋蔥、菠菜、西葫蘆、白菜、西紅柿、油麥菜、花菜、黃瓜、娃娃菜、冬瓜、山藥、金針菇、冬瓜、芹菜
葷類: 蝦、牛肉、雞肉、鱸魚、豬瘦肉、桂魚、排骨、
湯類：魚頭豆腐湯、豆腐海帶湯、山藥番茄湯、魚丸湯、雞蛋湯、豆腐蝦皮湯、冬瓜肉片湯
水果類: 西柚、獼猴桃、火龍果、牛油果、藍莓、蘋果、葡萄、草莓、橙子
其他：脫脂牛奶、無糖豆?jié){、核桃、雞蛋、花生、巴旦木、腰果、開心果、板栗、松子
不要放過多調(diào)味料。
谷類、雜豆類應該占主食的三分之一。
每日蔬菜攝入量500g左右，其中綠色蔬菜不少于二分之一，水果為兩餐之間為宜，應選擇低糖水果為宜。
少食多餐，干濕分離。
水果建議每天不超過350g。
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因人而異，如果實在控制不住血糖的，應及時詢問yisheng的建議哦~
孕媽媽們有什么控糖問題或者控糖經(jīng)驗可以一起交流交流~希望能幫助到更多的新手媽媽們！

2023-12-23 00:58

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