如何預(yù)防妊娠糖尿病??
孕期控糖很重要??特別是要從控制調(diào)整飲食配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防妊娠糖尿病。以下為孕媽媽們總結(jié)了如何來(lái)控制血糖以及控糖期的飲食建議~
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?如何控制血糖
1、少食多餐：??一次吃太多會(huì)導(dǎo)致餐后血糖過(guò)高，所以建議少食多餐
2、增強(qiáng)鍛煉：孕中期逐漸恢復(fù)鍛煉，對(duì)孕婦和胎兒都很有好處，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)都要合理安排，運(yùn)動(dòng)方式可以選擇快步走、孕婦瑜伽等運(yùn)動(dòng)。（每次餐后先休息再運(yùn)動(dòng)。可以快步走15-30分鐘或者做一做孕婦瑜伽，有助于血糖穩(wěn)定）
3、每天堅(jiān)持檢測(cè)血糖：可以自備一個(gè)血糖儀和試紙，每天自測(cè)血糖。（??早晨一次，睡覺(jué)一次，每次飯后兩小時(shí)一次）并及時(shí)記錄下來(lái)，根據(jù)血糖指數(shù)合理調(diào)整飲食。
4、不能挨餓，尿酮體升高會(huì)危害到胎兒的??
5、如果實(shí)在控制不住血糖的，可以詢問(wèn)醫(yī)生建議打胰島素。
6、孕期控糖的飲食原則：少食多餐，干濕分離，不能吃太快。
7、主食宜選擇谷物類(lèi)（玉米面、蕎麥面等粗糧），減少大米等高升糖主食的攝入。
8、增加蛋白質(zhì)的攝入，魚(yú)、蝦、禽、豆類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。
9、增加膳食纖維的攝入，可幫助降低血糖，粗糧、蔬菜、低糖水果，豆類(lèi)都富含膳食纖維。
10、睡前不加餐，加餐需要運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒。
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?孕期控糖飲食建議
主食類(lèi): 全麥面包、粗糧、雜糧、紫薯、蕎麥面、甜玉米
素食類(lèi): 生菜、卷心菜、海帶、洋蔥、菠菜、西葫蘆、白菜、西紅柿、油麥菜、花菜、黃瓜、娃娃菜、冬瓜、山藥、金針菇、冬瓜、芹菜
葷類(lèi): 蝦、牛肉、雞肉、鱸魚(yú)、豬瘦肉、桂魚(yú)、排骨、
湯類(lèi)：魚(yú)頭豆腐湯、豆腐海帶湯、山藥番茄湯、魚(yú)丸湯、雞蛋湯、豆腐蝦皮湯、冬瓜肉片湯
水果類(lèi): 西柚、獼猴桃、火龍果、牛油果、藍(lán)莓、蘋(píng)果、葡萄、草莓、橙子
其他：脫脂牛奶、無(wú)糖豆?jié){、核桃、雞蛋、花生、巴旦木、腰果、開(kāi)心果、板栗、松子
不要放過(guò)多調(diào)味料。
谷類(lèi)、雜豆類(lèi)應(yīng)該占主食的三分之一。
每日蔬菜攝入量500g左右，其中綠色蔬菜不少于二分之一，水果為兩餐之間為宜，應(yīng)選擇低糖水果為宜。
少食多餐，干濕分離。
水果建議每天不超過(guò)350g。
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因人而異，如果實(shí)在控制不住血糖的，應(yīng)及時(shí)詢問(wèn)yisheng的建議哦~
孕媽媽們有什么控糖問(wèn)題或者控糖經(jīng)驗(yàn)可以一起交流交流~希望能幫助到更多的新手媽媽們！

2023-12-23 00:58

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