健康人生的簡單秘訣：如何正確飲食、多運動和睡好覺

26 5 月, 2024 9:24 下午 ? 健康 ? 閱讀 2019

與健康問題作斗爭對很多人來說是現(xiàn)代生活的現(xiàn)實。在本文中，薩古魯探討了疾病如何影響我們，并提供了提升我們活力的策略。通過更深入地了解人體，來學習如何優(yōu)化你的健康吧。

Sadhguru（薩古魯）：即便是短時間生病也能讓你體會到健康的真正價值。沒有了良好的健康，生活的其它方面，如工作、家庭、財富和財產(chǎn)都失去了意義。

傳染病與慢性病

我們通過兩種基本方式染上疾病。第一種是從我們周圍的世界感染傳染病。在感染的情況下，去看醫(yī)生至關(guān)重要，因為傳染就像入侵一樣需要緊急應對。化學戰(zhàn)經(jīng)常用于對抗傳染，在這種情況下是可以接受的。

我們?nèi)旧霞膊〉牡诙N方式是通過慢性的、自創(chuàng)的狀況，在這種狀況下，我們的系統(tǒng)開始與我們作對?！凹膊　边@個詞意味著一種不放松的狀態(tài)，即一個人失去了保持自身系統(tǒng)放松的能力。換言之，人體機制正在經(jīng)歷摩擦，使其無法流暢運轉(zhuǎn)。這種摩擦可能導致各種疾病。保持良好的健康對于過一個令人滿意的生活至關(guān)重要。感染應該由醫(yī)生治療，然而，意識到自身造成的慢性病，并努力保持平衡健康的生活至關(guān)重要。

要創(chuàng)造良好的健康，有三個基本要素需要照顧好：食物、身體活動和充足的休息。

沒有任何疾病是天生遺傳的。我們可能會從父母那里繼承了器官或身體部位的某個弱點，如果我們遵循相似的生活方式，就可能導致類似的疾病。但有充分的證據(jù)表明：如果我們有意識地對我們的身體、心智和能量做必要的事情，就能避免我們父母可能經(jīng)歷過的疾病。通過更加有覺知地生活，我們可以逆轉(zhuǎn)這一過程，并保持更好的健康。如果你注意一些方面，管理你的健康會變得容易得多。

要創(chuàng)造良好的健康，有三個基本要素需要照顧好：食物、身體活動和充足的休息。

優(yōu)化你的消化

關(guān)于食物，你必須意識到最重要的事情之一是：某類食物在特定的一天里能夠多快地被消化并成為你的一部分。如果食物（消化）時間超過三小時，這意味著你或是應減少其攝入過量，或是食用了應該避免的食物。

如果你在進食后不到三小時就開始感到饑餓，這說明你所攝入的食物在三小時內(nèi)就從你的胃里排出，這意味著你吃的是你的系統(tǒng)可以高效處理的食物。即便它未必是最佳食物，但你的系統(tǒng)能夠處理它。兩餐之間保持五到六個小時的間隔非常重要。在此期間，不應有額外的攝入，從而允許凈化過程在系統(tǒng)內(nèi)的細胞層面發(fā)生。

促進細胞凈化的方法

細胞凈化對于健康生活至關(guān)重。兩餐之間必須至少有五到六個小時的間隔。如果你超過三十歲，一日兩餐 –—早一餐晚一餐——就足夠了。如果你在恰當?shù)臅r間用晚餐，這也有利于凈化過程。你應該在用晚餐與睡覺之間留出至少三小時的時間。

此外，如果有一定量的身體活動，不一定是大量或劇烈的，這也有助于維持良好的健康。晚餐后爭取做至少二十到三十分鐘的簡單身體活動，例如散步或跳舞。遵循這些指導原則，你的系統(tǒng)將在很大程度上保持健康。

深夜進食對生理的影響

如果你睡覺時胃里還有食物，你的系統(tǒng)里就會產(chǎn)生一定程度的惰性。生理上，這相當于加速奔向死亡，因為死亡代表著終極惰性。飽腹入睡有兩個主要后果：首先，它會產(chǎn)生惰性，其次，飽腹會對腹部其它器官造成壓力，導致各種健康問題。

至關(guān)重要的是睡前確保食物已經(jīng)從你的胃里排出，以免它過重。在不同的睡姿中，胃都不應對腹部的其它器官造成壓力。

哈他瑜伽的力量

說到活動，在這短短的時間里，我不想提供什么鍛煉方法。我們需要從根本上了解的是，我們的身體具有前彎與后彎的能力，以及向兩側(cè)扭轉(zhuǎn)的能力。這種活動必須以某種形式發(fā)生。

身體需要的是休息，未必是睡眠。

如果你練習古典哈他瑜伽，那是最佳途徑，因為它是一種科學的方法。如果古典哈他瑜伽還不是你生活的一部分，那么你必須保證每天向前、向后彎曲、向兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，下蹲以拉伸脊柱。如果我們想維持整個系統(tǒng)的健康狀態(tài)，這種水平的活動對每個人來說都是日常必不可少的，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)，否則隨著我們變老，神經(jīng)系統(tǒng)會成為一個問題。

掌握休息的藝術(shù)

一個人需要的休息時間由多種因素決定。一個重要的因素是一個人所攝入的食物種類與數(shù)量。要確定食物的種類，需要嘗試不同的食物并且觀察哪些食物讓你感到沉重，哪些食物讓你感到輕盈與敏捷。確保你的飲食中至少有40%是由水果和蔬菜組成的，這有助于你身體的輕盈。

身體需要的是休息，未必是睡眠。睡眠是休息的唯一方式，這是一個普遍的誤解。即使是坐著和站著的時候，一個人也可以是放松的、或是處于躁動或惰性的狀態(tài)。生活中時刻保持在活動中休息的狀態(tài)，你實際所需的睡眠時間會減少。

精選導讀

如何判斷你的飲食是否健康？

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