鍛煉后如何科學(xué)飲食達(dá)到減脂增肌的最大效果
戳剎甲巖伺隊(duì)ci
2018-04-19 · 超過(guò)55用戶(hù)采納過(guò)TA的回答
知道小有建樹(shù)答主
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關(guān)注
1加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)你可以在每個(gè)星期的5天中，30-40分鐘力量運(yùn)動(dòng)然后20-30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，把總運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在1小時(shí)（熱身和拉伸的時(shí)間不算在內(nèi)），這些器械訓(xùn)練的作用是提前消耗體內(nèi)糖原，一定程度上防止肌肉損失。這些穿插的器械運(yùn)動(dòng)可以是每次練全身，也可以一次上半身一次下半身交替去做，當(dāng)然也可以多部分分化訓(xùn)練，如果身體器械訓(xùn)練的分區(qū)較多，也要保證一星期一循環(huán)。有氧運(yùn)動(dòng)可以是慢跑，單車(chē)，游泳等等。2限制飲食杜絕垃圾食品，平時(shí)飲食要做到少脂肪，少鹽少糖，口味清淡，限制碳水化合物（主食），多補(bǔ)充高蛋白質(zhì)食物，以及微量元素（蔬菜，水果）。3足夠休息保持每晚7-8小時(shí)的充足睡眠。
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