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中年人保健8大要點，若能堅持，平穩(wěn)度過更年期，長壽更進一步

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 11:05

中年人保健8大要點，若能堅持，平穩(wěn)度過更年期，離長壽更進一步

養(yǎng)生不是怕死，而是尊重生命，順應(yīng)自然規(guī)律?，F(xiàn)在生活條件好了，我們不需要整天勞碌的奔波，因此，得以更多閑暇的時間，讓自己如何更加順應(yīng)自然規(guī)律。身體健康，生活質(zhì)量也會大大提高，自然也就益壽延年。

中年人保健8大要點，若能堅持，平穩(wěn)度過更年期，離長壽更進一步

一、加強身體補養(yǎng)

男子一般到了42歲以后，身體各方面的機能開始下滑，陰陽精氣開始虧虛，養(yǎng)生的要點應(yīng)側(cè)重于扶正補虛以強體健身。多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素、纖維素的食物，但要注意控制糖類、脂肪的攝入量；平時盡量多吃含鈣食品，如乳制品、蛋、海帶、紫菜、蝦等，這些含鈣量高的食物；多吃一些蔬菜和水果，以免過度肥胖。合理的補養(yǎng)不僅有益于中年男性的身體健康，還能起到一定的延緩衰老、益壽延年的功效。

二、多參加體育運動

運動是最好的“抗衰老藥”。中年男子在運動時需要注意的是，以有氧運動為主，不要過于激烈，不要進行對抗性的運動沒，如籃球比賽，足球等等。適合比較舒緩的運動、鍛煉時間不要太長，不讓自己感覺到疲勞、以輕松愉快為原則?？蛇x擇慢跑、太極拳、健身操、垂釣、跳交誼舞等等。

三、保持和諧的家庭氛圍

家是我們休閑“廟宇”，家庭和諧，自然也身心愉悅。良好的夫妻關(guān)系是個人和家庭幸福的重要標志之一。所以對于一個成功的中年男性來說，注意婚姻的穩(wěn)定、和諧也是人生成就的一部分，且十分重要。

四、合理安排生活

中年男性任務(wù)非常重，上有老下有小，操心費力，分身乏術(shù)。因此，中年男人普遍都存在精神壓力過大的情況。要科學(xué)合理地安排工作和家務(wù)，保持生活的規(guī)律性，張弛有度，勞逸結(jié)合，必須保證每天有足夠的睡眠時間，以使身心都得到充足的休息。

五、學(xué)會給自己緩解壓力

中年期的男性面臨工作的壓力，經(jīng)濟的壓力都特別重。因此，學(xué)會正確地化解壓力是十分必要的。這樣，不但可以減輕自己的心理負擔(dān)，還對身體健康、防止疾病有很好的效果。

六、保持一顆平常心

中年人最需要保持一顆平常心，還應(yīng)努力培養(yǎng)自己擁有一個寬廣豁達的胸懷。不要過于勉強自己，將目標定得高不可攀，凡事應(yīng)量力而行，所謂謀事在人成事在天，隨時調(diào)整目標也未必是弱者才有的行為。

七、性生活要適度

中年男性會有不同程度的體質(zhì)下降，不可避免地出現(xiàn)一些不如人意的表現(xiàn)。很多時候如果夫妻生活頻繁，或許讓你感覺到力不從心，或許每次草草“收兵”。因此，需要控制一下，最好每周1—2次?；蚩勺屇惚３旨で?，質(zhì)量也會大大提高。

八、平穩(wěn)順利度過更年期

一般來說，大多數(shù)疾病會在50～60歲的時候，集中爆發(fā)。因為這個時期，承擔(dān)壓力很大，還要明對工作崗位的調(diào)整，或者退休之后新環(huán)境的適應(yīng)等問題。所以這是一個“多事之秋”。這個時期的人，不要有過多的奢求。求穩(wěn)而不求奮進。若能平穩(wěn)順利地度過這個時期，便可安享晚年生活。平靜的心態(tài)或許可以讓你延年益壽。