無論是男性還是女性，45歲是人生的轉(zhuǎn)折點，45歲后既是養(yǎng)壽期，也是疾病爆發(fā)期，尤其是代謝綜合征和癌癥等，所以45歲后應(yīng)著重做好生活調(diào)理，培養(yǎng)健康的生活方式，這樣才能養(yǎng)出強(qiáng)壯的身體，避免疾病纏身。

45歲后該如何養(yǎng)生？

1、晨起不要忽略早餐

在一日三餐中最為重要的莫過于早餐，家家戶戶流傳著：早餐吃得像皇帝、午餐吃得像平民、晚餐吃得像乞丐，因此不能忽略早餐。經(jīng)過一晚上睡眠，胃腸道的內(nèi)容物已完全被排空，血液中葡萄糖含量低，不吃早飯易造成全身乏力、精神萎靡，甚至?xí)T發(fā)低血糖，損害腸胃健康，增加患膽結(jié)石風(fēng)險。

不管自己有多忙，都應(yīng)該精心準(zhǔn)備一份高營養(yǎng)的早餐，早餐中需有蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)以及膳食纖維等，推薦1~2個雞蛋+一杯牛奶或豆?jié){+2~3片全麥面包+半個橙子+一小把堅果。

2、晨起速度不要太快

45歲后血管出現(xiàn)生理性硬化，早晨醒來后猛然起床，使得血壓在短時間內(nèi)急劇升高，造成大腦供血供氧不足，易出現(xiàn)頭痛頭暈和跌倒等。特別是三高、心腦血管疾病高危人群更應(yīng)該控制起床速度，以免起床太猛烈而誘發(fā)心腦血管意外。早晨醒來后先閉目養(yǎng)神幾分鐘，稍微活動活動四肢，以最慢的速度起床，給身體足夠的緩沖時間。

3、晨起不要吸煙

不少老煙民早晨起來第1件事是吸煙，雖然吸煙能提神醒腦，但對身體的傷害翻倍。因為早晨醒來后胃中無任何食物，吸煙可促使胃部血管痙攣，煙霧中有害物質(zhì)跟隨呼吸進(jìn)入體內(nèi)，從而有損機(jī)體健康。

4、晨起不要憋尿

早晨醒來后憋尿可增加膀胱所承受的壓力，攜帶微生物的尿液易返流到腎臟和前列腺，增加患腎盂腎水、前列腺炎風(fēng)險，所以晨起后第1件事是緩慢排尿，不能憋著。

45歲后應(yīng)做好哪幾件事？

1、堅持喝牛奶

牛奶的營養(yǎng)價值人人皆知，不僅包含豐富的蛋白質(zhì)和微量元素，而且鈣磷的含量比例恰到好處，人體能很好地吸收營養(yǎng)。每天喝1~2杯純牛奶能防止肌肉流失，增強(qiáng)骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2、堅持喝水

每天喝足夠的白開水能改善血液循環(huán)，降低血液黏稠度，防止血栓形成，同時也能促進(jìn)食物消化。如果不喜歡喝白開水，也可以適當(dāng)喝綠茶或紅茶等，其中含有多酚類物質(zhì)，能保護(hù)心血管。

3、堅持運動

根據(jù)自身體質(zhì)、愛好來選擇合適的運動，除了騎自行車和散步外，打太極拳、快走和游泳等都是不錯的選擇，能強(qiáng)身健體，預(yù)防多種疾病。

家醫(yī)君寄語

45歲后應(yīng)注意以上幾點，還需多注意休息，不能過度透支體力，做到勞逸結(jié)合，保證有足夠睡眠。學(xué)會如何減輕壓力，保持平和樂觀的生活態(tài)度。與此同時應(yīng)多關(guān)注于自身健康，每6~12個月做一次體檢，必要時還需做防癌篩查。

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