中年養(yǎng)生之道有哪些
中年養(yǎng)生之道有哪些?人一到中年,就容易體弱多病,都感覺到疲勞,其中的原因除了事物繁忙之外,體質(zhì)下降也是不容忽視的?!靶挠杏喽Σ蛔恪背蔀樵S多中年人的煩惱,可煩惱還不僅限于此,許多人對于這種疲勞,休息是無濟于事的。中年人養(yǎng)生十要訣,中年人如果能認真研究和堅持做到養(yǎng)生要訣,就有利于延年益壽。
1中老年人中藥養(yǎng)生注意事項
大體來講,中老年人的虛證主要分為氣虛證、血虛證、陽虛證及陰虛證四大類。
氣虛證是指機體的臟腑功能衰退,元氣不足而出現(xiàn)的全身性虛弱癥狀的總稱。中老年人氣虛證多因先天不足、后天失養(yǎng)、大病久病或衰老所致。臨床表現(xiàn)為:神疲乏力,少氣懶言,面色蒼白,頭暈目眩,心悸自汗,納差等。適合于應用補氣中藥進行滋補,中成藥如四君子丸。
血虛證是指機體內(nèi)血液不足、肢體臟腑百脈失于濡養(yǎng)而出現(xiàn)的全身性虛弱癥狀的總稱。中老年人血虛證多因勞倦內(nèi)傷、思慮過度、脾胃虛弱、失血過多等所致。臨床表現(xiàn)為:面色無華或萎黃,唇色淡,頭暈目眩,心悸失眠,手足發(fā)麻,舌淡等。適合于應用補血中藥進行滋補,中成藥如四物丸。
陽虛證是指機體陽氣不足、機能衰退而出現(xiàn)機體反應性低下、代謝活動減退、熱量不足等癥狀的總稱。中老年人陽虛證多因先天不足、后天失養(yǎng)、勞倦內(nèi)傷、久病虛損所致。臨床表現(xiàn)為:畏寒肢冷,面色蒼白,倦怠乏力,少氣懶言,自汗,小便清長等。適合于應用補陽中藥,中成藥如金匱腎氣丸、右歸丸。
陰虛證是指機體內(nèi)精血津液虧損而出現(xiàn)陰液不足,陰不制陽而出現(xiàn)機體功能虛性亢奮,熱量偏多等癥狀的總稱。中老年人陰虛證多因先天虛損、久病耗傷陰液,或熱病傷陰所致。臨床表現(xiàn)為:五心煩熱,口燥咽干,潮熱盜汗,舌紅少苔等。適合于應用補陰中藥,中成藥如六味地黃丸、左歸丸。
2中年養(yǎng)生之道有哪些
1.測體重。
要注意體重,過于肥胖會減少你的壽命。采用一種簡單的計算方法,即用身高的平方除以體重,所得數(shù)如超過25為超重。例如你的身高是1.70米,用1.70×1.70,結(jié)果是2.89。如果你的體重是75公斤,用75÷2.89,結(jié)果是25.95。(正常指數(shù)是20-25。)
2.不抽煙
抽煙會使壽命平均減少10年。在40—50歲間死亡的人,30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙,你仍可恢復健康。
3.少喝酒 對某些人來說,酒有著特殊的危險。如抽煙的人,酒又喝得很多,其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓,從而導致心臟病和腦卒中。
4.控脂肪 每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少于15%。高脂肪飲食可導致肥胖癥、心臟病和高脂血癥。
5.多果菜 維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用,每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6.多纖維 含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。食物纖維有助于消化,保護你免得胃腸道疾病。
7.多進鈣 中年人應注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣,應多吃。
8.重淀粉 淀粉能保護你不受病菌感染,能預防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯,也可每天吃80克小扁豆或土豆。
9.常吃魚 吃魚能延年益壽。魚脂肪少,而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能,提高防病抗病能力。
10,少吃鹽 每天食用比身體所需多10倍的鹽,就有患高血壓和心臟病的危險,對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。
3 中年養(yǎng)生先養(yǎng)成這幾個習慣
臨床上不難看到這樣的現(xiàn)象,冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)病正趨于年輕化。統(tǒng)計資料也顯示,近年來,不少40歲左右的中年男性因心肌梗死、腦卒中等疾病失去生命。如今,中青年男性普遍應酬多,吃飯喝酒沒有節(jié)制,造成脂肪攝入太多,加上運動不夠、生活不規(guī)律、吸煙等危險因素,高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛風等疾病也紛紛找上門。從某種意義上甚至可以說,很多中年男性的病與管不住嘴、邁不開腿有關。
而乳腺增生、子宮肌瘤,還有甲狀腺疾病、失眠、神經(jīng)性頭痛、抑郁癥等問題,也困擾著越來越多的女性朋友。仔細觀察可以發(fā)現(xiàn),這些疾病很多與情志有關?,F(xiàn)代女性有三大特點:一是精神需求高,生活、工作難以得到滿足感;二是情緒波動大,易發(fā)脾氣、生悶氣等;三是遇到問題喜歡往負面想,愛鉆牛角尖。長期情志不隨、憤怒、焦慮,造成肝郁氣滯,影響機體健康。
因此,養(yǎng)生應從中青年開始,抓住重點,防患于未然。對男性來說,最好從年輕時就養(yǎng)成熱愛鍛煉的習慣,不要中了“煙酒”的招;推掉一些不必要的餐桌應酬,而可以用結(jié)伴健身、郊外遠足等方式,打造人脈圈。女性朋友則要學會給自己減壓,不要完全被生活、工作的瑣事困住,每周可給自己留出一段時間,與閨蜜逛街、談心等,以免將不良情緒積壓在心里。寬容和理解他人,知足常樂。
無論何種年齡、性別,健康的生活習慣都是必不可少的。
首先,一日三餐要按時,不要經(jīng)常變換。同時根據(jù)中醫(yī)的“順應四時”觀點,合理調(diào)整起居生活??梢栽囍^一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛彎,晚飯后看看電視劇,通過這樣的辦法讓自己暫時脫離工作和事業(yè),真正放松大腦。
其次,堅持健康飲食。中醫(yī)認為,“高粱原味,足生大疔”。飲食合理最好的辦法是在家吃飯,做到葷素搭配、食量適度。人到中年后,還要有意識地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物,延遲中、老年人疾病的發(fā)生。
再次,把運動融入生活。在我看來,最好的運動是散步和爬樓??梢耘c工作或生活結(jié)合起來,比如上班少坐兩站地,回家爬幾層樓等。
最后,保持樂觀情緒。上班時要精力集中工作,下班后要學會休息與放松。遇到問題要換位思維,多想積極向上的一面,善于思考,并善于傾訴,只有這樣,才能心情舒暢。
4中年人養(yǎng)生有7大禁忌
1、忌勞
中年人肩挑工作、家庭兩副重擔,而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度,就會積勞成疾。因此,中年人應牢記:不要勞累過度。
2、忌欲
人到中年,為避免未老先衰,只可有情,不可多欲。房事過度,會傷神損壽,影響健康。有的中年人靠“壯陽藥”以求無度淫樂,這無異于自殘。
3、忌怒
百病生于氣,氣不和,就容易演變成致病的有害因子。因此,中年人切不可動輒生氣,大發(fā)脾氣。應該牢記:“牢騷太盛防腸斷,風物長宜放眼量。”
4、忌愁
中年人或因工作,或因家庭,思想負擔太重,容易多愁善感,這種情緒很容易催人衰老。為此,中年人要做到遇事學會排解,泰然處之,不要動不動就愁腸百結(jié)。
5、忌饞
少年長骨,青年長肉,中年長膘。這是人體生長發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預防身體發(fā)胖,除經(jīng)常運動外,尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時,晚餐不要吃得太飽,一般以五成飽為宜。
6、忌懶
俗話說,“樹老先老根,人老先老腿”。人到中年,常覺得兩腿沉重,腰酸腿痛,因而不愛運動。這表明衰老已悄然來臨。為此,中年人應切忌懶惰,要根據(jù)自 己的身體和工作情況,經(jīng)常從事一些力所能及的體育運動和體力活動。適當做些家務勞動,也不失為一種很好的鍛煉。
7、忌酒
有些中年人常常飲酒過度,一日無酒便食不甘味。殊不知,酒精攝入過多會損害肝臟功能,影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此,中年人最好戒酒,非飲不可時,宜飲些低度酒,或以茶、果汁代酒。
5中年男人養(yǎng)生八大要點
1、多吃4種食物
天津營養(yǎng)學會名譽理事長付金如表示,人到中年應盡量做到飲食均衡,除了保證規(guī)律飲食、吃飯七分飽以外,還要適當?shù)囟喑孕迈r的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大魚大肉。日本一項研究發(fā)現(xiàn),40歲后要多吃4種食物:豆制品提高骨密度,燕麥幫助降膽固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海魚,改善高血壓。
2、趕快戒煙
根據(jù)有關科學研究顯示,在煙草中含有超過250中的有害以及致癌物質(zhì),這樣物質(zhì)能夠?qū)粑到y(tǒng)、心腦血管構(gòu)成很大的危害,因此,不管什么時候戒煙不算晚,有關研究顯示,四十歲就喀什戒煙,能夠有效延長壽命9年。
另外,人到中年,事業(yè)初見起色,應酬在所難免,小酌怡情,切不可不醉不歸,否則肝臟會嚴重受損。專家建議,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2兩,中度白酒別超1兩,烈性酒要控制在25毫升以內(nèi),啤酒一天最多一瓶。
3、做力量練習
人到中年,新陳代謝開始減緩,肥胖幾率增加,如果不重視鍛煉,患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大學運動學教授庫克指出,40歲后,肌肉會逐漸減少,建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助于“重建”肌肉群的力量訓練,以每周3次,每次進行8~10組為宜。如果沒有時間,每天散步、快走30分鐘,同樣有益健康。
4、轉(zhuǎn)變心態(tài),減法生活
40歲前后,很多人都要面對“中年危機”,事業(yè)上可能處于瓶頸期,停滯不前;家庭中上有老下有小,生活負擔重。對此,專家指出,人到中年拼的就是心態(tài),如果說年輕時積累知識、經(jīng)驗是做加法的話,40歲后就要學著做減法,及時清理消極情緒。調(diào)整好工作和生活的關系,多關注自己和家人,能讓人更豁達。
5、調(diào)劑婚姻
四十歲的時候,生活中也就少了戀愛以及新婚時候的甜蜜以及浪漫,在日常生活中卻多了很多瑣事,伸直婚姻會出現(xiàn)危機。有關專家建議,就算四十歲以后,也要打造蜜月期,兩夫妻可以給自己安排一直旅行,一起培養(yǎng)共同的愛好,找一找戀愛時候的感覺。
6、注重體檢
中醫(yī)認為,40歲后人的五臟六腑、十二經(jīng)脈開始衰落,外在表現(xiàn)是皮膚日漸松弛面部光澤慢慢消失、頭發(fā)變白等,而內(nèi)在變化是心腦血管變得脆弱,慢性病開始積累,因此定期體檢十分必要。
專家建議,除了血壓、血糖等基礎項目,建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節(jié)、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。
7、開始健腦
一過40,很多人忽然發(fā)現(xiàn)自己容易分心、老是忘事?!斑@些都是中年‘腦力危機’的縮影?!睂<艺f,可以每天給大腦做做“有氧運動”,比如將時鐘和臺歷倒置,增加觀看難度。
試著改變回家路線,重新認識周圍環(huán)境;每隔幾個月調(diào)整一下家里的布置等。另外,還要常給大腦“排毒”,通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放松的方式給大腦解壓。
8、保護牙齒
專家表示,40歲后,唾液分泌減少,口腔自潔能力變差,牙齒開始“罷工”,牙周炎、牙齒酸痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此,中年人更要注意口腔保健。40歲后,除了堅持每天早晚刷牙,還要每年洗一次牙。
總結(jié):上面小編向大家詳細的介紹了有關中年人養(yǎng)生的八個生活細節(jié),只要做到這八個要點,一樣能夠幫助你的身體更加健康,只有健康的身體,才能夠幫助你更好的面對未來,才能夠擁有更多的精力去創(chuàng)造屬于自己的財富,讓全家人幸福安康。
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