核心肌群：身體的穩(wěn)定基石與訓(xùn)練指南：

在追求健康與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的道路上，核心肌群的重要性日益受到關(guān)注。無(wú)論是健身愛(ài)好者、運(yùn)動(dòng)員，還是希望改善體態(tài)、預(yù)防疼痛的普通人群，了解核心肌群的功能與訓(xùn)練方式都具有重要意義。本文將深入探討核心肌群的奧秘，包括其組成、功能以及多種有效的訓(xùn)練方式，為讀者提供全面的知識(shí)與實(shí)用的指導(dǎo)。

一、核心肌群的構(gòu)成與功能

（一）核心肌群的定義與組成

核心肌群指負(fù)責(zé)維持脊椎穩(wěn)定的肌肉群，根據(jù)功能與屬性可分為整體性穩(wěn)定肌群和局部性穩(wěn)定肌群。整體性穩(wěn)定肌群包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌前部、豎棘肌、大腿及臀部肌群等，這些肌群較表層，能做動(dòng)態(tài)大范圍屈伸且力量較大；局部性穩(wěn)定肌群如多裂肌、腹橫肌、腰大肌、腰方肌、腹內(nèi)斜肌后部、橫突間肌、棘間肌、回旋肌、橫隔膜及骨盆底肌等，屬于較深層肌群，主要負(fù)責(zé)較靜態(tài)局部性穩(wěn)定，微調(diào)脊椎姿勢(shì)。
體適能訓(xùn)練超話#雋體dna健身私教工作室#

相關(guān)知識(shí)

核心穩(wěn)定性VS 核心肌群
穩(wěn)定身體核心肌群，堅(jiān)持4個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，保證鍛煉計(jì)劃穩(wěn)定進(jìn)行
健身你必須先練好核心肌群8個(gè)動(dòng)作強(qiáng)化核心肌群穩(wěn)定脊柱
《核心力量：穩(wěn)定身體的關(guān)鍵》
如何通過(guò)健身操鍛煉核心肌群以提高身體的平衡性和穩(wěn)定性？
加強(qiáng)核心肌群鍛煉，保持骨盆脊柱穩(wěn)定.pptx
什么是核心力量訓(xùn)練？5個(gè)動(dòng)作強(qiáng)化核心肌群，提升穩(wěn)定性
怎樣鍛煉核心肌群？核心肌群鍛煉對(duì)身體有何益處？
健身知識(shí)：核心肌群，核心肌群的鍛煉方法
《人體的核心肌肉群》課件.ppt

網(wǎng)址: 核心肌群：身體的穩(wěn)定... http://m.u1s5d6.cn/newsview1831396.html