首頁資訊健身你必須先練好核心肌群8個(gè)動(dòng)作強(qiáng)化核心肌群穩(wěn)定脊柱

健身你必須先練好核心肌群8個(gè)動(dòng)作強(qiáng)化核心肌群穩(wěn)定脊柱

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月21日 00:39

很多健身者經(jīng)常忽略核心肌群的力量訓(xùn)練，還有很多初學(xué)健身的朋友甚至都不知道哪些部位是核心肌群部位，更別說專門針對(duì)核心肌進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練了。

核心肌群是環(huán)繞在腹部跟下背部的肌肉群，核心肌群屬于身體的中心部位，它沿著髖部的肌肉，腹肌，以及下背部肌肉一起相互呼應(yīng)，是穩(wěn)定脊柱，支撐身體的結(jié)構(gòu)必要的部位，同時(shí)對(duì)身體器官起到重要的保護(hù)作用，核心肌群是上半身力量與下半身力量的交互點(diǎn)，人體的一切活動(dòng)都需要核心部位的參與，尤其在劇烈的運(yùn)動(dòng)中核心力量就更重要了，（包括你啪啪的時(shí)候）都需要核心力量的參與。

在健身的過程中如果你的核心肌肉群的力量不夠強(qiáng)大容易使身體受傷，所以要科學(xué)的健身你就必須加強(qiáng)對(duì)核心肌群的訓(xùn)練，把核心力量提升上來，才能更好的保護(hù)自己在運(yùn)動(dòng)健身的過程中免受傷害，今天小編為大家推薦一組專門針對(duì)核心肌群的訓(xùn)練動(dòng)作，利用啞鈴，杠鈴桿，徒手等不同方式深度刺激訓(xùn)練核心肌群，下面8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組12-15次，每周訓(xùn)練3次，核心肌訓(xùn)練群是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，你絕對(duì)不能忽視。

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