進(jìn)行游泳健身，鍛煉前的熱身運(yùn)動一定要認(rèn)真做好而且也要做對才行。那么游泳前如何熱身練習(xí)呢？你知道經(jīng)常游泳會有哪些好處呢？經(jīng)常進(jìn)行游泳練習(xí)的朋友們，大家一定要好好的看下！

　　游泳前熱身動作

　　游泳前熱身動作有哪些呢？頭部向前后左右轉(zhuǎn)動，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。

　　單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩。

　　單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。

　　雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。

　　一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，重復(fù)。

　　兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù)。

　　游泳的好處

　　游泳有什么好處？增強(qiáng)心肌功能：各器官都參與其中，人在水中運(yùn)動時。耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運(yùn)動器官更多的營養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快，會增加心臟的負(fù)荷，使其跳動頻率加快，收縮強(qiáng)而有力。經(jīng)常游泳的人，心臟功能極好。

　　加強(qiáng)肺部功能：肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來決定，呼吸主要靠肺。運(yùn)動是改善和提高肺活量有效手段之一。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

　　對防止或減輕動脈硬化：有助于全身的血液循環(huán)。水中皮膚受冷，水對身體的壓力作用。血管急劇收縮，使大量外易血液進(jìn)入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張。

　　游泳的注意事項

　　游泳的注意事項有哪些？空腹、飯后忌游泳。若在空腹饑餓時下水游泳，由于體內(nèi)血糖較低，不能供給身體充足的能量，加上身體消耗能量較多，又無法及時補(bǔ)充，易引起低血糖，出現(xiàn)頭昏、心慌、乏力等癥狀，甚至發(fā)生虛脫而導(dǎo)致溺水等意外險情。飯后飽腹時游泳，不僅影響胃腸道對食物的消化和吸收，而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。因此，空腹不游泳，飯后要休息30分鐘至一小時后再下水游泳。

　　酒后忌游泳。喝酒后會大量消耗人體內(nèi)儲備的葡萄糖，酒精還能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲備，易出現(xiàn)低血糖。尤其是酒精會干擾大腦皮層興奮與抑制的節(jié)律，頭腦昏沉而影響對水中情況的判斷能力，這些因素?zé)o疑增加了發(fā)生游泳意外的機(jī)會，應(yīng)引以為戒。

　　勞動或劇烈運(yùn)動后忌游泳。有人在勞動或劇烈運(yùn)動后，常帶一身大汗就跳進(jìn)池塘或河水中游泳，求得一時痛快。殊不知，勞動或劇烈運(yùn)動時體內(nèi)產(chǎn)熱多，體溫升高，皮膚汗腺及皮下血管擴(kuò)張，如果猛然跳進(jìn)河流涼水中，熱身子受到冷的刺激后，皮下血管會急劇收縮，汗孔閉塞，極易引發(fā)感冒、急性關(guān)節(jié)痛等病，嚴(yán)重者可導(dǎo)致肢體癱瘓。所以，要休息半小時后等汗落下來再去游泳。（參考網(wǎng)站：網(wǎng)易）

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