目前，我國兒童肥胖癥呈現(xiàn)低齡化趨勢，增長速度也讓人揪心，6歲以下兒童超重、肥胖率已經(jīng)高達(dá)10.4%。別天真地以為孩子長大后就能自己瘦下來。體重超標(biāo)的3～6歲兒童，青春期及成年期肥胖的概率將大幅增加。健康體重管理，預(yù)防超重、肥胖，必須從娃娃抓起。

導(dǎo)致肥胖的四大因素

兒童大多為單純性肥胖，主要與飲食、運動、睡眠、遺傳等因素有關(guān)，其中飲食是關(guān)鍵因素。

飲食 膳食結(jié)構(gòu)不合理，偏好高能量食物，如薯條、糖果、飲料；飲食方式不科學(xué)，如過度喂養(yǎng)、過早添加輔食、頻繁喂養(yǎng)，存在吃湯泡飯、咀嚼時間過短、快速進(jìn)食的習(xí)慣等。

運動 戶外運動時間短，以長時間的靜態(tài)活動為主，如玩積木、觀看電子屏幕等，缺乏足夠的身體活動。

睡眠 睡眠不足會影響?zhàn)囸I素、瘦素等激素水平，增強(qiáng)食欲。

遺傳 若父母有一方存在超重、肥胖問題，其子女發(fā)生肥胖的概率顯著高于體重正常父母的孩子。

做好健康體重管理

嬰兒期（0～1歲）是脂肪細(xì)胞增殖的關(guān)鍵期，脂肪細(xì)胞數(shù)量和體積都會增加，以滿足快速生長的能量需求。增多的脂肪細(xì)胞將保留終身，日后一旦體內(nèi)能量累積過多，這些脂肪細(xì)胞就會很快增大，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖，后期減重難度將大大增加。

學(xué)齡前期（3～6歲）是“脂肪重聚”階段。研究發(fā)現(xiàn)，3～6歲兒童體重增長過快與青春期提前、青少年及成年期肥胖、2型糖尿病、心血管疾病和部分癌癥發(fā)生風(fēng)險增加密切相關(guān)。

因此，0～6歲兒童進(jìn)行健康體重管理，采取有針對性的預(yù)防措施，對促進(jìn)青少年健康乃至全生命周期健康有積極意義。

兒童健康體重管理有妙招

嬰兒：母乳喂養(yǎng)與合理添加輔食

母乳喂養(yǎng)優(yōu)先 母乳是嬰兒最理想的食物，建議純母乳喂養(yǎng)至6個月。

適時添加輔食 6個月以上嬰兒逐步添加高鐵米粉、蔬菜泥、水果泥等輔食，避免添加高糖食物。

避免過度喂養(yǎng) 按需喂養(yǎng)，觀察嬰兒的饑餓和飽腹信號，不要強(qiáng)迫進(jìn)食。

幼兒：培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣

均衡膳食 每天攝入適量的谷物、蔬菜、水果、肉、魚、蛋、豆類和奶制品，不挑食、不偏食。鼓勵食用水果而非飲用果汁。

控制零食 避免高糖、高鹽、高脂肪的零食，如糖果、薯片、含糖飲料等。2歲以下兒童應(yīng)避免添加糖，2歲及以上兒童限制添加糖。

規(guī)律進(jìn)餐 固定三餐時間，保證吃早餐，避免隨意進(jìn)食。

自主進(jìn)食 培養(yǎng)自主進(jìn)食行為，鍛煉咀嚼和吞咽功能，控制進(jìn)食速度。避免邊吃邊玩或邊看電視邊吃飯等不良習(xí)慣。

適量運動 鼓勵孩子多進(jìn)行戶外活動，像散步、跑步等。

規(guī)律作息 保證每天11～14小時的睡眠時間（含午睡時間）。

學(xué)齡前兒童：加強(qiáng)運動、飲食、睡眠管理

增加運動量 每天保證180分鐘的多樣化身體活動，以戶外為主。超重、肥胖兒童應(yīng)根據(jù)個體情況增加運動量。

減少屏幕使用時間 限制看電視、玩電子設(shè)備的時間（1小時以內(nèi)），減少久坐（超過2小時）。

家庭飲食榜樣 父母應(yīng)以身作則，選擇健康食物，避免在孩子面前吃垃圾食品，營造積極向上、健康的家庭氛圍。

保證睡眠充足 養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，保證每天10～13小時的睡眠時間（含午睡時間）。避免聲、光及不適當(dāng)?shù)臏囟群蜐穸鹊雀蓴_。

寫在最后：兒童健康體重管理的目的是促進(jìn)兒童生長發(fā)育、增強(qiáng)兒童有氧代謝、提高體質(zhì)健康水平。科學(xué)的飲食、規(guī)律的運動、充足的睡眠和家庭的支持，可以為孩子打造一個健康的成長環(huán)境，幫助他們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，達(dá)到健康體重管理的目的。

本文作者：湖南省兒童醫(yī)院消化營養(yǎng)科 周娟

（本文來源：健康報）

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