核心提示：耳邊流淌著舒緩的輕音樂，身著舒適的亞麻面料服飾，盡情地伸展自己的身體——瑜伽，這項(xiàng)來自印度的古老而又神秘的健身運(yùn)動(dòng)正慢慢走入我們的生活。今天，就讓我們走近瑜伽，走進(jìn)自然?！?/p> 　　

瑜伽一詞的原意是“結(jié)合”、“和諧”，古代印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一，并逐漸演變成現(xiàn)在的由呼吸法、體位法、冥想法所構(gòu)成的協(xié)調(diào)身心平衡的養(yǎng)神法則。

　　現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快、工作壓力大，此外，常伏案工作的人容易出現(xiàn)心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等問題。這時(shí)候如果不能放松，讓心靈回到平靜的狀態(tài)，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變。而瑜伽正是通過鍛煉人體的柔韌性，讓人回歸到最自然的狀態(tài)。因此，瑜伽成為風(fēng)靡白領(lǐng)階層的一個(gè)健身項(xiàng)目，并逐步被各個(gè)年齡層次的人士所接受。

　　瑜伽有多種流派，有的以修身養(yǎng)性為主，有的以鍛煉身體為目的。瑜伽采用各種體位，調(diào)整呼吸，集中注意力，使心身安定，解除應(yīng)激，恢復(fù)身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定和自然治愈力。瑜伽的姿勢(shì)和體位多種多樣，多以動(dòng)物的名稱命名，因?yàn)楣庞《热苏J(rèn)為，動(dòng)物的姿勢(shì)是自然的。由于人變成雙腿直立，結(jié)果脊椎負(fù)擔(dān)過重，容易引起腰背疼痛和內(nèi)臟下垂。采取動(dòng)物的自然姿勢(shì)可以達(dá)到治療的目的。而對(duì)于女性來說，瑜伽最吸引人之處，可能還是通過分解脂肪達(dá)到減肥的功效。

　　目前的瑜伽會(huì)所幾乎是女性的天下，女性比例占到了85％，因?yàn)樵诤芏嗄行匝劾?，瑜伽是專屬女性的一?xiàng)運(yùn)動(dòng)。有了這樣的誤解，使得很多男性裹足不前。但事實(shí)上，瑜伽是讓身心合一的最好的運(yùn)動(dòng)，并非是女性“專用”，男性練瑜伽的好處可能更多。瑜伽看上去對(duì)柔韌性要求很高，但事實(shí)上瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法，讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。男性的柔韌性沒有女性好，所以入門不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨著身體柔韌性的增加，他們的體力會(huì)變得更好，心態(tài)會(huì)更平和。

　　瑜伽并不復(fù)雜。它在雕塑你外在形象的同時(shí)，還能幫你調(diào)節(jié)內(nèi)在的機(jī)能，更能給你一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外及內(nèi)的鍛煉后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己正因?yàn)榭鞓范利?，因?yàn)槊利惗鞓贰?/p>

　　7個(gè)入門關(guān)鍵

　　瑜伽與其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，都要先對(duì)自我有個(gè)了解，適可而止，因此正確的觀念與注意事項(xiàng)不可不知。

　　1、認(rèn)清目標(biāo)，持之以恒。只有持之以恒地練習(xí)才能收到預(yù)期的成效。練習(xí)的時(shí)間不在長(zhǎng)而在于專注，每日進(jìn)行一次，即使時(shí)間較短，也比每周一次進(jìn)行有效得多。

　　2、不要勉強(qiáng)，不可急躁。做任何姿勢(shì)都應(yīng)該按部就班，順其自然。特別是初學(xué)者，千萬不要貪圖快一點(diǎn)進(jìn)步，貿(mào)然勉強(qiáng)達(dá)成某一項(xiàng)姿勢(shì)，反而會(huì)適得其反，容易造成傷害。

　　3、增強(qiáng)信心，不可灰心。練習(xí)瑜伽切勿與人比較或較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進(jìn)步就是成功。剛開始進(jìn)行練習(xí)，身體的柔軟度絕對(duì)不如自己想象的好，給自己多一點(diǎn)時(shí)間適應(yīng)，不要輕易灰心。

　　4、一旦不舒服，立即停止練習(xí)。在練習(xí)中，一旦感覺不舒服，就應(yīng)立即停止，并靜躺幾分鐘。靜躺時(shí)，全身放松，眼睛閉合，雙腳張開成大字型，手心向上，配合緩慢的腹式呼吸，直到感覺恢復(fù)正常再繼續(xù)練習(xí)，或是經(jīng)瑜伽老師的指導(dǎo)再恢復(fù)練習(xí)。

　　5、練習(xí)場(chǎng)地不宜太硬或太軟。由于瑜伽動(dòng)作涉及到許多柔軟動(dòng)作，練習(xí)時(shí)難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應(yīng)避免在堅(jiān)硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則會(huì)造成擦傷或因失去重心而受傷。

　　6、不宜穿著太緊身的服飾練習(xí)。最好穿著較為寬松舒適，適合運(yùn)動(dòng)的衣服，如休閑服、運(yùn)動(dòng)服裝或韻律服等即可。練習(xí)時(shí)，根據(jù)室內(nèi)或戶外練習(xí)而定，可以不穿鞋，并應(yīng)避免穿戴緊繃、約束的飾物，如腰帶、皮帶、手表、項(xiàng)鏈及耳環(huán)等。

　　7、視個(gè)人身體狀況練習(xí)。一般而言，只要自己感覺身體、心理狀況良好，瑜伽的練習(xí)并無任何限制。高血壓、癲癇、心臟病者，避免做“倒立式”之瑜伽。至于殘障朋友，多多練習(xí)瑜伽有助于復(fù)健。

　　7大保健功效

　　1、預(yù)防慢性病。和肌肉及骨骼一樣，人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生疲倦之感。借助瑜伽各種體位法的姿勢(shì)，可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，遠(yuǎn)離慢性疾病。

　　2、消除緊張和疲勞。通過有意識(shí)地呼吸，排除體內(nèi)的廢氣、虛火，以消除緊張和疲勞。

　　3、按摩內(nèi)臟。配合腹式呼吸法練習(xí)，可提升內(nèi)臟功能，促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能。

　　4、保持青春。能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。

　　5、減肥。能讓不正常的食欲得以恢復(fù)，并能增強(qiáng)抵制暴飲暴食的意志力，從根本上改造人的體質(zhì)，達(dá)到減肥的功效。

　　6、訓(xùn)練注意力。持之以恒地練習(xí)瑜伽，能使人把注意力集中在一件事上，使身體按照內(nèi)心的意志去行事。

　　7、舒解憂愁和抑郁。當(dāng)身心放松，專注于伸展肢體時(shí)，能釋放人體的負(fù)面情緒，讓人逐漸達(dá)到“身松心靜”的狀態(tài)。

　　禁忌：限食欲不振者；限感覺壓抑者；限容易疲倦者；限腦力工作者；限經(jīng)常失眠者；限記憶力衰退者；限精神無法集中者；限長(zhǎng)期站立工作者；限長(zhǎng)期與電腦為伍者；限想要塑造身材曲線者。

　?。▽?shí)習(xí)編輯：梁雅琳）

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