瑜伽深呼吸是整個瑜伽操系統(tǒng)的基礎(chǔ)部分。所有的瑜伽操動作都必須建立在深呼吸的基礎(chǔ)上。所謂瑜伽深呼吸，就是指集中意識，一口一口地深深地吸進新鮮空氣的一種腹式深呼吸。深呼吸是改善身體健康的第一步。與此相反，淺呼吸則是造成許多疾病的重要原因。

呼吸-瑜伽的精髓

印度瑜伽認為，如果我們的身體不健康，就很難獲得更高的精神體驗和生命體驗。從瑜伽的角度看，很多人的呼吸方法都是錯誤的，或者說是非常表淺的。

莊子說“呼吸以踵”，要用腳后跟呼吸，把呼吸深入到腳后跟。

一個健康的人的呼吸應該是深長緩慢的。但是長期處于壓力、焦慮以及各種負面情緒之下，我們的呼吸就會變得非常淺，非?？焖佟?/p>

表淺急促的呼吸會引發(fā)身體和心智的焦慮緊張。而當我的身心處于焦慮的狀態(tài)時，就會讓我們的呼吸變得短和淺。

呼吸是一種很特殊的行為，它既受到自主神經(jīng)系統(tǒng)的控制，又受到非自主神經(jīng)系統(tǒng)的控制。也就是說，你不需要有意識地去學習，去控制，就會自然而然地呼吸。

我們可以通過學習，有意識地去控制自己的呼吸。在緊張焦慮的狀態(tài)下，有意識地去加深呼吸。

瑜伽有很多種呼吸的技巧，可以通過呼吸的深淺，長短，甚至屏息，去調(diào)節(jié)我們的自主神經(jīng)系統(tǒng)。大體上可以分為快速有力和平緩深長兩種呼吸。

當我們感到精神不佳或者很疲倦的時候：就可以通過快速有力的呼吸，來刺激自主神經(jīng)下面的交感神經(jīng)系統(tǒng)，給身體充電，恢復精神。

當我們感到焦慮緊張的時候：就可以通過深長緩慢的呼吸，來使我們的神經(jīng)變得平和平緩，達到放松的效果。

瑜伽的理念是什么？

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發(fā)揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。 理論會有一部分，但更主要的是實踐。只有你去做一些練習，你的身體才會有反應，有感受，有一個真實的體驗。

我們認為，身心的改變不只是在肉身階段改變。

在瑜伽中，認為我們不只擁有一個身體，除了粗大肉體，還有一個更深層次的身體——精微身。

瑜伽的呼吸，只有5%是在肉身上工作，通過鼻孔、鼻腔、嘴巴、肺部等身體來作用，剩下的95%都是在比肉身更加細微的兩個身體層面工作。

做瑜伽看似是在做各種身體練習，但實際上，等你練習完了就會發(fā)現(xiàn)，我們的身體并不累，并沒有耗損我們的能量。反而會像充電了一樣，精神奕奕。

瑜伽的基礎(chǔ)呼吸練習

在印度瑜伽里， 呼吸控制法（Pranayama）是由梵文Prana和Yama二字所組成，Prana意為生命的能量，Yama為控制。所以控制身體內(nèi)部生命能量（Pranas）的方法稱為呼吸控制法（Pranayama）。

呼吸練習建議大家在空氣流通、更多地去戶外鄉(xiāng)下或者山里，那些綠色植物特別多的地方，那些地方的生命能量，也就是我們通常講的氧氣和負氧離子特別多。

當我們在良好的環(huán)境里呼吸的時候，就會吸收更多的生命能量。

今天教大家練習等長呼吸：做有意識的呼吸

使吸氣和呼氣的時間相等。

在吸氣的時候，從心里從一數(shù)到四，在呼氣的時候，也從一數(shù)到四。

重復這個過程，用鼻子吸氣，用嘴呼出，就像是吹滅蠟燭一樣。

重復三四次之后，回到自然的呼吸，用鼻子吸氣和呼氣。依舊保持在呼吸氣的時候，從心里從一數(shù)到四。

呼吸是人類的本能活動，但并不是每個人都能用正確的方式來進行呼吸。

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