首頁 資訊 新手進(jìn)階必備6個瑜伽體式,增加你的肌肉耐力,穩(wěn)定身體的核心!

新手進(jìn)階必備6個瑜伽體式,增加你的肌肉耐力,穩(wěn)定身體的核心!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月01日 10:21

  瑜珈體式可以調(diào)理身體,讓心靈變得平靜、提升專注力。

  今天我們要推薦6個進(jìn)階級的瑜珈訓(xùn)練動作,可以增加人體肌耐力,并穩(wěn)定身體的核心,促進(jìn)身心靈的凈化。

  一、船式

  新手進(jìn)階必備6個瑜伽體式,增加你的肌肉耐力,穩(wěn)定身體的核心!

  訓(xùn)練肌肉部位:腹直肌。

  步驟:

  1、坐在瑜珈墊上,膝蓋彎曲,雙手往后撐在地板上。

  2、將重心落在臀部,利用核心的力量將將腳尖離地向上抬,小腿與地面平行,膝蓋打直,雙手抱住大腿。

  二、戰(zhàn)士三式

  新手進(jìn)階必備6個瑜伽體式,增加你的肌肉耐力,穩(wěn)定身體的核心!

  訓(xùn)練肌肉部位:腹直肌、胸大肌、臀大肌、闊背肌、小腿三角肌。

  1、從站姿進(jìn)入,雙手貼在身體兩側(cè)。

  2、雙手打直往上舉,將上半身往前傾斜,雙手打直,右腳往后抬起,身體呈現(xiàn)180度水平。

  三、坐角式

  新手進(jìn)階必備6個瑜伽體式,增加你的肌肉耐力,穩(wěn)定身體的核心!

  訓(xùn)練肌肉部位:三角肌、小腿三角肌、臀大肌、闊背肌、肱二頭肌。

  1、從坐姿進(jìn)入,雙腿打開呈180度水平,保持背部挺直。

  2、保持脊柱挺直,將上半身貼在地面往前延展,雙手打直往前延伸。

  四、坐椅扭轉(zhuǎn)式

  新手進(jìn)階必備6個瑜伽體式,增加你的肌肉耐力,穩(wěn)定身體的核心!

  訓(xùn)練肌肉部位:臀大肌、闊背肌、三角肌、肘肌、夾肌、胸大肌。

  步驟:

  1、從單腳跪姿進(jìn)入,將上半身向右邊旋轉(zhuǎn),左手手軸放在右腿膝蓋左側(cè)。

  2、將左腳往后伸展,呈現(xiàn)弓箭步,左手打直往頭上方伸展,右手沿著右腳小腿外側(cè)靠攏伸直。

  五、戰(zhàn)士三式站立扭轉(zhuǎn)

  新手進(jìn)階必備6個瑜伽體式,增加你的肌肉耐力,穩(wěn)定身體的核心!

  訓(xùn)練肌肉部位:腹外斜肌、臀大肌、肱二頭肌、三角肌、肘肌。

  步驟:

  1、將雙腳打開,右腳在前,左腳在后,右手撐在地板上,左手貼在身體旁。

  2 、將右腳往上打直升起,左腿保持站直,左手打直往上舉。

  六、鶴式

  

  訓(xùn)練肌肉部位:股四頭肌、腹外斜肌、肱二頭肌、三角肌、肘肌。

  步驟:

  1、雙腿彎曲,雙手撐在地面。

  2、利用上半身力量,將下半身撐起。

  —end—

  學(xué)會以上6個進(jìn)階瑜伽體式,是你從新手進(jìn)階到中級練習(xí)者的必備過程。最后,你們還有什么疑問?如果你想讓我繼續(xù)分享更多的瑜伽姿勢教程,請給我的文章點(diǎn)個贊、收藏、轉(zhuǎn)發(fā)或者留言,讓我知道哦!

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