首頁(yè) 資訊睡眠是免疫系統(tǒng)的“隱形守護(hù)者”，今夜一起睡個(gè)好覺(jué)

睡眠是免疫系統(tǒng)的“隱形守護(hù)者”，今夜一起睡個(gè)好覺(jué)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月25日 14:05

大家好！我是你們的健康科普博主。今天我們來(lái)聊一個(gè)關(guān)乎每個(gè)人健康的話題——睡眠與免疫力的關(guān)系。你可能不知道，每一次熬夜追劇、刷手機(jī)，其實(shí)都在悄悄“透支”身體的防御系統(tǒng)！

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科學(xué)小課堂：睡眠如何影響免疫力？

當(dāng)我們進(jìn)入深度睡眠時(shí)，身體會(huì)釋放一種叫做“細(xì)胞因子”的蛋白質(zhì)。這種物質(zhì)是免疫系統(tǒng)的核心武器，能精準(zhǔn)打擊炎癥和感染。同時(shí)，睡眠中產(chǎn)生的T細(xì)胞（免疫主力軍）活性更強(qiáng)，能高效清除病毒和癌細(xì)胞。

反之，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致：

? 炎癥因子增多，更容易感冒或過(guò)敏；

? 抗體生成速度下降，疫苗效果也可能打折扣；

? 免疫細(xì)胞“疲憊作戰(zhàn)”，甚至誤傷健康細(xì)胞（增加自身免疫風(fēng)險(xiǎn)）。

征集令：你的助眠秘訣是什么？

為了幫大家開(kāi)啟“夜夜好眠”模式，我整理了親測(cè)有效的4個(gè)技巧：

1?? 溫度催眠法：睡前90分鐘泡熱水澡，體溫下降過(guò)程會(huì)觸發(fā)困意；

2?? 光線調(diào)控法：日間多曬太陽(yáng)，晚上避開(kāi)藍(lán)光（手機(jī)護(hù)眼模式?jīng)]用?。?；

3?? 呼吸4-7-8法：吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒，重復(fù)3次瞬間放松；

4?? 早餐蛋白質(zhì)優(yōu)先：研究發(fā)現(xiàn)早餐攝入25g以上蛋白質(zhì)，夜間褪黑素分泌提升30%！

互動(dòng)時(shí)間

你在用什么神奇方法改善睡眠？