現(xiàn)在的瘦身減肥方法有很多種，但是冬季哪種有氧運動適合你呢?減肥也需要科學(xué)的方法才能快速的減肥成功哦，下面小編就給大家介紹一些冬季冬季四個有氧運動，讓大家輕輕松松就能瘦身哦。

　　冬季四個有氧運動輕松瘦身

　　冬季愛動才能瘦更快

　　冬季天氣寒冷，人們?yōu)榱藘Υ鏌崃考娂姕p少了外出的運動量，而采取節(jié)食的方法減肥，不過，冬季愛動的人才能瘦的更快，冬季進(jìn)行合理的有氧運動，不僅能快速減肥，還對身體健康又一定的作用，下面來看看冬季四個有效瘦身有氧運動。

　　冬季有氧運動如何做?

　　羽毛球：羽毛球可以保持減肥不反彈

　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群

　　技術(shù)要點：運動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要，以免受傷

　　相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

　　騎車：騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量

　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群

　　翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量

　　騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

　　你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強度練習(xí)，在騎行的大部分時間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。

　　也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強度的刺激。

　　跑步：跑步是目前最佳的有氧運動

　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群

　　技術(shù)要點：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。

　　爬山：爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳

　　適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

　　技術(shù)要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

　　深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高*對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

　　合理進(jìn)行有氧運動科學(xué)健身 有效減肥更加安全→→→

　　有氧運動是現(xiàn)在瘦身減肥最推薦的運動，但是并不是每個人都知道怎么樣科學(xué)地進(jìn)行有氧運動。要怎么樣進(jìn)行力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)，每次運動的時間要多長呢?

　　誤會1.氣力練習(xí)不能進(jìn)步柔韌性

　　你可以同時進(jìn)步肌肉的氣力和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的氣力練習(xí)動作，不但能有效進(jìn)步健身練習(xí)的水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。

　　誤會2.鍛煉時間越長，越該多吃

　　大部分健身愛好者以為，進(jìn)行長時間的鍛煉之前，要吃足夠多的食用品，然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。

　　實在，他們多攝取的這部分食用品需要多進(jìn)行兩個小時的有氧運動才可以消耗掉。而運動時間過長，會導(dǎo)致練習(xí)過度和運動損傷。所以，鍛煉前只攝取適量的食用品即可

　　誤會3.左右手負(fù)荷重量要相同

　　同時可以刺激平時很難練到的肌肉。典型的練習(xí)是利用兩只重量不等的啞鈴進(jìn)行鍛煉。

　　一開始的時候，可將左右的重量差控制在5%-10%左右比較合適，做完1組后左右交換重量不等的機械。非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。切記，而且要保持動作的規(guī)范。

　　誤會4.臥推時杠鈴下放到觸胸

　　舉重運動員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓?，故意把杠鈴桿有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。

　　在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用。但是健身運動不同于以舉重量為目的的氣力舉運動，假如借用背闊肌的氣力進(jìn)行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時將杠鈴下放到觸胸。

　　中低等強度的有氧訓(xùn)練，不僅可以促進(jìn)整體心血管健康，如降低血壓，還能減少患心臟病的危險，改善呼吸和減少壓力，但大部分健美運動員做有氧是為了燃燒脂肪。

　　如果你在健身房的目的只是增加圍度，那么你應(yīng)該做的可能只是少量的有氧訓(xùn)練。但其他人哪怕只是偶而做做有氧運動，都可以受益多多，它可以提高新陳代謝，保障以免把過剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪存儲。

　　選擇適合你的有氧運動

　　下一步要考慮的是什么樣的有氧運動最適合你

　　健美運動員應(yīng)選擇低強度的有氧運動，這樣你可以控制步伐并保持您的心率在你的最高心率的60%-75%，一種快速的計算方法來估計最大心率是用220減去你的年齡。

　　也可以根據(jù)你的個人喜好來決定有氧運動類型。健身單車，跑步機和踏步機，都是健美運動員最受歡迎的選擇，因為大多數(shù)健身房都會具備這幾種機器并且也可以調(diào)節(jié)其強度為低或低到中等強度。

　　另外還要強調(diào)一點，它也是著重于對大腿和臀部的肌肉的訓(xùn)練。

　　脂肪燃燒

　　從你有氧運動開始大約10分鐘后便開始燃燒體內(nèi)的脂肪多過于碳水化合物了。為了最大限度地減少體內(nèi)脂肪 ，如當(dāng)一名健美運動員準(zhǔn)備競賽前，通常每周都會做3-5個小時有氧訓(xùn)練，每次30-60分鐘.

　　做有氧訓(xùn)練時，熱身和放松都很重要，以慢速開始，逐漸增加速度，直到達(dá)到你的心率目標(biāo)范圍，直到快結(jié)束時，再逐步降低您的速度，慢走三至五分鐘，這樣有助您的心率恢復(fù)正常。

　　為了最大限度地燃燒脂肪，最好做有氧運動的時間是每天早上的第一件事，進(jìn)食前。由于此時肝糖正處于最低的狀態(tài)，你的身體會更快的利用儲存的脂肪做為能量使用。如果你不能安排在早上，那么安排在力量訓(xùn)練之后也可以。另外如果今天做的是腿部鍛煉，那么只需要做最低強度的有氧運動，因為如果再做高強度的有氧運動的話可能會導(dǎo)致訓(xùn)練過度。

　　有氧運動的安全性→→→

　　當(dāng)你做有氧運動時也應(yīng)當(dāng)就像你做力量訓(xùn)練時那樣小心，避免受傷，避免高強度的有氧訓(xùn)練，一定要多補充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸，應(yīng)立即停止運動。

　　適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\動對你的整體健康十分有利，再配合一個健康的飲食，它可以幫助你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條。

　　減肥有氧運動誤區(qū)多 需尋找正確做法才有效

　　減肥有氧運動獲推崇，但是卻往往忽略掉它也包含的誤區(qū)。如果不能利用減肥有氧運動的正確做法瘦身，很有可能在進(jìn)行辛苦的有氧運動后，卻不能達(dá)到順利瘦身的效果。那么，減肥有氧瘦身的誤區(qū)有哪些呢?

　　究竟減肥有氧運動要怎么做?減肥有氧運動正確做法是什么?

　　減肥有氧運動誤區(qū)1：氣力練習(xí)不能進(jìn)步柔韌性

　　你可以同時進(jìn)步肌肉的氣力和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的氣力練習(xí)動作，不但能有效進(jìn)步健身練習(xí)的水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。

　　減肥有氧運動誤區(qū)2：鍛煉時間越長，越該多吃

　　大部分健身愛好者以為，進(jìn)行長時間的鍛煉之前，要吃足夠多的食用品，然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。

　　實在，他們多攝取的這部分食用品需要多進(jìn)行兩個小時的有氧運動才可以消耗掉。而運動時間過長，會導(dǎo)致練習(xí)過度和運動損傷。所以，鍛煉前只攝取適量的食用品即可。

　　減肥有氧運動誤區(qū)3：左右手負(fù)荷重量要相同

　　同時可以刺激平時很難練到的肌肉。典型的練習(xí)是利用兩只重量不等的啞鈴進(jìn)行鍛煉。

　　一開始的時候，可將左右的重量差控制在5%-10%左右比較合適，做完1組后左右交換重量不等的機械。非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。切記，而且要保持動作的規(guī)范。

　　減肥有氧運動誤區(qū)4：臥推時杠鈴下放到觸胸

　　舉重運動員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓?，故意把杠鈴桿有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。

　　在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用。但是健身運動不同于以舉重量為目的的氣力舉運動，假如借用背闊肌的氣力進(jìn)行臥推，就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時將杠鈴下放到觸胸。

　　中低等強度的有氧訓(xùn)練，不僅可以促進(jìn)整體心血管健康，如降低血壓，還能減少患心臟病的危險，改善呼吸和減少壓力，但大部分健美運動員做有氧是為了燃燒脂肪。

　　如果你在健身房的目的只是增加圍度，那么你應(yīng)該做的可能只是少量的有氧訓(xùn)練。但其他人哪怕只是偶而做做有氧運動，都可以受益多多，它可以提高新陳代謝，保障以免把過剩的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪存儲。

　　上述減肥有氧運動的5個誤區(qū)，以后需要多多注意。

　　結(jié)語：相信大家看了小編介紹的這些瘦身減肥的方法，自己心理面肯定有個譜了吧，再也不會為了冬季減肥而煩惱了吧，可以幫助大家快速減肥真是讓小編很開心呢，也希望大家多多關(guān)注小編介紹的減肥方法哦。

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