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適合冬季運(yùn)動減肥的方法有幾種

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月09日 05:42

其實冬季也是MM們減肥的好時機(jī)，苗條的高挑的身材是對我們愛美人士的一個答復(fù)。可是，MM們想要變苗條的念頭，時刻在提醒她們，不要吃、要少吃。那么，適合冬季運(yùn)動減肥的有效方法有哪些？

循序漸進(jìn)的運(yùn)動很重要

　　剛開始，你能堅持15分鐘，就以15分鐘為目標(biāo)，一周以后增加到20分鐘，然后增加到25分鐘……這樣一點(diǎn)一點(diǎn)的加。嚴(yán)格的運(yùn)動計劃，一般是要至少一個月，來增加到目的運(yùn)動量。

　　只要單次超過10分鐘的運(yùn)動，就開始燃脂，并且有顯著的促進(jìn)心肺功能和體質(zhì)的效果。剛開始一次堅持不了30分鐘，你可以分成3次，每次10分鐘來完成。心肺功能較差的人，一定不要勉強(qiáng)自己連續(xù)運(yùn)動。否則，你的身體因為過度負(fù)荷，會提前意志崩潰，運(yùn)動兩三天，身體各種不適，然后就沒有然后了。

適合冬季運(yùn)動減肥的有效方法有哪些

　　一、跑步

　　跑步是目前好的有氧運(yùn)動，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于中老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化。

　　技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　二、爬山

　　深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

　　技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

　　三、羽毛球

　　相比室外運(yùn)動，這種室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。

　　技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要，以免受傷。運(yùn)動，可以使你的抵抗力增強(qiáng)，可以使你的骨骼變得更加堅硬，可以保持減肥不反彈。其實，運(yùn)動對于健康的作用來說，已無需多說，在這個季節(jié)里，運(yùn)動，我們不需要理由。

　　四、騎車

　　騎車運(yùn)動盡量到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

溫馨提示：運(yùn)動鍛煉是對減肥非常有幫助的，但一定要堅持下去，只有這樣減肥才能有效果。

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