女性理療瑜伽是一種專(zhuān)為我們的女性朋友打造的瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的女性理療瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考我們的瑜伽教程進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)一段時(shí)間就可以幫助我們調(diào)理生理健康，實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)體質(zhì)的功效。

　　適合我們的女性朋友練習(xí)的瑜伽動(dòng)作有很多，下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的束角式開(kāi)始了解吧!束角式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　束角式

　　動(dòng)作描述

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對(duì)，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。

　　呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。

　　保持動(dòng)作數(shù)秒的姿勢(shì)，注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，將上述動(dòng)作重新練習(xí)三次即可。練習(xí)的時(shí)候要注意感受我們的身體變化。

　　益處

　　供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時(shí)每天做幾次，可以減少分娩時(shí)的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

　　許多婦女在產(chǎn)后都有尿失禁的問(wèn)題，而痔疾也是孕期中常見(jiàn)的問(wèn)題。在整個(gè)孕期中練習(xí)提肛契合法和能量運(yùn)行契合法就有預(yù)防之功。

　　除了以上這些瑜伽姿勢(shì)和技法外，再為大家介紹一招預(yù)防背疼的姿勢(shì)小訣竅。

　　當(dāng)我們站立的時(shí)候就輕輕地夾緊我們的臀部，收縮我們的小腹，要注意避免腰部過(guò)分的向前彎曲。

　　這個(gè)方法在整個(gè)孕期都適用，在中期和后期練習(xí)特別有益，因?yàn)樘涸酱笤綍?huì)把媽媽的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受額外的壓力。

　　伸展式

　　雙手向上伸展并攏。將我們的上半身彎曲向下。

　　頭觸右小腿或者膝蓋。手觸右腳前的地板。均勻呼吸，保持10秒鐘。

　　然后換方向做一遍。

　　腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。

　　功效

　　堅(jiān)持練習(xí)這一瑜伽動(dòng)作可以幫助我們緩解疲勞，消除肥胖的大腿贅肉哦!所以，建議大家多多的練習(xí)哦!

　　弓身式

　　弓身式是一組專(zhuān)為瘦腿設(shè)計(jì)的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以幫助我們很好的鍛煉腿部肌肉，堅(jiān)持練習(xí)可以減掉我們的腿部贅肉。

　　動(dòng)作分解

　　雙腳并攏，腿部站直，雙臂伸直自然垂下，手指緊貼，手掌朝向身體前方，肩膀向后打開(kāi)，背部打直，眼睛目視前方。

　　緩慢伸直雙臂舉過(guò)頭頂，雙手合十并用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撐直。

　　放低雙臂，同時(shí)彎曲身體向下，直至額頭置于小腿上，臀部向上提拉，雙手置于腳掌旁邊的地板上，前臂緊貼小腿。

　　仰臥單踢腿

　　想要快速瘦腿的朋友一定不要錯(cuò)過(guò)這一式的練習(xí)，練習(xí)仰臥單踢腿可以矯正我們的腿型，使我們的雙腿看起來(lái)更加挺直。

　　動(dòng)作分解

　　側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置于后方，左腿伸直，左腳微微點(diǎn)地。

　　吸氣，慢慢抬起左腿離地，并指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重復(fù)多次。換到另一邊做。

　　坐姿單抬腿

　　動(dòng)作分解

　　坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，頭部微微放低。

　　這樣不僅可以快速的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，有利于調(diào)整我們的身體器官，對(duì)修飾身曲線(xiàn)也有一定的效果。

　　將我們的手臂盡量的伸展，用手壓住腿部，抬起頭部，眼睛看著前面。

　　頭觸膝式

　　雙腿分開(kāi)大約肩寬的兩倍。手臂向身體兩側(cè)水平打開(kāi)，向下俯身。

　　兩只手抓住腳裸，注意頭部向下。以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。

　　功效

　　坐骨神經(jīng)痛患者就可以通過(guò)練習(xí)這一瑜伽動(dòng)作，達(dá)到很好的治療效果，除此之外，還可以幫助我們按摩其他的身體器官哦!

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