健康有效的減肥運(yùn)動(dòng)，看看纖妃笑講解吧！

今日纖妃笑小編就給大家講解減肥方式是分為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的，像跑步、跳繩都是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，像仰臥起坐、俯臥撐屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。這些我們都知道，減肥最有效的方法就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，所以在減肥的時(shí)時(shí)候也要做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。適合減肥的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？

下面推薦給大家三種運(yùn)動(dòng)方式，既輕松又能輕松減肥。

1、俄羅斯轉(zhuǎn)體

俄羅斯轉(zhuǎn)體對(duì)于減掉腰部和腹部的贅肉非常有效果，讓你練出馬甲線和人魚線。首先坐在地板上，雙腳微抬，雙腳要離地，然后身體坐直；然后兩條腿微微向下彎曲，下半身不要?jiǎng)?，讓你的身體呈現(xiàn)出“V”字形；兩只手臂向胸前伸直，雙手握住啞鈴，其他物體也可以。然后收緊腹部，像圖片這樣，慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部。

2、平板支撐

平板支撐是大家最常見的一種減肥動(dòng)作，他的燃脂效果和塑形效果是非常明顯，這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)要強(qiáng)非常高，做的話一定要先熱身才可以。首先面朝下，四肢撐住身體，腳要與肩同寬，這樣不會(huì)太累。手臂和下手臂呈直角，撐起的時(shí)候，屁股不要朝上面翹，腰腹部要收緊才會(huì)有效。

3、卷腹運(yùn)動(dòng)

卷腹運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)最能燃脂的運(yùn)動(dòng)，也非常適合女生來(lái)做，因?yàn)樗碾y度比較低，首先身體躺在地板上，身體姿勢(shì)和俄羅斯轉(zhuǎn)體類似，雙腿向下彎曲，雙手抱頭，然后抬起上半生，主要練得就是腰腹部，對(duì)減腹部贅肉和塑造身形都有非常大的效果。

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