首頁資訊沒瑜伽老師幫助，動作如何正確的對齊？不用擔(dān)心，一根棍子就解決

沒瑜伽老師幫助，動作如何正確的對齊？不用擔(dān)心，一根棍子就解決

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月25日 09:33

我們每個人在一生中，應(yīng)該都有過需要朋友的幫助的時候，我們不時伸出援手。在我們的瑜伽練習(xí)中也是如此，并且支持通常以輔助工具的形式出現(xiàn)。大多數(shù)人認(rèn)為輔助工具的存在只是為了幫助僵硬或經(jīng)驗不足的瑜伽練習(xí)者，但實際上，瑜伽老手也能從中獲得寶貴的收益。當(dāng)我們放慢速度以注意到體式中的微妙之處時，我們就能更深入、更聰明地移動。我們所有人都可以能會在墊子上遇到挑戰(zhàn)，輔助工具使我們能夠更加靈活地超越身體（和精神）的限制。使用道具可以幫助我們保持更長的姿勢，并允許身體釋放張力，而肌肉則能更多地伸展，而無需擔(dān)心平衡或力量。

Patanjali提醒我們體式應(yīng)該是穩(wěn)定和舒適的。為了找到這種安逸，我們有時需要一點alambana（梵語），意思是“依靠或支撐”。Alambana可能聽起來很熟悉；這是因為它出現(xiàn)在像salambanasarvangasana(支撐肩倒立)這樣的姿勢名稱中，字面意思是“有支撐的全肢體姿勢”，而nirlambasarvangasana則表示沒有支撐的版本。

一個輔助工具可以是任何可以幫助伸展，加強，放松，或改善身體對齊和平衡的物體。除了瑜伽房里常見的瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽墊和瑜伽毯之外，你還可以使用墻壁、門、樓梯、桌子、椅子、桿子、球，甚至是你的廚房柜臺：任何可以幫助你進入身體需要注意的部位的東西。

還可以選擇瑜伽棍或一個掃帚柄?？梢杂盟鼇硖剿鬈|干、頭部和頸部的正確位置；它可幫助避免頸部緊張和壓迫。對有脊柱側(cè)凸或骶髂關(guān)節(jié)問題的人特別有效，因為它可以幫助他們注意到脊柱或骨盆旋轉(zhuǎn)，并與之配合。

瑜伽棍有不同的直徑，所以一定要選擇合適大小和強度來支撐你的體重，并適合你的手。

使用瑜伽棍在您的姿勢創(chuàng)建支撐和穩(wěn)定。它可以幫助你的胸腔得到更多的提升，如在三角式，側(cè)角伸展，戰(zhàn)士I和戰(zhàn)士II的姿勢中，或者扭轉(zhuǎn)并抬高您的脊椎如三角扭轉(zhuǎn)式或扭轉(zhuǎn)側(cè)角式。這個提升和打開動作為了你的調(diào)息做準(zhǔn)備，幫助你檢查前后平面和左右方向的對齊情況。

使用定位瑜伽棍，可以選擇代替的任何輔助工具，皮帶，瑜伽磚甚至墻壁。不要將自己限制在我在這里提供的想法上-利用您的想象力發(fā)現(xiàn)可以支撐身體并增強自我意識的東西。

傳說瑜伽棍是Brahmadanda偉大的權(quán)杖，代表了苦行者的全部力量和力量。在與Vishvamitra的偉大戰(zhàn)斗中，Brahmadanda向我們展示了真正的力量來自tapas(紀(jì)律、實踐)、satya(真理)和ahimsa(非暴力)。Vasishtha克服了自己的憤怒和欲望，成為了向他人傳授知識的向?qū)АＳ描べす髯鳛樘崾?，揭示瑜伽的變革性和治愈的力量?/p>

1.擴展三角式

在擴展三角式中使用瑜伽棍可以幫助你的胳膊和腿從前到后和從一側(cè)到另一側(cè)對齊，并且當(dāng)你通過側(cè)腰延伸時可以給你穩(wěn)定的感覺。