立秋過(guò)后，天氣逐步轉(zhuǎn)涼。很尷尬的發(fā)現(xiàn)之前的褲子都已經(jīng)穿不下了。那么這個(gè)時(shí)候很多小仙女們都需要一種快速燃脂的減肥方法。介紹一種急救式減肥方法，輕斷食三天便可以甩脂5斤。如果你是一個(gè)勤奮的人，那么在輕斷食期間加入適量的塑形運(yùn)動(dòng)就可以收獲更好的瘦身和塑形的效果。
三天輕斷食減肥的前提
1.這是一個(gè)瘋狂并且需要斷食的減肥過(guò)程。如果身體出現(xiàn)任何的不適，請(qǐng)馬上停止節(jié)食，恢復(fù)正常的飲食。
2.減肥期間只可以吃食譜中規(guī)定的食物，超出以外的食物不要食用。
3.如果減肥期間饑餓嚴(yán)重，盡量選擇喝溫水來(lái)緩解饑餓感。如果實(shí)在無(wú)法忍受，那么可以適量的吃些黃瓜來(lái)充饑。
4.節(jié)食減肥結(jié)束以后。不要馬上恢復(fù)飽食的狀態(tài)。待節(jié)食一周以后再恢復(fù)到正常的飲食。這一周的節(jié)食恢復(fù)期應(yīng)該以雜糧、蔬菜和低脂肪的肉類(lèi)為主。
這樣才能鞏固輕斷食的減肥效果。防止恢復(fù)飲食而出現(xiàn)的減肥反彈情況?；謴?fù)飲食以后也不要出現(xiàn)暴食和食用過(guò)量的情況，盡量保持每一餐吃到八分飽，這樣才能讓好身材一直保持下去。
5.減肥期間除了要限制飲食，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，還要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，讓身體有一個(gè)固定的循環(huán)規(guī)律，保證身體的代謝情況，加速脂肪的燃燒和形成易瘦的體質(zhì)。
3天輕斷食減肥的食譜一：
早餐：酸奶100克+全麥面包一片或者燕麥片兩勺+水煮蛋一個(gè)。
午餐：酸奶100克+紅薯一根或者玉米一根+一盤(pán)水煮蔬菜。
晚餐：酸奶100克+香蕉半根
3天輕斷食減肥的食譜二：
早餐：脫脂無(wú)糖酸奶100毫升+一勺燕麥片+一個(gè)火龍果
午餐：一個(gè)水煮雞蛋+生菜+卷心菜+西蘭花+黃瓜制成的蔬菜沙拉
晚餐：蘑菇+白菜+海帶+圓蔥+西紅柿制成的蔬菜湯
3天輕斷食減肥的食譜三：
早餐：圣女果，酸奶（可以搭配燕麥）
午餐：選擇一點(diǎn)自己喜歡吃的水果做沙拉餐
晚餐我一般不吃實(shí)在餓的忍不住可以在八點(diǎn)前吃點(diǎn)小零食（這個(gè)過(guò)程堅(jiān)持一下，可以減1到3斤左右的樣子，再?gòu)?qiáng)調(diào)一句，貴在堅(jiān)持！）
3天輕斷食減肥的食譜四：
早餐：雞蛋，酸奶（可以搭配燕麥）
午餐：沙拉餐（谷物、蔬菜、水果沙拉）
晚餐：水果，酸奶（可以瘦1－3斤）
3天輕斷食減肥的食譜五：（最簡(jiǎn)單的健康換食方法）
早餐：百谷輕食餐
午餐：百谷輕食餐
晚餐：百谷輕食餐
百谷輕食餐由100種天然食材，以營(yíng)養(yǎng)學(xué)、食療學(xué)、細(xì)胞學(xué)，按中醫(yī)養(yǎng)生理論、中西結(jié)合科學(xué)配比活性食療配方，以五色五味五性五行調(diào)理五臟。經(jīng)過(guò)精致清洗、低溫烘焙、精細(xì)研磨而成；含55種營(yíng)養(yǎng)素國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)，由谷類(lèi)13種、豆類(lèi)7種、堅(jiān)果18種、藥食同源類(lèi)17種、蔬果15種、食用菌11種、海藻4種、花類(lèi)13種、膳食纖維、酵母共100方食材組成。均衡營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充能量，通氣血，排毒素，調(diào)臟腑，養(yǎng)脾胃，修復(fù)身體“自愈力”，自然啟動(dòng)代謝。
藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說(shuō)：
開(kāi)始吃正常餐，但是要記住比平時(shí)吃的少ー半的飯量，一般來(lái)說(shuō)這個(gè)時(shí)候我們通過(guò)之前的輕食，胃口也會(huì)變小一點(diǎn)。四個(gè)階段下來(lái)后，千萬(wàn)不要暴飲暴食！！不然后果就是白瘦了這么多斤了，這個(gè)時(shí)候，你的身體處于一種極度饑渴的狀態(tài)，所以大家不要在這個(gè)時(shí)候就停止進(jìn)食了，一定要合理的進(jìn)食，當(dāng)然了，更不能暴飲暴食，因?yàn)橛泻芏嗤瑢W(xué)覺(jué)得，這個(gè)時(shí)候了，一定可以放肆一下自己了，其實(shí)，這都是非常錯(cuò)誤的思想，減肥是一輩子的事情，你可不能保證下一階段你不會(huì)繼續(xù)胖起來(lái)！
輕斷食恢復(fù)期的減肥食譜（恢復(fù)期為七天）
早餐，脫脂牛奶麥片粥+兩種蔬菜+獼猴桃
午餐，紅薯+西藍(lán)花+大蝦。
晚餐，豆腐+白菜+木耳+玉米段。
輕斷食的三天可以輕松的甩脂。恢復(fù)期、鞏固身體期間也可以甩脂2-3斤。如果以后保持健康的飲食規(guī)律，不僅可以保持苗條的身材，還可以讓身體形成易瘦的體質(zhì)。
下一期藍(lán)豆豆老師將告訴你：三種快速減肥法，讓你這個(gè)秋天不長(zhǎng)秋膘，關(guān)注本號(hào)后期更精彩。
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