在現代會，越來越多的人識到了健康的重要性，而減肥也成為了多人追求的目標。晚上的飲食對于減肥來說尤其重要，因為夜間的代謝速度較慢，如果晚餐吃得過多或者吃得不健康，會響減肥計劃。那，晚上怎吃才能既減肥又健康呢？本文將為大介紹一些小貼士，幫助大輕松實現晚餐健康減肥。

一、控制飲食

　　晚上的飲食應該比白天少，因為夜間的代謝速度較慢，過多的食物會轉化為脂肪堆積在身體里。一般來說，晚餐的應該控制在午餐的一半左右，同時要注食物的種類和熱。

二、選擇低熱食物

　　晚上的食物應該選擇低熱、高營養(yǎng)的食物，例如瘦肉、魚類、蔬菜、水果等。同時要避免高糖、高脂肪、高熱的食物，例如巧克力、薯片、油炸食品等。

三、控制碳水化合物的攝入

晚上的碳水化合物攝入應該適控制，因為過多的碳水化合物會轉化為脂肪。以選擇一些低糖、高纖維的食物，例如全麥面包、糙米飯、燕麥等。

四、控制鹽的攝入

晚上的鹽攝入應該適控制，因為過多的鹽會導致水腫和高血壓等問。以選擇一些低鹽的食物，例如蔬菜、水果、魚類等。

五、控制飲料的攝入

　　晚上的飲料攝入應該適控制，因為過多的飲料會導致肥胖和糖尿病等問。以選擇一些低糖、低卡路里的飲料，例如綠茶、檸檬水、無糖飲料等。

六、合理搭配食物

晚上的食物搭配應該合理，以選擇一些高蛋白、低糖的食物搭配，例如瘦肉配蔬菜、魚類配水果等。同時要注避免食物之間的沖突，例如牛奶和柿子不能一起吃等。

七、控制餐后活動

　　晚上的餐后活動應該適控制，以選擇一些輕松的活動，例如散步、瑜伽等。同時要避免劇烈運動，因為劇烈運動會導致身體吸收過多的氧氣，對身體造成不良響。