01減肥歷程

▍ 初步減肥嘗試

從我首次察覺到自己相較于他人更為肥胖，并開始嘗試通過節(jié)食來減輕體重，至今已歷經(jīng)了整整三十個年頭。然而，這并非意味著在這漫長的歲月里，我始終能夠維持良好的身材。事實(shí)上，我的減肥之路充滿了坎坷與挑戰(zhàn)。自幼時起，我便體態(tài)豐盈，尤其是臉部，圓潤得如同乒乓球一般，因而得名。而肥胖者的食欲往往也較為旺盛，這一點(diǎn)在我身上體現(xiàn)得尤為明顯。無論是喜悅還是悲傷，甚至是無聊至極時，我首先想到的總是食物。我不偏食，對于食物的選擇從不挑剔，這也成為了我體重增加的催化劑。

幸運(yùn)的是，在某個時刻，我恍然大悟，認(rèn)識到那時我正處于二十多歲的黃金時期，對生活充滿熱情，減肥亦是如此。我開始了積極的嘗試，嚴(yán)格控制飲食，尤其是晚餐，經(jīng)常選擇不吃，雖然初期效果顯著，但這也給我的胃帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。起初只是輕微的疼痛，然而隨著時間的推移，疼痛逐漸加劇，難以忍受。在醫(yī)生的建議下，我重新調(diào)整了飲食習(xí)慣，定時定量地進(jìn)食，不勉強(qiáng)自己，經(jīng)過一年的努力，我的身體終于恢復(fù)了健康。

然而，在那個年代，關(guān)于減肥的書籍并不豐富。我只能通過自我摸索和不斷嘗試來尋找適合自己的方法。由于缺乏對食物營養(yǎng)成分與健康關(guān)系的了解，再加上周圍人的減肥經(jīng)驗(yàn)參差不齊，道聽途說的信息層出不窮，這使得我在減肥路上走了不少彎路。

▍ 減肥誤區(qū)與反思

年輕時的減肥動力，多半源于對美的追求。在那個骨感美盛行的上世紀(jì)九十年代，我曾一度陷入極端，只吃素食，連蛋和奶都戒了。然而，我并不知道這些食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白對身體的益處。結(jié)果，雖然我變得骨瘦如柴，但精神卻萎靡不振，渾身乏力，仿佛變成了弱柳扶風(fēng)的“林妹妹”。

幸運(yùn)的是，我及時意識到了問題的嚴(yán)重性，并果斷地結(jié)束了這長達(dá)兩年的吃素生活。重新攝入肉類后，我逐漸恢復(fù)了往日的活力。這段經(jīng)歷至今仍讓我心有余悸，好在年輕時的身體恢復(fù)能力強(qiáng)，我才能幸免于難。

▍ 孕育時期的體重困擾

懷孕之前，我保持著適中的體重和身材。然而，懷孕后，家里的老人建議我為了孩子的健康而放棄減肥，多吃雞鴨魚肉。盡管我沒有經(jīng)驗(yàn)，但出于對孩子的愛，我順從地進(jìn)食，結(jié)果體重猛增了40斤。

離預(yù)產(chǎn)期還有一個月時，我的行動已經(jīng)變得困難，只能拖腳前行。醫(yī)生在產(chǎn)檢時嚴(yán)肅地警告我不能再吃太多，營養(yǎng)過剩對孩子和我都不好。盡管我減少了進(jìn)食，但為時已晚，最終只能選擇剖腹產(chǎn)。

▍ 產(chǎn)后體重恢復(fù)與新挑戰(zhàn)

生完孩子后，我的體重依然居高不下。由于需要喂奶，我在孩子斷奶之前都不敢刻意減肥。然而，在獨(dú)自照顧孩子的艱難過程中，我竟然不知不覺地瘦了下來。多年后，當(dāng)我回顧這段經(jīng)歷并對照專家意見時，才意識到那時的我可能患上了產(chǎn)后抑郁。

孩子三歲時，我意外地恢復(fù)到了孕前的體重。這并非刻意減肥的結(jié)果，而是生活所迫，既要工作又要照顧孩子，讓我每日忙碌如戰(zhàn)。雖然體重減輕了，但歲月痕跡也愈發(fā)明顯，皮膚松弛，腹部贅肉明顯，那滿臉的膠原蛋白已逐漸被疲憊所取代。

▍ 減肥之旅的再啟程

一次外出培訓(xùn)時，與同事合影，我驚訝地發(fā)現(xiàn)，照片上的我竟有了微微外突的小肚子。這讓我意識到，許久未曾認(rèn)真管理過自己的身材。看著身邊同學(xué)們的體型日漸豐腴，我內(nèi)心的危機(jī)感也日益增強(qiáng)。

于是，我再次踏上了減肥的征程。新世紀(jì)已經(jīng)來臨多年，人們對身材的審美也發(fā)生了變化，苗條而富有曲線的身材成為了新寵。單純的節(jié)食已無法滿足需求，我開始嘗試各種運(yùn)動，如跑步、快走、做操、踢毽子、跳繩，甚至重拾了早年間的呼啦圈，希望借此能盡快擺脫腹部的贅肉。這些運(yùn)動不僅在一定程度上抑制了我的體重增加，更讓我煥發(fā)出新的活力。

走路是我最鐘愛的運(yùn)動方式。曾有一段時間，我甚至達(dá)到了每天至少步行兩小時的狂熱程度。清晨，我會先在公園漫步一小時，開啟新的一天。午間，用餐完畢后，我會在戶外散步半小時，消化食物。而到了晚上，回家的路上我依然會堅持走半小時以上。

在減肥的道路上，我不斷嘗試各種飲食方法。起初，我迷上了堅果，認(rèn)為它們能滋養(yǎng)大腦和皮膚，于是晚餐只吃堅果，如花生、核桃、扁桃仁、開心果和黑芝麻。然而，體重并未如我所愿減輕，反而出現(xiàn)了嚴(yán)重反彈。經(jīng)過一番查詢，我才發(fā)現(xiàn)堅果的油脂含量之高。

后來，我嘗試用水果替代晚餐，尤其偏愛葡萄、香蕉、西瓜和芒果。但遺憾的是，體重并未下降，反而空腹血糖飆升至6.1，接近糖尿病的臨界值。這個結(jié)果讓我深受打擊。

經(jīng)過反思和大量資料的查閱，我終于找到了適合自己的減肥飲食方式。我堅持三餐規(guī)律，早餐注重質(zhì)量，通常是一個水煮蛋、一袋牛奶、一小塊面包，再根據(jù)胃口添加水果或西紅柿。午餐在單位食堂解決，力求食物多樣化，蔬菜占據(jù)餐盤的一半以上。主食方面，我通常會選擇紅薯、玉米、撥爛子或素包子，這些既營養(yǎng)又低熱量的選擇。晚餐在家自制，通常是一盤青菜或熬點(diǎn)粥，粥里會加入綠豆、紅棗和梨，小米則只放一點(diǎn)點(diǎn)。若睡前感到饑餓，我會喝一杯酸奶，偶爾也會在兩餐之間吃一些干果。

我的觀念也發(fā)生了深刻轉(zhuǎn)變?？刂骑嬍?、加強(qiáng)鍛煉，這些不僅僅是為了維持良好的身材，更重要的是確保身體健康。隨著年齡的增長，尤其是步入中年之后，很少有人能夠像年輕時那樣隨心所欲地吃喝而不影響身體健康。減肥并非簡單地減少食物攝入，而是需要更加注重飲食的均衡搭配。

每年春節(jié)期間，我總會稍作放松，品嘗各種美食，但只是淺嘗輒止，所以難免會遭遇“每逢佳節(jié)胖三斤”的困境。然而，我愿意為自己創(chuàng)造這樣一個放松的時刻，去感受美食帶來的愉悅和人生的美好。春節(jié)過后，我會更加嚴(yán)格地控制飲食，增加運(yùn)動量，以確保體重能夠迅速恢復(fù)。當(dāng)夏天來臨時，我期望自己能夠穿上裙子而腰間無贅肉。

長期堅持不懈的減肥過程，讓我對自己更加自信。這場人生馬拉松，始于對美好形象的追求，最終止于對健康的渴望。遵循“管住嘴，邁開腿”的原則，我不僅成功減肥，更收獲了健康的體魄。每年的體檢結(jié)果，就像一盞明燈，指引著我不斷調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，優(yōu)化運(yùn)動方式。

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