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減肥成功與否，認知很重要

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月25日 01:17

真正的減重不是違反規(guī)律的少吃，最終還是要重視均衡的營養(yǎng)，充足的水分，適量的運動，堅定的意志，良好的代謝。

減肥是一件需要下定決心長期去做的事情，這是一個非常非常漫長且孤獨的過程，在這期間它不僅在生理上很折磨，最重要的是在心理上也是一種煎熬。在這個過程中，會有許許多多、各種各樣的誘惑，比如身邊的瘦子吃各種零食，又比如突如其來的聚餐，還有減掉幾斤后暴飲暴食獎勵自己的私心等。如果你沒有一個強大的決心真的很難堅持下去，所以說減肥期間要有很大的恒心和毅力，才不容易半途而廢。如果你還沒有決定好要減肥，那就請不要去折騰自己；如果你下定決心，那就給自己一段時間，給自己一次機會，我們每個個體都是獨一無二的，既然要做，我們就會把它做好。接下來，我們就來看看減肥前應該樹立哪些正確的觀念：

一、不要節(jié)食減肥

節(jié)食它并不一定是餓，長期節(jié)食你的大腦也會麻木感覺不到饑餓感，于是消化變慢，基礎代謝也就變慢，身體需要得到基本的平衡，只能降低能源的消耗，比如我們會出現(xiàn)乏力、無精打采、記憶力衰退以及姨媽出走......大腦是由碳水功能，所以戒掉碳水就等于不給大腦吃飯，后果不堪設想。

最直觀的后果就是，節(jié)食很容易導致暴飲暴食，往往你會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷了節(jié)食和暴飲暴食這么一個周期之后，體重不降反升，之后就是你好不容易節(jié)食建立起來的自信心被摧毀，然后放棄減肥?？傊褪枪?jié)食的危害真的超級大，所以千萬不要節(jié)食減肥。你要明白，你節(jié)食欠下身體的賬，日后也得成倍成倍地還回去，要么就是反彈嚴重，要么就是健康受損。所以說，科學減肥才是持久的王道。

二、沒有局部減脂

很多人只是不滿意自己的一個部位，一去健身房就會問教練：怎么瘦腿？怎么瘦腰？怎么瘦這里？怎么瘦那里?其實從原理上來講是不存在局部減脂的。那怎么去改變那些肥胖的部位呢？其實等整體體重掉下去之后，其它地方也會跟著瘦下去的。所謂局部減脂是建立在整體減脂的基礎之上的，可以在整體減脂中再加上一些局部訓練，比如瘦腿訓練，可以讓腿部的肌肉更完美，降低脂肪，看起來不那么臃腫。幫助我們在整體瘦身的過程中打造一個更好的局部線條。

這一點也就解決了很多小姐姐減肥時候的一個苦惱，為什么減肥時候胸也跟著減了呢？那么現(xiàn)在就很清楚了，憑什么想減脂的同時不想減胸呢？胸大部分是由脂肪組成的，減脂一定是減胸的，我們可以通過運動，去讓身體各個部位有更美好的線條才是終極目標。

三、沒有快速減脂

當許多人一下定決心減肥就會去網(wǎng)上搜：怎么在一個月之內(nèi)瘦10斤、瘦20斤。這真的很難回答，每個人在減脂時候付出的努力不夠，他的減脂速度也是不同的，就用很簡單的運動來說，有人寧愿少吃也不運動，但也有人在合理飲食的基礎上還附加了大量的運動，那么他們的減脂速度當然是不能相提并論的。所謂因果對應，追求快速減脂就會付出的巨大代價——健康。正常的速度是一周瘦1-2斤，很多人覺得這也太慢了，但是忽略了長期堅持這一點，很簡單的計算，如果一周瘦一斤，那么一年也有56斤。對于大多數(shù)人來講，這一點都不少了。欲速則不達，不要覺得別人一個月瘦那么多我為什么不如他，每個人都有自己的體質(zhì)和適應的方式，我們應該和自己比，只要比前一秒的自己更好一點那就是進步，所以說減肥這件事情急不得，長期堅持才是最重要的。

四、不要天天上稱

既然沒有快速減脂，那就不要天天上稱。天天上稱真的很容易讓人心態(tài)崩塌。人的體重在一天之內(nèi)也會有很大的浮動，可能早上起來空腹140斤，吃完早飯就142了，這都是再正常不過的事情，前一天喝了很多水，那第二天體重肯定會相應的漲一點，但這是水分，不足以焦慮。如果你心態(tài)不好的話你可能就無法接受體重的波動，然后就在那里東想西想，胡亂分析。怎么會這樣？是不是我哪里做錯了？是不是昨天吃多了？體重一天之內(nèi)浮動1-5斤都是正常的，所以不要天天上稱，最多一周上一次稱，并且固定在一個時間點，固定身上衣服的重量，比如小編就是習慣在早上起來拉撒完了后去稱，而且很多人不會在意身體維度，腰圍腿圍等等，這些遠遠比體重秤上的數(shù)字更有說服力，因為一旦你加入運動，肌肉本身就比肥肉重，所以說體重數(shù)字的波動也是常有的，多多關注身體維度才是正確的。

五、減肥要以月為單位

減肥是一件長期的事情，不是一件兩三天就能完成的事情，也不是一周兩周，減肥這件事情需要持之以恒，唐玄奘苦學佛法方得真經(jīng)，唐伯虎潛心學畫成為一代大家。減肥也需要你給它一段時間，給自己一段蛻變的時間，你的人生還很長，在心里說服自己，給自己5個月吧，用這短短的5個月去換人生未來風光的幾十年，這很值得不是嗎？