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衡水市衛(wèi)生健康委員會健康教育 6種飲食方法分散你的情緒

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月25日 01:04

6種飲食方法分散你的情緒2016年6月3日 08:12:47 來源: 健康教育

很多時候一個人的情緒會因?yàn)槟承┰蚧蛘咭蛩匕l(fā)生變化，對于糖尿病而言，發(fā)生情緒會導(dǎo)致血壓的不穩(wěn)定，導(dǎo)致病情的變化，所以及時的控制情緒是非常有必要的，那么下面小編給大家提出防止情緒化飲食的6個竅門。

現(xiàn)在糖尿病發(fā)展很迅速，已經(jīng)開始向年輕一代靠攏，這些年輕人承受的壓力很大，非常容易出現(xiàn)情緒化，經(jīng)常會有一些“情緒化飲食行為”，完全忘了要控制碳水化合物和熱量的攝入。

1.分清生理和心理饑餓

在暴飲暴食前，問問自己到底是身體餓了還是心理餓了。生理饑餓感是逐步形成的，往往有胃痛或“咕咕”作響、胃中空虛、頭痛、疲勞、體力不支等表現(xiàn);而心理饑餓感是突然來臨的。

2.把心思從吃上暫時移開

想吃東西時，嘗試讓注意力分散10分鐘。不妨列一份既能讓雙手保持忙碌，自己又感興趣的活動清單，貼在冰箱門上。研究發(fā)現(xiàn)，織毛衣、十字繡等編織活動能讓人把注意力從吃上轉(zhuǎn)移走。此外還包括讀書、繪畫、下棋、健身、化妝或修指甲、散步或騎自行車以及在廚房之外的房間給親友打電話等。

3.經(jīng)常小口喝水

其實(shí)很多人都把口渴和饑餓給弄混了，其實(shí)這是兩個不同的說法。

所以暴飲暴食前要排除是否脫水?？梢栽谏磉叿疟粫r喝上幾小口，就能產(chǎn)生飽腹感。喝紅茶也有幫助。國外一項(xiàng)研究表明，喝紅茶能降低皮質(zhì)醇(引發(fā)壓力感的激素)水平，進(jìn)而降低對食物的渴求。

4.準(zhǔn)備點(diǎn)低糖食物

即食燕麥粥、速溶番茄湯、全麥餅干、烤紅薯等食物的能量和碳水化合物含量相對較低，卻能提供與面包、餅干相似的心理滿足感，能滿足對情緒化飲食的迫切需要。

5.想想不健康的食品成分

餅干含有色素和香精，腌制類的火腿腸含有亞硝酸鹽，烤肉含有致癌物……想到這些成分，你還有食欲嗎?新鮮的低糖果蔬才是最好的零食。

6.讓心情平靜下來

一般平復(fù)心情最好的方法還是要學(xué)會自己靜心，這樣才最有效。

可以試試放松訓(xùn)練、寫日記、冥想、深呼吸、瑜伽等方法。如果這些方法效果不佳，就要警惕是否存在抑郁、焦慮等問題，需要尋求心理醫(yī)生的幫助。

暴飲暴食原因

吃，其實(shí)是生理上和心理上的需要。肚子餓的時候，身體會不斷發(fā)出訊息來提醒我們吃東西。但是為了得到快樂，去吃，吃了之后感覺愧疚和譴責(zé)自己--痛苦，再去吃去掩埋痛苦，帶來快樂---惡性循環(huán)。暴飲暴食，受情緒影響而進(jìn)食的人相對于沒有受這方面影響的人是比較難控制體重。因此，我們應(yīng)了解自己情緒化進(jìn)食的特征，繼而主動地管理自己的情緒，努力改善它!

情緒化暴飲暴食是因?yàn)榍榫w原因造成的。比如壓力、無聊、孤獨(dú)、郁悶、疲勞……情緒有點(diǎn)像正在敲你家房門的快遞員，帶的是急件，他用力敲門而你不去開，他就更用力，直到能夠破門而入。如果你遇到這種急件要警惕，問問是真的餓了，還是只想換一種心情。

改變情緒化進(jìn)食方法

情緒不好的時候找朋友聊聊天或者給父母打個電話，幫同事處理一些力所能及的小忙，多想想自己瘦下去能傳的衣服……

你發(fā)現(xiàn)了沒有，這其實(shí)一點(diǎn)也不難。不過只要你肯主動去做，你收獲的不僅是控制飲食，還有將會是心靈的安慰。當(dāng)你擁有足夠多愛人的能量時，關(guān)愛和溫暖自然會回饋到你身上，你的世界會變的平靜而祥和，再也不會因?yàn)閮?nèi)在的不安全感而瘋狂的進(jìn)食了。

控制胃容量：調(diào)整自己的習(xí)慣，縮小胃口階段。就是原來你吃到撐，但是現(xiàn)在只能吃到飽，每頓飯只吃飽，決不能吃撐!建議兩餐的時間中間也可以吃水果或者酸奶解解餓。讓自己心理上有個安慰，不至于一次吃太多。胃的容量最大的時候是原體積的26倍，我們的目標(biāo)是讓胃口先恢復(fù)正常人的大小，只有胃口大小正常了，后面的減肥才有保證，才不會再次暴食，減肥成果自然就可以保持了。

改變飲食習(xí)慣：減肥期間肯定有很多東西不能吃，但是如果一味壓制的話，很有可能會“爆發(fā)”，到時候就是“一發(fā)不可收拾”了~~所以平時吃飯的時候比如肉，不是不可以吃，但是只能在中午吃，分量也要控制，比如50克。就連做法都有講究，比如只能吃清蒸的，比如只能吃白水煮的。簡單的說就是自己按照自己的習(xí)慣給自己制定一個健康又減肥的餐單。

結(jié)語：以上就是關(guān)于6種飲食方法分散你的情緒的相關(guān)內(nèi)容，你學(xué)會了嗎?現(xiàn)在工作壓力大，對于一些年輕人來說更是要學(xué)會自己去放松心情。千萬不要壓抑自己，不然你會成為糖尿病的一族的。

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