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老年人如何養(yǎng)成運動習(xí)慣

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月25日 00:33

2025年03月07日 10:11　來源：南岸區(qū)疾控中心

一、選擇運動項目，喜歡才能堅持。

不要一開始就選擇難度大或者老年人不喜歡的項目，可以選擇全身性、周期性、持久性、非對抗性和勻速性的運動。散步、快走、太極拳、騎自行車、廣場舞、游泳都是很好的選擇。

二、特別注意運動強度和時間。

老年人運動時的心率一般控制在120次/分鐘以內(nèi)，可以佩戴運動手環(huán)，隨時監(jiān)測心率變化。建議每次持續(xù)運動20～60分鐘，以中低強度運動為主。

三、選擇合適的運動時段。

老年人的時間相對充裕，健身時段可以選擇在下午4～5時。這時人的體力、反應(yīng)、適應(yīng)能力等機能，均處于一天中的最佳狀態(tài)，而這一時段空氣污染也相對較輕。

四、適度增加運動頻率。

每周保持3～5天的運動頻率為最佳，每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強度有氧運動。

五、運動安全最重要。

老年人應(yīng)避免單獨進(jìn)行劇烈運動，特別是有心血管疾病和糖尿病的老年人。運動時要注意身體的感覺，如出現(xiàn)腰痛、胸痛、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止運動。營養(yǎng)不良者或者有營養(yǎng)不良風(fēng)險的老年人，需要進(jìn)行膳食強化和營養(yǎng)補充，避免過度消耗。

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