運(yùn)動最難的不在于學(xué)習(xí)動作，最難的在于能不能堅(jiān)持運(yùn)動。很多人說自己沒時(shí)間，其實(shí)那只能是騙自己的借口，如果你足夠重視運(yùn)動給健康帶來的好處你可能就不這樣認(rèn)為了。養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣要循序漸進(jìn)，主要的是要找到運(yùn)動的樂趣和找到運(yùn)動帶給自己的變化。私人健身教練建議您可以通過以下方法逐步養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣。

      1、確實(shí)了解運(yùn)動參與的必要。只有真正了解參與運(yùn)動的效能、不運(yùn)動對于健康的缺點(diǎn)，才會下定決心參與運(yùn)動，進(jìn)而享受到運(yùn)動的好處。

　　2、收集正確的運(yùn)動參與信息。透過網(wǎng)站、書籍、廣播媒體、科學(xué)報(bào)告等的協(xié)助，確實(shí)了解參與運(yùn)動的正確信息，避免在錯(cuò)誤的知識與經(jīng)驗(yàn)下，參與體育活動，避免給身體帶來傷害。

　　3、制定可行的運(yùn)動方案。在運(yùn)動科學(xué)的基礎(chǔ)上，依據(jù)個(gè)人的能力、生活習(xí)慣、周遭環(huán)境……等，訂定適當(dāng)可行的運(yùn)動方案，不要妄想一步到位。

　　4、設(shè)定簡易可行的短期目標(biāo)。在簡易的身體能力檢測下，評價(jià)短期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)狀況。而且，依據(jù)身體能力的評價(jià)結(jié)果不斷修訂鍛煉目標(biāo)，以便持續(xù)維持參與運(yùn)動的正確目標(biāo)與方法。

　　5、追尋運(yùn)動的樂趣。不僅運(yùn)動的過程應(yīng)該在愉快的氣氛下進(jìn)行，而且，也應(yīng)選擇趣味性質(zhì)較高、危險(xiǎn)性較低的運(yùn)動形式。

　　6、尋求家庭或團(tuán)體的幫助。家人或親友一起參與，或者加入適合自己的運(yùn)動性社團(tuán)，藉由團(tuán)體的力量，協(xié)助自己持續(xù)不斷的參與運(yùn)動。

      7、“沒時(shí)間”只是借口。運(yùn)動的效果其實(shí)是可以累計(jì)的，透過多次短暫的運(yùn)動參與方式，可以有效解決“沒時(shí)間”的困境。

      8、尋求專業(yè)教練的幫助。專業(yè)教練能根據(jù)學(xué)員身體情況給出合理建議，避免過度勞累和運(yùn)動量不夠，這樣可以在輕松愉悅的氣氛中運(yùn)動，有利于提高運(yùn)動樂趣。

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