病情分析：1.確定每天鍛煉的時間

想好哪個時間段對你來說最適合，清晨或者午飯后或者晚上？每天都是這個時間，并且盡可能的不去改變。

2.給自己設(shè)置一個提醒

手機(jī)設(shè)置備忘錄，鬧鐘或者文字提醒.當(dāng)你接收到提醒之后，馬上開始做。不要找任何卵口拖延。

3.開始時運(yùn)動量不要過大

最開始時每天鍛煉20分鐘，并且不要做強(qiáng)度太大的運(yùn)動。這并不困難吧？甚至剛開始時你只需要鍛煉10-15分鐘。關(guān)鍵在于邁出第一步，讓你的身體逐漸適應(yīng)每天鍛煉，然后慢慢的養(yǎng)成這個習(xí)慣。

4.然后逐步加大運(yùn)動量

一旦你的身體開始適應(yīng)日常鍛煉，你就可以慢慢的加大運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。不過至少在兩周之后再試著這樣做，因?yàn)槟愕纳眢w需要這么久的調(diào)整時間。

5.讓鍛煉變得快樂起來

如果這個習(xí)慣能讓你聯(lián)想到快樂呢。你當(dāng)然會很樂意去做。可以一邊慢跑一邊欣賞路邊的風(fēng)景，呼吸早晨清新的空氣，日出時美麗的天空，一個人的安靜.這些都是我喜歡的。鍛煉時帶上一個MP3也會有很大幫助

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