每天吃巧克力對(duì)身體有什么影響

What Happens to Your Body When You Eat Chocolate Every Day

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新聞源：freejupiter.com

2025-07-07 11:21:33閱讀時(shí)長(zhǎng)4分鐘1835字

巧克力黑巧克力心臟健康經(jīng)期疼痛鐵攝入量大腦提升飽和脂肪糖重金屬明智享受巧克力

以下是科學(xué)——以及一點(diǎn)常識(shí)——對(duì)于每天吃巧克力可能對(duì)身體產(chǎn)生的影響的解釋。（圖片來(lái)源：Freepik。）

如果你在漫長(zhǎng)的一天后伸手去拿一塊巧克力——或者一整條——你并不孤單。但你有沒(méi)有想過(guò)這種日常習(xí)慣到底會(huì)對(duì)你的身體產(chǎn)生什么影響？答案并不是非黑即白——或者說(shuō)牛奶和黑巧克力的區(qū)別。結(jié)果表明，這取決于你吃的巧克力種類、數(shù)量以及頻率。

巧克力有多種形式——黑巧克力、牛奶巧克力和白巧克力——每種都有其獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)特性。黑巧克力通常因其較高的可可含量而被認(rèn)為是健康的選擇。白巧克力？味道不錯(cuò)，但它實(shí)際上并不含賦予巧克力健康功效的可可固體。

以下是科學(xué)——以及一點(diǎn)常識(shí)——關(guān)于每天享用巧克力時(shí)，可能在你體內(nèi)發(fā)生的事情。

為什么我們?nèi)绱税V迷于巧克力

除了美味之外，巧克力可能不僅僅是滿足甜食欲望——它還可能對(duì)心臟和大腦有益。但并非所有巧克力都是一樣的。

1. 它可能有助于心臟健康（尤其是黑巧克力）

由真正可可制成的巧克力（可可經(jīng)過(guò)烘烤后變成可可粉）含有被稱為類黃酮的抗氧化劑。這些小植物化合物也存在于漿果、茶和葡萄酒中，并以其支持心臟健康的特性而聞名。由于黑巧克力比牛奶或白巧克力含有更多的可可，因此它往往富含類黃酮。

一些研究表明，經(jīng)常吃黑巧克力的人患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)可能會(huì)降低。它甚至與減少靜脈血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。只是不要過(guò)量——適度是關(guān)鍵。

2. 它可能有助于緩解經(jīng)期疼痛

如果你發(fā)現(xiàn)自己在經(jīng)期特別想吃巧克力，那并不是心理作用。黑巧克力是鎂的一個(gè)隱蔽來(lái)源，鎂是一種可以幫助放松肌肉的礦物質(zhì)——包括子宮的肌肉。一份50克的黑巧克力可以提供超過(guò)每日所需鎂的四分之一，而牛奶巧克力提供的劑量要小得多。

因此，經(jīng)期吃巧克力不僅提升情緒，確實(shí)可能在生理上有所助益。

3. 它可以提高鐵攝入量

感到異常疲倦或虛弱？你可能缺鐵。好消息是：黑巧克力出乎意料地富含鐵。僅50克就能提供大約三分之一的日需求量。搭配富含維生素C的水果如獼猴桃或橙子，能更好地幫助身體吸收鐵。

另一方面，牛奶巧克力在鐵含量方面貢獻(xiàn)不大——只占日需求量的約6%。如果你想增加鐵攝入量，堅(jiān)持選擇深色品種。

4. 你的大腦可能得到提升

那些有助于心臟健康的類黃酮同樣對(duì)大腦也有奇效。它們改善流向大腦的血液流動(dòng)，這可能有助于集中注意力、記憶力和思維敏捷性。此外，黑巧克力對(duì)抗氧化應(yīng)激，這是導(dǎo)致衰老和認(rèn)知衰退的已知因素。

一項(xiàng)研究顯示，每天吃一小塊85%黑巧克力的人三周后情緒明顯提升——比那些吃70%可可巧克力或完全不吃巧克力的人更為顯著。

巧克力營(yíng)養(yǎng)對(duì)比：黑巧克力 vs. 牛奶巧克力 vs. 白巧克力

如果你想決定選擇哪種巧克力來(lái)享用，了解每種巧克力的成分會(huì)有所幫助。以下是一個(gè)50克份量的簡(jiǎn)單分解：

黑巧克力（70-85%可可）： 卡路里：299 脂肪：21克（飽和脂肪：12克） 糖：12克 纖維：6克 蛋白質(zhì)：4克 鎂：114毫克（27%日需求量） 鐵：6毫克（33%日需求量） 牛奶巧克力： 卡路里：268 脂肪：15克（飽和脂肪：9克） 糖：25克 纖維：1克 蛋白質(zhì)：4克 鎂：31毫克（7%日需求量） 鐵：1毫克（6%日需求量） 白巧克力： 卡路里：269 脂肪：16.5克（飽和脂肪：10克） 糖：30克 纖維：0克 蛋白質(zhì)：2克 鎂：6毫克（1%日需求量） 鐵：0毫克（0%日需求量）

所以，沒(méi)錯(cuò)，所有巧克力都有其優(yōu)點(diǎn)——但顏色越深，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值越高。

需要注意的事項(xiàng)

當(dāng)然，沒(méi)有一種食物是完美的，巧克力也有其潛在的缺點(diǎn)。

1. 可能含有高水平的飽和脂肪和糖

即使是黑巧克力也可能含有大量的飽和脂肪和添加糖。吃得太多，隨著時(shí)間推移可能會(huì)提高膽固醇水平或增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)——特別是牛奶和白巧克力，它們含糖更多且纖維更少。

2. 可能含有重金屬

這聽(tīng)起來(lái)可能令人驚訝，但有些黑巧克力棒含有鉛和鎘等重金屬的痕跡。一項(xiàng)研究調(diào)查了28個(gè)流行品牌，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)都含有可檢測(cè)到的水平——有時(shí)超出安全限值，特別是對(duì)兒童和孕婦而言。雖然偶爾吃黑巧克力可能沒(méi)問(wèn)題，但為了保險(xiǎn)起見(jiàn)，最好不要每天過(guò)量食用。

如何明智地享受巧克力

如果你希望在不放縱的情況下享用巧克力，這里有一些簡(jiǎn)單而令人滿意的方法：

搭配漿果：將黑巧克力與草莓或藍(lán)莓結(jié)合，制作成甜美又健康的零食。 加到冰沙中：在冰沙中加入一勺無(wú)糖可可粉，增添巧克力風(fēng)味。 撒在燕麥粥或酸奶上：在早晨的燕麥粥或希臘酸奶上撒一些磨碎的黑巧克力。 自制熱可可：用可可粉和你喜歡的牛奶自制暖飲——跳過(guò)充滿糖分的預(yù)包裝混合物。

專家的最后建議

是的，黑巧克力確實(shí)能帶來(lái)真正的健康益處——從支持心臟和大腦健康，到緩解經(jīng)痛和提高鐵水平。但請(qǐng)記住，沒(méi)有任何單一食品是萬(wàn)能的解決方案。正如注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師Diana Mesa所說(shuō)：“允許自己享受喜歡的食物——不帶罪惡感——有助于整體建立更健康的食物關(guān)系?！?/p>

所以，放心享用那塊巧克力吧。不必每天都吃才能保持健康——也不必因?yàn)槌粤硕只?。偶爾享受一點(diǎn)巧克力的樂(lè)趣？那是我們都能支持的。

(全文結(jié)束)

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