燕麥的熱量不算高，很多人喝燕麥都是直接沖水的，有條件的也可以用燕麥做粥。很多瘦身粥都是以燕麥為主要食材，做法簡單，種類多樣，比如單純的大米燕麥粥，還有營養(yǎng)的牛奶燕麥粥。

材料：紅皮花生米，燕麥，大米，冰糖。

做法：

1、花生米、燕麥、大米洗干凈，加兩碗水煮成粥。

2、最后放入冰糖，燜十分鐘再舀出來吃。

功效：對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等有輔助療效。

材料：牛奶、燕麥、大米、白糖。

做法：鍋中加入適量的清水燒開，然后加入燕麥大火再次煮開，關(guān)小火煮至燕麥變得粘稠，倒入牛奶一起煮至微開，小火再煮一會即可，煮好的粥盛入碗中加入少許白糖調(diào)味即可。

功效：牛奶燕麥粥減肥養(yǎng)生更養(yǎng)顏。一周不同的燕麥減肥法

原料：燕麥片，芒果，牛奶。

做法：

1、用清水把燕麥片泡軟。

2、然后把水果切碎成丁。

3、準備好后，就將泡好的燕麥片放在火上煮，水燒開以后一直煮，直到麥片被煮得酥爛。

4、往煮好的麥片中倒入準備好的牛奶。

5、再煮一會，加入切好的芒果丁即可。

功效：芒果可化痰，健脾胃，利水道。

原料：芹菜20克、豆腐30克、燕麥片100克、精鹽適量。

做法：

1、先將芹菜洗凈切碎與豆腐燕麥片一同放入鍋中。