本篇文章給大家談?wù)劧攫B(yǎng)生運(yùn)動(dòng)飲食，以及冬天的飲食和運(yùn)動(dòng)對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。 冬季】有哪些養(yǎng)生食譜 一、多吃主食，適當(dāng)吃羊肉、鵪鶉和海參蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素。所以，冬季要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)...

冬季】有哪些養(yǎng)生食譜

一、多吃主食，適當(dāng)吃羊肉、鵪鶉和海參

蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素。所以，冬季要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。

二、多吃含碘的食物

含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌，能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng)，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒。含碘豐富的食物是海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

三、動(dòng)物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力

寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C，可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來(lái)自新鮮水果和蔬菜。

四、芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素

寒冷天氣使人對(duì)體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過(guò)轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此，冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。

擴(kuò)展資料

注意事項(xiàng)：

（一）、不妄補(bǔ)

很多人認(rèn)為冬季是一個(gè)進(jìn)補(bǔ)的黃金季節(jié)，在冬季到來(lái)時(shí)各種補(bǔ)品大量食用，其實(shí)冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)就行，冬季主要在于閉藏，不是外泄。過(guò)量進(jìn)補(bǔ)反而會(huì)導(dǎo)致身體平衡被打破而形成病態(tài)。所以冬季應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，不可妄補(bǔ)，尤其是人參、鹿茸等這樣的補(bǔ)品，更應(yīng)慎重。

（二）、不妄吃

在冬季應(yīng)以平和而滋潤(rùn)的飲食為主，如多喝一些粥類，適當(dāng)放一些大棗、枸杞子、桂圓、銀耳、百合，酌加少量生姜，可以補(bǔ)而不膩，潤(rùn)而不燥，為冬季進(jìn)補(bǔ)之佳品。禁忌大量大熱之品如羊肉、辣椒等，大量大寒之品如水果、冰激凌等。

（三）、 不妄作勞

冬季不應(yīng)該熬夜，要早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間。在冬季鍛煉身體應(yīng)當(dāng)適當(dāng)，不能像其他季節(jié)一樣揮汗如雨，微微出汗即可，在冬季應(yīng)該適當(dāng)減少洗澡的次數(shù)，更不能長(zhǎng)時(shí)間泡熱水澡，經(jīng)常洗桑拿，以免耗散人體陽(yáng)氣。

參考資料來(lái)源：人民健康網(wǎng)-冬季應(yīng)如何進(jìn)補(bǔ)？快來(lái)接收一份冬季養(yǎng)生食譜！

參考資料來(lái)源：人民健康網(wǎng)-冬季養(yǎng)生從“不”開(kāi)始

冬季養(yǎng)生適合吃什么？

有來(lái)醫(yī)生

提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)

冬天吃

冬天氣候寒冷，多數(shù)人群容易出現(xiàn)體虛、畏寒、手腳發(fā)涼等癥狀，一般建議廣大人群多吃溫辛、熱性食物，如肉類，可補(bǔ)充體內(nèi)熱氣、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)，有助于抵抗冬季寒冷。也可以多吃新鮮的蔬菜和谷物，以補(bǔ)充水分。

1、肉類：常見(jiàn)如牛羊肉、鴨肉、鵝肉、烏雞、豬肉以及動(dòng)物肝臟，還有鱔魚(yú)、鯽魚(yú)等魚(yú)類。其中尤其是羊肉，本身性溫，屬于發(fā)物，中醫(yī)認(rèn)為可以補(bǔ)血益精、舒筋活絡(luò)。冬天適當(dāng)吃這類食物有助于增強(qiáng)體質(zhì)、溫補(bǔ)腎陽(yáng)；

2、谷類：如小米、玉米、黑芝麻、紅豆、黃豆等，可與主食搭配交替食用，既能調(diào)整膳食、提高食欲，還有助于補(bǔ)充體能，增強(qiáng)身體抵御寒涼的能力；

3、蔬菜：如韭菜、白蘿卜、山藥、蓮藕、竹筍、香菇、胡蘿卜、油菜、菠菜等，這些蔬菜中含有較為豐富的維生素、纖維素等營(yíng)養(yǎng)元素。

冬季養(yǎng)生的食物有哪些

冬季里主要做的就是養(yǎng)生，修復(fù)一年來(lái)身體所造成的種種不適，特別是對(duì)于一些老年人來(lái)說(shuō)，冬季的養(yǎng)生調(diào)理更是重要，但是如何調(diào)理才是最好的呢?下面小編就來(lái)為大家介紹幾種適合冬季補(bǔ)充的食物，并且相比平時(shí)的情況下會(huì)有雙倍的效果哦。

1.湯圓

湯圓表皮的主要成分是糯米，糯米可以調(diào)整人身體的正氣，起到滋補(bǔ)，御寒的作用。另外，糯米中還有大量的蛋白質(zhì)，脂肪以及其他的礦物質(zhì)以及維生素，對(duì)健脾養(yǎng)胃、止虛汗，無(wú)食欲及腹部不適有很好的緩解調(diào)理的作用。

2.羊肉

根據(jù)專家表示，在冬季吃羊肉得到的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充相比其他季節(jié)得到的更多，特別是羊肉在脾胃，肝腎，胃部都具有很好的條例作用。

3.堅(jiān)果

在春，夏，秋三個(gè)季節(jié)吃堅(jiān)果容易造成上火，但在冬季吃見(jiàn)過(guò)則會(huì)起到雪中送碳的功效，并且見(jiàn)過(guò)可以對(duì)腎器官起到很好的養(yǎng)護(hù)作用。

4.蘿卜

蘿卜中的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，對(duì)身體的消化系統(tǒng)方面可以起到很好的養(yǎng)護(hù)作用。在中醫(yī)上，蘿卜對(duì)止咳化痰，利大小便方面有著防治的功效。特別是患有急慢性氣管炎和咳嗽較多的患者都是很適合吃蘿卜的。

5.山藥

山藥中含有大量的碳水化合物，蛋白質(zhì)以及大量的礦物質(zhì)維生素，對(duì)脾胃虛弱，小兒疳積以及脾胃虛弱等癥具有非常好的調(diào)理養(yǎng)生功效。

6.鴿子

鴿子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，相比之下非常適合對(duì)老年人、體虛病弱者、手術(shù)病人、孕婦及兒童食用。著名的中成藥烏雞白鳳丸中就含有鴿子的成分。

上面小編為大家介紹的幾種食物都是生活中常見(jiàn)且非常易做的食物，建議注重冬季養(yǎng)生的人群可以嘗試做一些。另外，除了上面提到的六種食物以外，像黑芝麻，狗肉，黑木耳都具有非常好的養(yǎng)生功效，特別是狗肉可以對(duì)男性功能方面可以起到很好的調(diào)理作用。

冬季養(yǎng)生，需要注意什么？可以吃哪些水果？

冬天養(yǎng)生要注意多多運(yùn)動(dòng)、注意睡眠。冬天天氣很冷，所以很多人在冬天的時(shí)候會(huì)很懶得運(yùn)動(dòng)。但是為了我們的身體健康，冬天也要克服寒冷勤奮鍛煉身體才行。冬天很多人的抵抗力就會(huì)下降，很容易感冒發(fā)燒。所以運(yùn)動(dòng)是冬季養(yǎng)生的重要方法，多運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)身體素質(zhì)，提高抵抗力才可以有一個(gè)好身體。另外還要有一個(gè)充足的睡眠，熬夜、睡眠時(shí)間不夠這些都是不好的作息習(xí)慣，睡得好了人才會(huì)精神抖擻、精力充沛。

另外冬天養(yǎng)生還要多吃一些溫和的食物，飲食對(duì)養(yǎng)生是很重要的。很多人在冬天的時(shí)候還是會(huì)吃一些寒性的、生冷的東西，這樣對(duì)我們的腸胃很不好。所以我們想養(yǎng)生的話，可以多吃羊肉、蘿卜、山藥這些對(duì)身體有益的東西。羊肉是一種比較補(bǔ)的食材，多吃對(duì)腎有好處，而且還可以讓腰骨變得更健壯。另外山藥是一種對(duì)腸胃很好的食物，多吃也是可以去除體內(nèi)寒氣的。山藥羊肉湯就是一個(gè)美味又強(qiáng)身健體的養(yǎng)生湯。

很多人因?yàn)槔渌栽诙斓臅r(shí)候很少吃水果。其實(shí)冬天多吃水果也是可以養(yǎng)生的，可以多吃蘋果和雪梨。冬天空氣干燥，多吃水果還可以補(bǔ)充水分。蘋果是每個(gè)季節(jié)都有的水果，而且冬天多吃蘋果也是很好的。不是有句話叫做一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我嗎？多吃蘋果可以降低膽固醇，還有防癌作用，而且蘋果對(duì)皮膚也很好。另外雪梨也是營(yíng)養(yǎng)很充足的水果。冰糖燉雪梨是一個(gè)簡(jiǎn)單容易操作的甜品。多吃雪梨可以滋陰養(yǎng)顏、祛痰止咳，所以冬天上火咳嗽的話可以多吃雪梨。

冬季養(yǎng)生最重要的是要多喝熱水。多喝水才可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，加速排出體內(nèi)毒素。另外豆?jié){、姜湯這些也是養(yǎng)生的必備飲品。

如何冬季養(yǎng)生，分別從飲食，起居，運(yùn)動(dòng)等方面來(lái)論述

冬季是一個(gè)寒冷的季節(jié)，南方的冬季不是那么太冷，如果你生活在北方的話會(huì)真正體驗(yàn)到什么叫做冬季的寒冷，冬季養(yǎng)生保健很重要，下面來(lái)看看冬季養(yǎng)生保健知識(shí)手冊(cè)。

冬季養(yǎng)生保健的原則及方法

保持室內(nèi)空氣流通

在冬季，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。 人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

調(diào)節(jié)飲食

冬季膳食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是：攝取充足的、與其曝寒和活動(dòng)程度相適應(yīng)的熱能。營(yíng)養(yǎng)素的比例，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時(shí)需要略高一些。維生素的部分，應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動(dòng)物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求，適當(dāng)增加油脂，其中植物油最好達(dá)到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

斂陰護(hù)陽(yáng)

冬季，由于自然界陰盛陽(yáng)衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽(yáng)氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽(yáng)出發(fā)。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長(zhǎng)的休息時(shí)間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽(yáng)氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易透過(guò)人體的背部侵入，引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽(yáng)氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會(huì)引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，及洗澡過(guò)程的保暖 動(dòng)作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)注意。 

適度進(jìn)補(bǔ)

在一般民眾的觀念里，寒冷的冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，中醫(yī)對(duì)人體的調(diào)節(jié)滋補(bǔ)十分講究，根據(jù)天人相應(yīng)，時(shí)臟對(duì)應(yīng)的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進(jìn)補(bǔ)的最佳 季節(jié)。意思是天氣與人體方面四季時(shí)令對(duì)應(yīng)五臟，冬季宜調(diào)理腎臟，腎是生命之元，茵此冬季進(jìn)補(bǔ)重要的是滋補(bǔ)腎臟，腎強(qiáng)壯人體亦強(qiáng)壯。

根據(jù)中 醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食原皂應(yīng)多吃溫性、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物進(jìn)行調(diào)哩，以提高人體的耐寒能力。冬季“食補(bǔ)”，應(yīng)選用富含蛋白 質(zhì)、維生素和易于消化的食物?？蛇x食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類；生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、帶魚(yú)、蝦等肉食；核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質(zhì)虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆?jié){等，可增強(qiáng)體質(zhì)

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進(jìn)補(bǔ)還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)，為來(lái)年的身體健康打基礎(chǔ)。

在此要特別提出的是，冬令進(jìn)補(bǔ)最好能夠享醫(yī)師諮詢，以免誤用不適當(dāng)?shù)乃幉?，反而造成身體的不適。例如：腸胃有問(wèn)題的人，一定要小心選擇適當(dāng)?shù)乃幧?，否則過(guò)于滋膩辛辣的補(bǔ)藥，容易造成腸胃的損傷。最好可以請(qǐng)中醫(yī)師調(diào)配適合個(gè)人腸胃的藥方，燉煮不同口味的藥膳，如此不僅可以達(dá)到冬令進(jìn)補(bǔ)的目的，還有健脾顧胃之功。

關(guān)于冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)飲食和冬天的飲食和運(yùn)動(dòng)的介紹到此就結(jié)束了，不知道你從中找到你需要的信息了嗎 ？如果你還想了解更多這方面的信息，記得收藏關(guān)注本站。

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