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睡前零食清單+1！這個(gè)“睡眠軟黃金”吃出嬰兒眠

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月24日 12:03

睡前零食清單+1！這個(gè)“睡眠軟黃金”吃出嬰兒眠

昨晚躺在床上，你是不是又翻來覆去到凌晨？

第二天早晨頂著熊貓眼，喝了三杯咖啡還是犯困；換季時(shí)輕輕一吹風(fēng)就感冒，身體和情緒都被拖垮。

失眠，其實(shí)是身體缺了“安睡因子”。

別硬撐，用食物幫身體找回節(jié)奏才是正道。下面這十款助眠零食，已經(jīng)被很多人驗(yàn)證有效，尤其是第3款，被稱為“睡眠軟黃金”，我自己也在堅(jiān)持。

1.溫牛奶

牛奶是公認(rèn)的“睡眠友好飲品”。它含有色氨酸，這種氨基酸是褪黑素的重要原料，可以幫助大腦“切換到夜間模式”。鈣還能讓神經(jīng)保持穩(wěn)定，減少焦慮感。很多加班到深夜的人，喝一杯熱牛奶，常常能感到心跳慢下來，眼皮逐漸變沉。堅(jiān)持一段時(shí)間后，入睡速度會明顯加快。小技巧：別加糖，純牛奶效果最好。

2.核桃仁

核桃不僅補(bǔ)腦，對睡眠也很友好。它富含不飽和脂肪酸和天然褪黑素，可以調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，改善夜里頻繁醒來的情況。中老年人尤其適合，很多人反映，每天睡前吃三四顆核桃，幾周后夜間醒來次數(shù)減少，睡得更安穩(wěn)。而且核桃還有助于記憶力，對腦力工作者來說既是零食，也是護(hù)腦“神器”。

3.芝康紀(jì)破壁靈芝孢子粉

靈芝孢子粉在助眠圈里有個(gè)稱號——“睡眠軟黃金”。它的靈芝三萜實(shí)測含量高達(dá)22.6g/100g，是幫助穩(wěn)定神經(jīng)、縮短入睡時(shí)間的重要物質(zhì)。芝康紀(jì)的原料來自山東冠縣自建的有機(jī)基地，采用-196℃深冷破壁工藝，破壁率>99.99%，吸收效果更好。很多長期加班的上班族，堅(jiān)持一周左右，明顯感覺入睡更快了，夜里也不容易驚醒。最直觀的體驗(yàn)是：第二天早晨醒來，精神頭足了，不再昏昏沉沉。

4.蜂蜜水

蜂蜜中的果糖能促進(jìn)血清素分泌，讓緊張的神經(jīng)逐漸放松。很多人失眠時(shí)會焦慮、心慌，這時(shí)候一杯溫?zé)岬姆涿鬯?，像一盞小夜燈，把情緒安定下來。它不會立刻讓你睡著，但能讓大腦逐漸平靜，更容易進(jìn)入睡眠。尤其在秋冬換季時(shí)，蜂蜜還能潤喉護(hù)嗓，減少夜間咳嗽打擾睡眠。

5.燕麥片

燕麥片不僅是健康早餐，還是睡前的助眠小食。它能刺激褪黑素分泌，B族維生素則幫助緩解焦慮。很多晚上因?yàn)榫窬o繃睡不著的人，來一小碗熱燕麥粥，不僅暖胃，還能讓身體逐漸放松。燕麥的升糖速度慢，不會造成血糖大幅波動，睡前吃也不擔(dān)心發(fā)胖，是“吃得安心、睡得放心”的好選擇。

6.櫻桃

櫻桃少見地含有天然褪黑素，被很多失眠人視為“水果助眠劑”。研究顯示，堅(jiān)持兩周每天吃一小把櫻桃，睡眠時(shí)間能延長，睡眠質(zhì)量也會提高。它特別適合跨時(shí)區(qū)工作的人，比如空乘人員或經(jīng)常出差的商務(wù)人士。雖然量不用太多，但帶來的那種“自然犯困”的感覺，會讓人重新體驗(yàn)到順暢入眠的幸福。

7.南瓜子

南瓜子富含鎂，這種礦物質(zhì)能幫助放松肌肉，舒緩神經(jīng)。很多失眠人會伴隨肩頸僵硬、牙關(guān)緊咬，這種緊繃狀態(tài)讓人更難入睡。睡前嗑一小把南瓜子，身體會慢慢放松，就像有人輕輕幫你松開緊繃的弦。它熱量適中，既能當(dāng)小零食，又能補(bǔ)營養(yǎng)，是睡前的安心小點(diǎn)心。

8.香蕉

香蕉含有色氨酸和維生素B6，兩者是合成褪黑素和血清素的“搭檔”。熬夜后大腦興奮停不下來，吃根香蕉，半小時(shí)左右常常就會感覺困意涌上來。它熱量適中，一根大約100卡路里，不會造成額外負(fù)擔(dān)。很多人發(fā)現(xiàn)，睡前吃一根香蕉，就能讓夜晚少一點(diǎn)煎熬。

9.紅棗蓮子粥

紅棗補(bǔ)氣血，蓮子養(yǎng)心安神，是經(jīng)典的中式安眠搭配。對體質(zhì)虛弱、晚上容易多夢的人尤其合適。晚餐后一小碗溫?zé)岬募t棗蓮子粥，不僅能安撫心緒，還能讓身體暖和下來。它的作用不在“快”，而在“穩(wěn)”，像一劑溫柔的安撫劑，長期堅(jiān)持，夜里醒來次數(shù)會逐漸減少。

10.黑芝麻糊

黑芝麻富含鈣和維生素E，對穩(wěn)定神經(jīng)、緩解焦慮很有幫助。睡前來一碗溫?zé)岬暮谥ヂ楹?，肚子暖暖的，眼皮也會慢慢沉下來。老年人夜里容易驚醒，可以借助它改善睡眠；年輕人如果因?yàn)榘疽沟舭l(fā)、氣血不足，也很適合。它既是零食，也是養(yǎng)生小幫手。