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火龍果減肥食譜簡介

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月24日 10:33

火龍果減肥食譜簡介

美容瘦身

火龍果富含維生素c，可以消除氧自由基，具有美白皮膚的作用。龍果的纖維含量較高，其中水溶性膳食纖維含量更是非常豐富，因此具有潤腸、減肥的功效。

保護腸胃健康

火龍果中芝麻狀的種子有促進胃腸消化的功能。此外，火龍果中富含一般蔬果中較少有的植物性白蛋白，這種有活性的白蛋白對胃壁有很好的保護作用。同時，它會自動與人體內(nèi)的重金屬離子結(jié)合，通過排泄系統(tǒng)排出體外，從而起解毒的作用。

預(yù)防老年癡呆

火龍果中花青素含量較高。花青素是一種效用明顯的抗氧化劑，它具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還具有抑制腦細胞變性，預(yù)防癡呆癥的作用。

防癌且抑制腫瘤生長

火龍果中的水溶性膳食纖維，具有降低血漿膽固醇、預(yù)防便秘和結(jié)腸癌的作用。同時，火龍果果實和莖的汁對腫瘤的生長、病毒感染及免疫反應(yīng)抑制等病癥表現(xiàn)出了積極作用。

如何挑選火龍果

1、看外形：火龍果中有紅肉和白肉的區(qū)別。在外形上，紅肉的基本上比較圓，白肉較橢圓。

2、看顏色：表面紅色的地方越紅越好，綠色的部分也要越綠的越新鮮，若是綠色部分變得枯黃，就表示已經(jīng)不新鮮了。

3、稱重量：火龍果越重，代表汁多、果肉豐滿，所以購買火龍果時應(yīng)用手秤秤每個火龍果的重量，選擇越重的越好。

火龍果減肥的吃法有哪些

第一是，火龍果減肥食譜：橙香火牛

原料：牛排肉400克、火龍果1個、橙1個、姜少許、小辣椒1個、碎胡椒1/2茶勺、淀粉1茶勺、橙汁1湯勺、植物油1湯勺、蜂蜜1湯勺、蠔油適量、水淀粉2湯勺、香菜裝飾用。

做法：

1.把橙刮皮后成細絲待用。牛排肉切成方塊狀用黑胡椒碎、淀粉、橙汁腌制好。

2.火龍果切開用挖球器掏空。果皮不用丟，可以做盛器用。辣椒切碎、姜切絲、橙剝皮取肉。

3.把鍋用大火燒紅，加入植物油后立即放入牛肉。不要馬上去翻動牛肉讓肉接觸鍋的那面有機會被封住以免水份流失。

4.加入蜂蜜、蠔油調(diào)味、姜和辣椒。再加入橙肉、橙皮絲再倒入水淀粉勾芡。

枸杞鵪鶉蛋營養(yǎng)健康瘦下去

食譜簡介

名稱：枸杞鵪鶉蛋

做法：蒸

口味：微甜

準備時間：8分鐘

人數(shù)：2人份

難度：初級

制作時間：15分鐘

減肥原理

很多人都有一個減肥誤區(qū)，盲目節(jié)食減肥，不注意營養(yǎng)均衡。不吃含蛋白質(zhì)的東西也不運動，這樣并不健康。

枸杞鵪鶉蛋減肥食譜簡單易學，適合烹飪水平不太高的減肥網(wǎng)友。用枸杞鵪鶉蛋這道減肥餐，代替高熱量的菜肴，或者作為周末早餐食用，可以減少熱量攝入，補充蛋白質(zhì)和維生素。

制作步驟

準備材料

1、準備鵪鶉蛋6-8個，枸杞少許，鹽適量。

打蛋

2、將鵪鶉蛋打在勺子里，放上幾粒枸杞子。

蒸蛋

3、把盛有鵪鶉蛋的勺子放入蒸鍋中，中火蒸15分鐘，使鵪鶉蛋蒸熟。

擺盤、完成

4、用小刀把枸杞鵪鶉蛋從勺子里削下，擺盤。接下來就可以享用這道微甜的減肥代餐了。

減肥效果最好的5種水果

1、藍莓

熱量：25大卡/100克

藍莓是一種具有超強抗氧化力的減肥水果之一，它是愛美女性減肥美容的最愛。另外，藍莓含有非常豐富的纖維素，不僅能幫助你增加飽腹感，還能防止食用的脂肪被吸收，是減少體內(nèi)多余脂肪的最佳瘦身水果之一哦!

藍莓減肥食譜：

藍莓山藥泥

材料：山藥1節(jié)、脫脂牛奶、蜂蜜、藍莓果各適量

做法：

1、山藥洗凈去皮，注意處理山藥時最好帶上手套，因為山藥皮和山藥的粘液會引起手癢;

2、處理好的山藥切小段，放在蒸鍋中，隔水蒸熟。蒸到用一根筷子能容易的插入山藥中，將山藥插穿取出山藥趁熱用勺子把山藥壓成泥;

3、在山藥泥中加一點點鹽，再加入一點牛奶，取藍莓醬一大勺，加一點水稀釋;

4、再加入一勺蜂蜜，攪拌均勻。把山藥泥團成山藥球，或者其它形態(tài)，再上面淋上。

2、獼猴桃

熱量：30大卡/100克

不要以為丑陋的獼猴桃如其外表一樣，其實，它們不僅非?？煽冢€是集美容瘦身為一體的最佳水果選擇。獼猴桃含有大量的植物纖維和維生素C，無論是對于減肥瘦身，還是美容護膚，它都絕對是大功臣哦!

獼猴桃減肥食譜：

獼猴桃西米露

材料：獼猴桃2個、梨2個、西米、水各適量

做法：

1、梨洗凈刨去皮，在生梨頭部切下成小圓蓋。然后用挖球刀，挖出梨中間的果肉成盅狀備用;

2、煮沸一鍋水，水量要沒過西米。對于西米的量，二人份兩個梨的話2-3茶勺就足夠了。放西米入沸水后要不停的攪拌，防止糊底，煮到大部分西米開始變透明，起鍋沖涼水;

3、獼猴桃削皮，放入料理機中榨成汁，然后放入煮熟的小西米攪拌均勻，倒入生梨盅中即可。

3、西瓜

熱量：25大卡/100克

西瓜是夏季減肥的佳果。西瓜具有利尿、排毒的功效。西瓜所含的大量水分和較低的卡路里絕對是能讓你多吃不發(fā)胖的減肥水果。而西瓜所具有的排毒功能有助改善體內(nèi)的肝臟功能，對加快代謝有非常大的幫助哦!

西瓜減肥食譜：

西瓜蓮子羹

材料：西瓜300克、蓮子30克、淀粉30克、冰糖10顆、水適量

做法：

1、蓮子用溫水浸泡半小時，西瓜去皮，將西瓜肉切成1cm厚的片狀;

2、將西瓜肉切成1cm左右的塊狀，淀粉加水調(diào)成淀粉漿備用;

3、砂鍋中加適量水，冰糖和蓮子放入水中，中火煮15分鐘，煮至蓮子熟透;

4、淀粉漿倒入砂鍋內(nèi)，不停的用勺子攪拌，防止粘鍋，湯汁熬到粘稠狀，蓮子可懸浮起來;

5、盛入碗內(nèi)，放西瓜肉即可食用，冰凍后效果更佳。

4、蘋果

熱量：52大卡/100克

蘋果不僅是非常有利健康的美味低卡水果，它還是減肥的好幫手呢!蘋果是纖維素的良好來源，有助增加飽腹感和消除便秘，而它所含的果酸還能加快脂肪燃燒，絕對稱得上是排毒減肥的最理想水果。

蘋果減肥食譜：

蘋果銀耳羹

材料：蘋果1個、銀耳、棗(干)、桂圓、冰糖、水各適量

做法：

1、銀耳溫水泡發(fā)后去蒂洗凈，鍋內(nèi)加水，放入銀耳、紅棗，煮沸后改用文火燉25分鐘;

2、再加入桂圓和冰糖，冰糖溶化后再加入切塊的蘋果，再度沸騰;

3、蓋上鍋蓋，小火慢慢熬，湯微微的變粘稠、蘋果半透明即可。

5、火龍果

熱量：51大卡/100克

火龍果不僅能幫助你潤腸排毒，還是清熱去火的低卡瘦身水果之一。而且，火龍果還含有能夠讓皮膚更加美白水嫩的維生素C，絕對是愛美MM的首選水果哦!

火龍果減肥食譜：

火龍果炒魚球

材料：鱸魚半條、火龍果半個、西芹3根、胡蘿卜半個、腰果、橄欖油各適量、食鹽4克、雞精2克、料酒適量、水淀粉適量、胡椒粉適量

做法：

1、所有食材清洗干凈。平底鍋中放少許油小火加熱，放入腰果慢煎至兩面金黃香脆熄火備用;

2、魚身下墊塊毛巾(以防魚身打滑)，用鋒利的刀沿尾部緊貼著骨頭把半邊魚身片下來，再小心的將魚身上的刺剔除后將魚肉切成條狀，成條的魚肉切成1厘米左右的魚丁，放入大碗中，調(diào)入少許鹽，雞精，胡椒粉，料酒，生粉抓勻(有點兒發(fā)粘的程度說明生粉厚薄剛好)腌制10分鐘，炒制前再倒少許油拌勻;

3、火龍果稍微修整下外觀，一剖為二，用勺子小心的盡量大塊的把果肉挖下來，切成魚肉大小的丁，殼留著做盛器;

4、胡蘿卜，西芹切大小一致的丁，鍋中放水燒開入兩滴油后，放入胡蘿卜及西芹丁氽水撈出過冷水控干水分備用;

5、鍋中多放些油燒熱后，倒入腌制好的魚丁滑炒至顏色變白，即關(guān)火用余溫滑炒至8成熟盛出備用，用剩余的底油燒熱后倒入胡蘿卜西芹丁翻炒，炒幾下后，倒入滑炒好的魚丁及火龍果一同小心再翻炒，調(diào)入鹽，雞精拌勻后，倒入濕淀粉水勾芡至合適的粘稠度，最后出鍋前倒入炸好的腰果拌勻，盛入火龍果容器中即可。

火龍果和什么一起吃減肥

火龍果對減肥具有促進作用，但單吃火龍果減肥效果有限，可以將其與以下食物一起吃：

想吃火龍果減肥，為了使人體不容易吸收火龍果中的糖分，建議可以將火龍果與無糖或脫脂酸奶一起吃，酸奶中含有大量的乳酸菌物質(zhì)，可以促進人體腸胃蠕動，適量攝入不需要擔心發(fā)胖，對人體減肥具有促進作用。

吃火龍果減肥，為了均衡營養(yǎng)，還可以將其搭配低糖水果及蔬菜一起吃，這樣既可以維護人體飲食多樣化，同時可以在不增加過量熱量攝入的同時促進排便，對人體減肥是比較好的。

水果減肥的方法

水果減肥法：李子

熱量：100克/36大卡

李子是偏酸性水果，熱量非常低，100克李子中的熱量僅僅是36卡路里，而且常常吃李子的話可以促進消化，還能解決便秘等問題，對減肥瘦身的幫助很大，而且李子富含膳食纖維和維生素C。

用李子代替零食，還能控制食欲，保持體內(nèi)血糖的水平，對減少熱量的攝入有很大的幫助。

注意：李子不能與雞鴨肉、雞鴨蛋、雀肉、蜂蜜，赤砂糖、皮蛋一起食用，會損壞五臟，可能會引發(fā)食物中毒。

李子豆?jié){汁做法

1.將三顆李子去掉核以及皮，只留肉

2.取用適量蜂蜜加豆?jié){，在攪拌機內(nèi)打15分鐘

3.接著加入冰塊攪動10秒鐘

4.接著放入李子攪拌40秒鐘

減肥原理

豆?jié){屬于高纖維的食物之一，能高效促進腸胃蠕動，解決便秘問題，讓小腹變得平坦。另外，它還屬于利尿、出汗的食物，當體內(nèi)多余水分無法排除時，會造成身體水腫，成為肥胖的兇手，因此食用豆?jié){能排除水分的，帶走熱量。李子和豆?jié){一起打成汁來喝，效果會更好。

水果減肥方法小妙招減肥食譜一周瘦10斤

水果減肥法：西柚

西柚減肥法是比較簡單的，就是在每一餐中都加入半個西柚，期間可以隨意吃任何事物，當然還是要盡量避免高熱量高脂肪的食物就對了，連續(xù)吃十二天就可以看見明顯的效果了。

水果減肥方法小妙招減肥食譜一周瘦10斤

水果減肥法：火龍果

火龍果中富含了礦物質(zhì)和豐富的花青素、水溶性膳食纖維，所含的植物蛋白具有重金屬解毒和高效減肥功效哦，100克火龍果果肉中含有能量60千卡，只比蘋果高一點點，但是維生素C是蘋果的三倍哦。

水果減肥方法小妙招減肥食譜一周瘦10斤

水果減肥法：香蕉

相信大家都知道香蕉減肥法確實是不要錯的，而在香蕉中加入黑糖效果更棒，不要覺得黑糖甜甜的熱量也很高，其實黑糖中含有的苯基葡萄糖苷還有減肥的功效呢。

火龍果怎么吃才可以減肥

第一是，火龍果減肥食譜：橙香火牛

做法：1.把橙刮皮后成細絲待用。牛排肉切成方塊狀用黑胡椒碎、淀粉、橙汁腌制好。2.火龍果切開用挖球器掏空。果皮不用丟，可以做盛器用。辣椒切碎、姜切絲、橙剝皮取肉。3.把鍋用大火燒紅，加入植物油后立即放入牛肉。不要馬上去翻動牛肉讓肉接觸鍋的那面有機會被封住以免水份流失。4.加入蜂蜜、蠔油調(diào)味、姜和辣椒。再加入橙肉、橙皮絲再倒入水淀粉勾芡。

第二是，火龍果減肥食譜2：火龍果黃桃西米露

原料：火龍果、黃桃、西米露。

做法：1.把火龍果從中間切成兩半，用挖球器挖出里面的果肉，用果殼作一個盛碗2.然后把黃桃切小塊，西米煮開，中間過兩次涼水，這樣煮的西米吃起來更Q。3.最后把火龍果肉、黃桃料和熟西米放入火龍果殼里，加入糖水或者是椰汁又或者是加入蜂蜜調(diào)好的糖。

火龍果怎么吃減肥火龍果減肥食譜

火龍果1個、雪梨1個、銀耳3朵、木耳3朵、冰糖適量。

1、銀耳及木耳用清水浸軟后洗干凈。

2、火龍果取果肉切粒，留果殼待用。

3、雪梨去皮去核后切成粒。

4、將所有原料及冰糖放入燉盅中文火燉1小時。

5、將燉好的甜品放入火龍果殼中。

細說火龍果減肥方法都有哪些

火龍果含有豐富維生素、花青素、膳食纖維及植物性蛋白，火龍果有長壽果之稱，其中的花青素是一種有效的抗氧化劑，能夠起到抗衰老的作用。另外，因為火龍果還具有排毒功效，因為衍生出了火龍果減肥法，通過不同的火龍果食用方式來達到減肥目的。那么火龍果怎么吃最好，小編向大家介紹三種火龍果減肥法。

火龍果榨汁

火龍果榨汁和直接吃火龍果都能達到減肥的效果。但是火龍果榨汁更適合早餐吃哦。將火龍果剝皮切塊，然后加適量的水榨成美味的火龍果汁，不但有很好的飽腹感，還能為身體補充營養(yǎng)，降低食欲和脂肪。

火龍果減肥方法

火龍果蝦仁

材料：火龍果一個，蝦仁適量，食用油，蛋清，淀粉，芹菜，蔥，味精少量，食鹽少量。

做法：1、蝦仁剝殼，放入碗里用食鹽腌制一段時間，撈出瀝干。蛋清放入少量的淀粉，順時針攪拌均勻。倒入一點食用油和蝦仁攪拌均勻。

2、鍋里加入食用油燒熱，將蝦仁倒入鍋快速翻炒幾下，盛出。

3、再次將油燒熱，倒入切好的芹菜和火龍果塊，加入蔥花翻炒幾下，再倒入蝦仁翻炒出鍋即可。按照自己的口味加入適量的蜂蜜即可。

火龍果糯米糕

材料：火龍果一個，烏梅少量，黃瓜適量，蜂蜜適量，糯米糕適量。

做法：將火龍果肉切塊，烏梅肉取出來。將黃瓜塊，糯米糕，火龍果塊，烏梅肉一起放入火龍果殼中。

火龍果減肥法雖好，火龍果雖好吃，但火龍果盡管不含有蔗糖和果糖，但糖分依然不低，甚至比大家意識中的要高一些。

產(chǎn)后減肥可多吃火龍果

產(chǎn)后減肥的媽媽們可要必看超實用火龍果減肥餐，火龍果的這三種吃法一定會讓你快速瘦下來。

有助于產(chǎn)后減肥的三道火龍果減肥餐：

火龍果沙拉

制作：火龍果180克，檸檬沙拉醬25克、橙汁50克。將火龍果去皮起肉，切成丁，盛入容器內(nèi)待用，把橙汁淋入火龍果四周，最后澆上檸檬沙拉醬，即可食用。

功效：美味爽口，降脂通便，對胃脘飽脹也有很好療效。

龍果蝦仁

制作：蝦仁100克，火龍果200克、楊桃，香芹，鹽適量。將火龍果挖心備用，蝦仁加鹽腌一會，坐鍋點火倒油，放入蝦仁煸炒，放入火龍果、楊桃翻炒，加鹽炒熟即可，撒上香芹即可。

功效：順氣健胃，減肥，降低血糖，降壓潤腸，預(yù)防大腸癌。

火龍果糯米糕

制作：火龍果1個，烏梅8顆，青瓜塊150克，糯米糕200克，蜂蜜適量。將火龍果去皮切塊，烏梅去核，青瓜塊和糯米糕放入火龍果容器中，加蜂蜜即可。

絕對給力的燃脂排毒秘方

火龍果減肥法秘方一、火龍果西米露

材料：火龍果1個、西米一把。做法：1.煮西米，先煮至中間有白點，呈半透明狀，撈起，過一次冷水，再入沸水中煮至透明后撈起，過第二次冷水，才能讓西米成為晶瑩剔透、口感爽滑的西米露。2.火龍果對半切開，用挖勺挖出果肉，然后將挖出來的果肉粒加入煮好的西米露中，加入少量冰糖即可。功效：火龍果中每100克含鉀350毫克，鉀能排除體內(nèi)多余的鈉和水分，避免因體內(nèi)水分、鹽分過多而造成肥胖。

火龍果減肥法秘方二、火龍果甜湯

材料：火龍果1個、雪梨1個、銀耳3朵、木耳3朵、冰糖適量。做法：1.銀耳及木耳用清水浸軟后洗干凈;2.火龍果取果肉切粒，留果殼待用;3.雪梨去皮去核后切成粒;4.將所有原料及冰糖放入燉盅中文火燉1小時。5.將燉好的甜品放入火龍果殼中?；瘕埞窍募緶p肥的首選水果，它不僅能清熱去火，對防治便秘也非常有效。吃火龍果減肥，不僅瘦身而且還養(yǎng)顏哦!

火龍果減肥法秘方三、火龍果沙拉

材料：火龍果180克，檸檬沙拉醬25克、橙汁50克。做法：1.將火龍果去皮起肉，切成丁，盛入容器內(nèi)待用;2.把橙汁淋入火龍果四周;3.最后澆上檸檬沙拉醬，即可食用。功效：火龍果富含豐富的膳食纖維，可以促進新陳代謝，消耗體內(nèi)脂肪，逐漸達到減脂瘦身的目的。

火龍果減肥法秘方四、火龍果蝦仁

材料：蝦仁100克，火龍果200克、楊桃，香芹，鹽適量。做法：1.將火龍果挖心、蝦仁加鹽腌一會備用。2.坐鍋點火倒油，放入蝦仁煸炒，放入火龍果、楊桃翻炒，加鹽炒熟。3.撒上香芹即可。功效：此款火龍果減肥法美食具有順氣健胃，減肥，降低血糖，降壓潤腸，預(yù)防大腸癌之功效。

火龍果減肥法秘方五、涼拌火龍果皮

材料：火龍果1個、南瓜1個、平菇2-3片、菠菜1-2顆。做法：1.把平菇煮熟，切丁備用。2.把南瓜切開，取小部分南瓜削皮，煮熟，切丁備用。3.把火龍果肉去除，留火龍果紅皮，洗凈、切絲。4.菜用開水燙一下。把準備好的平菇、南瓜丁、火龍果皮、菠菜放入一個盤里。5.在盤里澆上自己喜歡的沙拉醬，拌勻即可。

火龍果減肥法秘方六、火龍果糯米糕

材料：火龍果1個，烏梅8顆，青瓜150克，糯米糕200克，蜂蜜適量。做法：1.整個火龍果切成兩邊，將火龍果肉挖出來切塊，保留完整的火龍果皮外殼作為容器備用;2.烏梅去核、青瓜去皮切塊;3.將火龍果切塊，烏梅，青瓜塊和糯米糕一起放入火龍果皮容器中，加蜂蜜即可。膳食纖維既能增加人的飽腹感，又能包裹腸胃中的食物，減少人體對脂肪的吸收，從而達到控制體重的目的。

產(chǎn)婦怎樣吃火龍果才安全

火龍果是一種低能量、高纖維的水果。它的含鐵元素量比一般水果要高。產(chǎn)婦吃火龍果既不會增加體重，又能補充營養(yǎng)，是比較理想的水果。

1、要選擇新鮮的火龍果

火龍果是熱帶水果，最好現(xiàn)買現(xiàn)吃，在5-9℃的低溫中，新鮮摘下的火龍果不經(jīng)擠壓碰撞，保存期可超過一個月。在25-30℃的室溫狀態(tài)下，保質(zhì)期可超過半個月。

2、適量食用

火龍果性涼，產(chǎn)婦不宜多吃，便秘時可以適當吃些。

3、不宜當坐月子期間的減肥食譜

對于剛剛分娩的女性來說，由于分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調(diào)補，因此產(chǎn)后必須坐月子才能恢復(fù)健康。產(chǎn)婦可以吃火龍果減肥，但是必須要等坐完月子，身體慢慢恢復(fù)以后再吃火龍果來減肥。

火龍果怎么吃減肥

每100克火龍果大約含有60卡路里的熱量，且含有的纖維素較高，不僅可以引起飽腹感，還能促進腸胃蠕動，吃火龍果可以有效的“潤腸”、“滑腸”。增加腸蠕動，把體內(nèi)的垃圾全都排出體外。所以如果你想一段時間吃的少，火龍果是可以抵抗饑餓的。對于想要短期減肥的人，火龍果可以代替主食。

火龍果減肥食譜：火龍果酸奶拌

美味食品可以迅速清理腸道。適合長期便秘，身體毒素堆積無法排出的肥胖人群。

做法：

1、將火龍果去皮，切成小塊。

2、大約半個火龍果，倒入120ml的酸奶，進行攪拌。

3、放蜂蜜、檸檬汁進行調(diào)味。

小編提醒：一些人通過用火龍果代替主食，加上它的“清腸”效果，確實達到了減重的作用。不過，火龍果雖屬減肥水果，還是含有不少糖分的，在不減少日常飲食量的時候，不能無節(jié)制的吃太多。

火龍果減肥法

火龍果屬于低脂肪、低熱量、高纖維的水果，是減肥佳品。想要減肥的女性食用火龍果確實一個不錯的選擇。

火龍果減肥食譜：火龍果酸奶拌

美味食品可以迅速清理腸道。適合長期便秘，身體毒素堆積無法排出的肥胖人群。

做法：

1、將火龍果去皮，切成小塊。

2、大約半個火龍果，倒入120ml的酸奶，進行攪拌。

3、放蜂蜜、檸檬汁進行調(diào)味。