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2款美味營(yíng)養(yǎng)的火龍果減肥食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 03:28

火龍果不僅美味，同時(shí)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，它富含多種維生素，有很好的保健作用，更是減肥佳品。那么怎樣吃火龍果更有效減肥呢?下面就來給大家介紹兩款火龍果減肥食譜。

目錄健康減肥營(yíng)養(yǎng)早餐巧配搭2款美味營(yíng)養(yǎng)的火龍果減肥食譜吃瘦身材面食OL苗條訣竅洗澡水促進(jìn)新陳代謝消浮腫簡(jiǎn)單五個(gè)妙招假期不怕會(huì)長(zhǎng)肉

1健康減肥營(yíng)養(yǎng)早餐巧配搭

　　早餐是一日三餐中最重要的一頓。原因非常簡(jiǎn)單：每天夜晚，身體都要消耗能量。這時(shí)人體不得不動(dòng)用它的儲(chǔ)備能。因此，早上起床之后，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充儲(chǔ)備能。

　　不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。此外，如要減肥，就更不應(yīng)不吃早餐。因?yàn)榈轿绮蜁r(shí)，力補(bǔ)償未吃的那頓早飯，你勢(shì)必吃得過飽，而影響減肥效果。

　　減肥從早餐開始，減脂餐的第一步，我們應(yīng)該從有營(yíng)養(yǎng)、富含維生素的水果著手，這樣既飽腹，又養(yǎng)顏，還對(duì)腸胃起到潤(rùn)滑、保護(hù)的作用。

　　什錦水果沙拉：

　　材料：藍(lán)梅、小番茄、菠蘿、雪梨、蘋果、濃縮檸檬汁、蜂蜜。

　　高營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)組合：

　　吃些含有蛋白質(zhì)的食品，如魚、蝦、雞肉等，高蛋白食物為我們提供的是能量并非脂肪，所以無需擔(dān)心發(fā)胖。接下來，我們應(yīng)該再吃些新鮮的果汁和富有纖維素的蔬菜，充足的營(yíng)養(yǎng)會(huì)讓我們一天都神采奕奕。

　　瘦身美容粥：

　　1.黑米粥：黑150克，粳米50克。先將黑米洗凈，浸泡2小時(shí)，煮爛后，加粳米煮粥，此粥可降血脂、血壓，減肥療效好。

　　2.冬瓜粥：新鮮帶皮冬瓜100克，粳米150克。將冬瓜洗凈切碎，與粳米煮粥，溫?zé)崾撤?，可消脂減肥

22款美味營(yíng)養(yǎng)的火龍果減肥食譜

　　火龍果的減肥功效

　　火龍果營(yíng)養(yǎng)豐富，有降血糖、降膽固醇的作用，其所含的胡蘿卜素還可以抗氧化，有效調(diào)節(jié)機(jī)體平衡。而其中的維生素B族則對(duì)減肥非常有利。新鮮的火龍果天然、爽口，可以增強(qiáng)人體的新陳代謝，加快減肥效果。

　　火龍果減肥食譜

　　橙香火牛

　　材料：牛排肉，火龍果，橙，姜，小辣椒，碎胡椒，淀粉，橙汁，植物油，耗油，蜂蜜，香菜，水淀粉。

　　做法：橙子去皮切絲，牛排肉切塊，用黑胡椒碎、淀粉、橙汁腌制好?；瘕埞虚_，用挖球器掏空，果皮留作盛器用。辣椒切碎，姜切絲。燒熱油鍋，放入牛肉。不要馬上翻動(dòng)牛肉，以免水份流失。然后加入蜂蜜、耗油調(diào)味，再放入姜、辣椒、橙肉、橙皮絲，再倒入水淀粉勾芡，最后放入火龍果球。翻動(dòng)均勻即可上桌。

　　火龍果黃桃西米露

　　材料：火龍果，黃桃，西米露。

　　做法：火龍果對(duì)半切開，用挖球器挖空，果殼作盛碗。然后把黃桃切成小塊，西米煮開，中間過兩次涼水，這樣煮出來的西米口感更Q。最后把火龍果果肉、黃桃和熟西米放入火龍果殼中，加入糖水或者椰汁即可。

3吃瘦身材面食OL苗條訣竅

　　上班族吃面食有訣竅

　　◎ 干面類

　　建議：沒胃口，那就吃個(gè)涼面吧!

　　小心!一般涼面淋的芝麻醬，都加了大量花生和芝麻，熱量超高(有些市售涼面甚至高達(dá)500~600大卡);所以，如果真想吃涼面，最好選擇日式柴魚醬汁的口味。除了涼面外，一般干面如麻醬面、炸醬面和炒面，油脂含量也多多，不要吃太多。

　　附干面類減肥湯的選擇：很多人吃干面還習(xí)慣配一碗加了肉沫和油蔥酥的貢丸湯或餛飩湯，或是勾了濃芡的魷魚羹或酸辣湯，如此熱量更是驚人。

　　在此建議大家盡量選擇清淡的青菜豆腐湯或海帶芽湯等，要不然干脆放棄喝湯習(xí)慣，改搭配海帶(海帶助你瘦身)、豆干(豆芽、豆腐、豆?jié){)等鹵味，以及不加肉沫的燙青菜。

　　建議：青菜湯面

　　看起來份量很多的湯面，熱量其實(shí)比干面少很多，只要不放油蔥酥、肉沫，吃面也可以很‘享瘦’。

　　建議吃湯面時(shí)，請(qǐng)老板多放些青菜，面不一定要全部吃完，湯上層浮油要撈除，當(dāng)然，不喝湯更可降低熱量。

4洗澡水促進(jìn)新陳代謝消浮腫

　　1、生姜水泡澡

　　方式非常輕松，就是把生姜剁成末，加入泡澡的熱水中，或者先煮熟在放入熱水澡中皆可以，同時(shí)可以內(nèi)服外泡，雖然姜能驅(qū)寒，但是在入伏的天氣里，同樣可以起到排毒排濕的功效。

　　2、藥浴排毒

　　加入中草藥的藥浴不光具有沐浴的功能，還可通過皮膚在溫水功效下的強(qiáng)滲透能力，充分吸收中草藥成分，疏通筋骨關(guān)節(jié)，改善體內(nèi)的水分分布和血液循環(huán)，起到祛病、護(hù)膚、美容的功效。而且各位美眉在泡澡的時(shí)候也不要閑著，在水里該撲騰撲騰，就一個(gè)輕松的劃水的動(dòng)作，因?yàn)樗淖枇Χ牡臒崃渴遣豢珊鲆暤摹?/p>

　　3、精油浴

　　精油用途非常的廣泛，雖然是夏天但是同樣一些比較好的復(fù)合精油，可以緩解身心疲憊，而且不覺得很熱。將浴缸放入40攝氏度左右的洗澡水。進(jìn)入浴缸后滴入8～10滴精油。迷迭香、檸檬、桔子等精油都可以。邊泡澡邊用力吸精油的香味，干性肌膚的人可丟進(jìn)一顆浴球。

　　4、洗澡前喝點(diǎn)水果醋

　　在洗澡前半個(gè)小時(shí)，可以喝點(diǎn)水果醋再泡，因?yàn)榇自隗w內(nèi)隨著血液循環(huán)大量游走四肢，可以帶走很多脂肪哦。而且還會(huì)保持自己的身體體內(nèi)非常清新，不會(huì)受到高溫的影響。

　　5、海藻瘦身浴

　　市面上有一種海藻瘦身皂，由于肥皂內(nèi)所含的海藻成分有收緊皮膚的效用，而且表面充滿海藻碎片，能刺激散布皮膚上的穴道，所以用它洗浴可減肥。使用者只需在脂肪積聚的地方以海藻皂推拿即可，不過這需要堅(jiān)持一段時(shí)間，而且在夏天海藻是常見的食材。

　　6、粗鹽推拿浴

　　粗鹽推拿浴鹽瘦身的操作方式非常輕松，粗鹽減肥的原理是因?yàn)榇蛀}有發(fā)汗的功效，可以排除體內(nèi)多余的水分，促進(jìn)皮膚新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。將2匙左右的粗鹽，加入40攝氏度的溫水中拌勻。在浴缸中約泡5分鐘，就要離開浴缸約30秒，這樣反復(fù)約2～3次。最后，再用沐浴乳全身清潔一遍，包括頭發(fā)也要洗哦!

5簡(jiǎn)單五個(gè)妙招假期不怕會(huì)長(zhǎng)肉

　　1.硬扛不如巧吃

　　科學(xué)家終于證明了我們每天的意志力是有限度的。如果你只把意志力用在抵抗你最心愛的美食上，你一天的意志力可能會(huì)很快殆盡。

　　因此，允許自己有選擇地吃，這樣才不會(huì)把大部分能量都浪費(fèi)在抵抗美食上。你可以把精力集中在研究如何吃得更高質(zhì)量的食物上，這樣，你就不會(huì)因?yàn)榫Ρ罎⒍乒奁扑?，變本加厲地胡吃海喝?/p>

　　2.少喝啤酒紅酒

　　美酒是節(jié)日的一部分。我們都知道不喝酒或少喝是最好的，但佳節(jié)當(dāng)前很難不破例。未經(jīng)過濾的酒精如啤酒，內(nèi)含很多可能誘發(fā)炎癥的物質(zhì)甚至毒素，會(huì)令你第二天覺得很難受。從毒素含量來說紅酒次之，你的身體最終會(huì)把毒素過濾走，但這個(gè)過程會(huì)消耗你大量體力和精神。

　　因此，非要喝酒的話，就喝那些經(jīng)過蒸餾過濾的酒。最好是伏特加，威士忌、龍舌蘭或波本酒既好喝，第二天也不會(huì)令你太難受。另外，吃顆維生素C膠囊也能緩和醉酒的痛苦。

　　3.大吃前后動(dòng)起來

　　在節(jié)日大餐開始之前先運(yùn)動(dòng)一兩個(gè)小時(shí)，是個(gè)很不錯(cuò)的方法。這能調(diào)整你的身體以便更好地吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)，你的血糖水平也會(huì)更穩(wěn)定，你在翌日的感覺也會(huì)更好。

　　在開吃前或開吃后，即使是和家人朋友一起散散步，也能幫助你的身體器官吸收更多氧氣，排走更多廢物。這能幫助你的身體新陳代謝，你第二天感覺更好一些。

　　4.先吃最好吃的

　　要做到這一點(diǎn)，你得先做好計(jì)劃。如果你即將赴宴，眼看著肯定得打破減肥計(jì)劃，吃平時(shí)不會(huì)吃的東西，或者吃得比平時(shí)多，那你就先想好哪些菜式最能讓你感到滿足，然后先干掉它們。有個(gè)好消息就是：那些擁有最健康的脂肪和蛋白質(zhì)的食物，往往也是最快能讓人滿足食欲的食物，它們能令人對(duì)美食的渴望迅速下降。蔬菜能促進(jìn)健康，但很難令人滿足。與其吃胡蘿卜條，不如來一盤玉米片配鱷梨醬。

　　有時(shí)，先吃最好吃的食物還有其他意想不到的好處。比如說，我們通常會(huì)以為紅酒更健康，因?yàn)槊勘t酒含有44毫克的多元酚，但是實(shí)際上，一杯咖啡或黑巧克力內(nèi)的多元酚高達(dá)1000毫克。所以，咖啡或黑巧克力其實(shí)是美味又健康的選擇。

　　5.關(guān)鍵在脂肪

　　這并不是說完全避開脂肪，而是通過吸收更多類型的脂肪來讓自己不那么饞嘴，無論是牛油、牛油果、橄欖油、椰子制品甚至蛋黃都可以。

　　而煎炸油脂、硬化油脂和蔬菜油會(huì)讓你越吃越想吃，所以，避開那些人造奶制品，寧愿要真的奶油。

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