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鍛煉身體的最佳時間表

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月24日 05:35

黃世昌,北京大學(xué)第一醫(yī)院,副主任醫(yī)師

黃世昌副主任醫(yī)師內(nèi)科免費(fèi)咨詢

三級甲等北京大學(xué)第一醫(yī)院

問題分析：運(yùn)動的最佳時間可以根據(jù)個人的偏好和身體狀況而定，鍛煉者可以在早上8點(diǎn)-9點(diǎn)、晚上19點(diǎn)-21點(diǎn)、下午15點(diǎn)-17點(diǎn)等時間段鍛煉。
1.早上8點(diǎn)-9點(diǎn)：經(jīng)過一夜的休息，身體脂肪消耗較多，此時進(jìn)行鍛煉可以有效提高脂肪燃燒效果。在鍛煉前最好喝一杯水，稀釋血液，降低黏稠度，提高鍛煉效果。早上空氣清新，氧氣含量較高，加上腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)到峰值，可以促進(jìn)身體各個器官更有效地發(fā)揮功能。
2.晚上19點(diǎn)-21點(diǎn)：在這個時間段，人體內(nèi)的激素和酶處于最佳狀態(tài)。視覺、觸覺和嗅覺等感官敏銳度較高。此時血液粘稠度較小，關(guān)節(jié)比較靈活。進(jìn)行兩個小時的有氧運(yùn)動后有助于睡眠，能夠緩解睡前的壓力和疲勞，促進(jìn)良好的睡眠質(zhì)量。
3.下午15點(diǎn)-17點(diǎn)：這個時間段被認(rèn)為是一天中鍛煉的黃金時間。肌肉的承受能力相對較高，適合進(jìn)行強(qiáng)化體力的鍛煉。肌肉和韌帶都得到充分的活動，血壓和心率相對穩(wěn)定?？梢赃M(jìn)行較激烈的運(yùn)動，比如打球、游泳等。
需要注意的是，個體差異較大，適合鍛煉的最佳時間也會有所不同。重要的是找到適合自己的鍛煉時間，并堅持鍛煉。