暑假來(lái)了，長(zhǎng)假期間，青少年在家應(yīng)當(dāng)如何科學(xué)進(jìn)行體育鍛煉？在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)又要注意些什么呢？

國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所副研究員李良表示，家長(zhǎng)在鼓勵(lì)孩子暑假積極進(jìn)行鍛煉前，應(yīng)了解其體質(zhì)與健康狀況，比如孩子是否存在某些運(yùn)動(dòng)禁忌癥等。要結(jié)合體測(cè)結(jié)果和孩子的身體情況，全面分析孩子的體質(zhì)與健康狀況，讓孩子有針對(duì)性地加強(qiáng)體育鍛煉，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣，做到有的放矢。另外，暑期也是系統(tǒng)糾正孩子體態(tài)前傾、脊柱側(cè)彎等不良姿態(tài)的絕佳時(shí)間，可以趁著這個(gè)時(shí)間去醫(yī)院進(jìn)行檢測(cè)，幫助孩子通過(guò)體醫(yī)結(jié)合的手段進(jìn)行科學(xué)矯正。

暑假期間，還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同以及青少年的作息習(xí)慣、假期學(xué)習(xí)計(jì)劃，確定合理鍛煉時(shí)間。一旦確定好了鍛煉時(shí)間就要嚴(yán)格地執(zhí)行，持之以恒有助于養(yǎng)成良好的作息規(guī)律。專家表示，體育鍛煉的原則是循序漸進(jìn)、逐步加量。暑期每天堅(jiān)持60分鐘左右的體育鍛煉比較合適，運(yùn)動(dòng)頻率每周5次左右，但肥胖少年兒童的運(yùn)動(dòng)量宜采取中等強(qiáng)度，心率維持在140至160次/分之間。遇有不良反應(yīng)如頭暈、惡心，要減少運(yùn)動(dòng)，防止發(fā)生意外。

科學(xué)鍛煉還少不了科學(xué)的飲食補(bǔ)充，特別是暑假期間，青少年特別容易“極端飲食”。疾控食品營(yíng)養(yǎng)與學(xué)生保健科專家表示，青少年時(shí)期，體育鍛煉和合理營(yíng)養(yǎng)是促進(jìn)孩子身體生長(zhǎng)發(fā)育的重要因素。尤其是體育鍛煉加速了機(jī)體的物質(zhì)能量代謝過(guò)程，此時(shí)更應(yīng)注意科學(xué)合理的平衡膳食的攝入。

此外，針對(duì)暑假期間電子產(chǎn)品使用時(shí)長(zhǎng)增加從而可能出現(xiàn)的用眼疲勞等問(wèn)題，李良表示，既要讓孩子在暑期能夠通過(guò)電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)到知識(shí)，又需要很好地保護(hù)視力、預(yù)防近視。“單次使用電子產(chǎn)品的時(shí)間不能太長(zhǎng)，控制在20至30分鐘左右最好，給孩子充分的放松時(shí)間，期間可以做一些愛(ài)眼操、眼保健操、健身操等，引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成護(hù)眼意識(shí)。”

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來(lái)源：中國(guó)體育報(bào)返回搜狐，查看更多