對于現(xiàn)代大多數(shù)人群來說，由于出現(xiàn)了一些不良的飲食習慣，再加上每天運動的時間非常少，很容易導致出現(xiàn)身體肥胖現(xiàn)象。身體肥胖不但嚴重影響的外在形象，還會使得身體各個器官負擔加重，對健康影響比較大。

所以一旦出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，都會采取調(diào)整飲食以及增加運動的方式減肥。但有很多人進行一段時間的運動之后，會發(fā)現(xiàn)體重反而越來越高。

而導致這種情況出現(xiàn)的原因，與沒有選擇好正確的運動方式有關(guān)。那做什么樣的運動減肥效果比較好呢？

做什么運動減肥效果快？

一、游泳

游泳屬于全身性的運動，也屬于最佳的減肥方式。人體在水中運動時所受到的阻力非常大，在游泳的過程當中，背部、腹部、臀部、胸部、腿部等各個部位的肌肉感受到較大的阻力，就能夠得到較好的鍛煉。在進行游泳一小段時間之后，身體內(nèi)的脂肪就會開始加速燃燒。

而且水中的溫度比人體溫度要稍微低一些，人體為了維持正常的溫度，就會不斷消耗體內(nèi)的熱量。一般每天游泳一小時左右的時間，就可以消耗掉身體當中1100大卡的熱量。而且在游泳運動的時候，所需要的能量供應，需要消耗身體內(nèi)的脂肪和糖分補充。

所以在進行游泳運動的時候，能夠快速消除體內(nèi)的脂肪和糖類，達到快速減肥的作用。

二、快步走

快步走屬于一種全身運動，減肥效果也非常的好，被稱為21世紀最好的減肥鍛煉方法。而且快步走不受任何時間和空間的限制，行走速度可以自行調(diào)控，所以不管是哪一類人群，都可以適當采取快步走的方式減肥或健身。

一般每天快步走30分鐘，就可以消耗掉129卡的熱量。對于身體肥胖人群來說，每天可以進行一小時左右的快步走。

另外，快步走還屬于有氧運動，在進行快步走的過程當中，可以提升身體的消化、代謝功能，能夠促使體內(nèi)的脂類物質(zhì)快速排出體外，有著提升基礎(chǔ)代謝率的作用。

尤其是對于易胖體質(zhì)人群來說，每天堅持一小時左右的快步走運動，既可以起到幫助減肥的作用，還能夠提升代謝功能，達到預防過度肥胖的效果。

三、慢跑

慢跑也屬于一種中等強度的有氧運動，對于身體的代謝率有著非常大的提升，慢跑1分鐘就可以消耗身體當中13大卡的熱量。

所以對于減肥人群來說，每天在早上的時間慢跑20分鐘，下午慢跑30分鐘左右的時間，就能夠起到非常好的減肥效果。而且慢跑能夠鍛煉到骨骼和肌肉，有著增強骨骼功能以及緊致肌肉的作用。

總而言之，對于減肥人群來說，以上三種運動的減肥效果非常好，還可以提升身體的代謝率，更不會給體內(nèi)的各個器官造成較大負擔。

但值得注意的是，不管是哪一種運動，都要根據(jù)自身體質(zhì)選擇。而且要根據(jù)自身體質(zhì)，選擇運動時長以及速度。另外，想要減肥成功需堅持鍛煉，更要配合飲食方面的調(diào)整，才能夠起到有效減肥的作用。

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