樹(shù)式（Tree pose）是一個(gè)能增加身體平衡、強(qiáng)化下肢力量的瑜伽體位法，對(duì)於熱愛(ài)跑步運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)再也適合不過(guò)。樹(shù)式這動(dòng)作在透過(guò)單腳站立拾來(lái)增加身體平衡，同時(shí)也強(qiáng)化下肢，從腳掌到腳踝、小腿到大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)都能增加許多肌肉力量，除此之外還有其它好處。

樹(shù)式──增加身體平衡與強(qiáng)化下肢力量 ?yogabasics.com

 1  延展脊椎

許多人都會(huì)有駝背、坐骨神經(jīng)痛、腰酸背痛等狀況，都是因?yàn)殚L(zhǎng)期姿勢(shì)不正確的關(guān)係所導(dǎo)致，樹(shù)式能幫助脊椎伸展、直立，讓彎曲或是傾斜的脊椎能慢慢回到正確位置上。

 2  增加專(zhuān)注力

樹(shù)式這個(gè)動(dòng)作要單腳站立才算完成，在過(guò)程中能訓(xùn)練我們更加集中精神，並且將專(zhuān)注力放在維持平衡上，同時(shí)就能讓精神更加專(zhuān)注。

 3  增強(qiáng)核心肌群

樹(shù)式這個(gè)動(dòng)作除了要單腳站立外，還要將鬆弛的小腹往內(nèi)縮，過(guò)程中都要保持用力，長(zhǎng)期下來(lái)，核心肌群就會(huì)被啟動(dòng)，也能變得更加有力。

如何做樹(shù)式

步驟1：雙腳踩穩(wěn)在瑜伽墊上。
步驟2：吸氣將左腳抬起，將左腳腳板靠在右腳大腿內(nèi)側(cè)或是小腿內(nèi)側(cè)，但是注意不能將腳板靠在膝蓋上。
步驟3：雙手合十?dāng)[在胸口位置，停留3-5個(gè)呼吸後換邊。

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