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小編：瑜伽入門指南健康瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 09:41

小編：瑜伽入門指南健康瘦身

發(fā)布時(shí)間： 2016-04-01 17:03:18 來源：網(wǎng)絡(luò)

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瑜伽是現(xiàn)如今非常熱門的一種減肥方式，很多朋友都想要通過瑜伽來減肥，但是又擔(dān)心自己做不到很多高難度的動(dòng)作，在入門的時(shí)候經(jīng)常會(huì)有的煩惱，那么，瑜伽入門有哪些要注意?下面一起來看看小編的

瑜伽是現(xiàn)如今非常熱門的一種減肥方式，很多朋友都想要通過瑜伽來減肥，但是又擔(dān)心自己做不到很多高難度的動(dòng)作，在入門的時(shí)候經(jīng)常會(huì)有的煩惱，那么，瑜伽入門有哪些要注意?下面一起來看看小編的詳細(xì)介紹吧。

不要空腹做瑜珈

在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì)，最好空腹進(jìn)行。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

提早抵達(dá)瑜珈教室

盡量在開始上課前十分鐘抵達(dá)教室，以免有一些報(bào)名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關(guān)的問題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。

記得攜帶瑜珈用品

如果沒有購(gòu)買瑜珈墊的話，要確認(rèn)瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學(xué)者在練習(xí)時(shí)有更好的保護(hù)和支撐，而瑜珈磚可以幫助初學(xué)者較輕易的做到確實(shí)的瑜珈動(dòng)作。

剛開始可能會(huì)一點(diǎn)單調(diào)

因?yàn)槭浅鯇W(xué)者的關(guān)，所以可能會(huì)練習(xí)較多的重復(fù)動(dòng)作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作讓你覺得受不了時(shí)，可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動(dòng)作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。

不需要襪子和手套

雖然在市面是有在販賣瑜珈專用的防滑手套和襪子，但事實(shí)上在瑜珈時(shí)并不需要這些。防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺，長(zhǎng)期下來會(huì)導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

釋放壓力

首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放松，就越容易做到指定的瑜珈動(dòng)作，也可以讓瑜珈發(fā)揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成為一個(gè)愉快的享受。最后你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，越放松反而可以維持一個(gè)姿勢(shì)更久。

呼吸最重要

瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。

嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。

當(dāng)個(gè)初學(xué)者

在一開始的幾周你可能會(huì)有些著急，希望可以趕快趕上大家的進(jìn)度。但其實(shí)不用這個(gè)緊張，就當(dāng)個(gè)初學(xué)者吧!在初學(xué)者階段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿勢(shì)是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持樂觀新境并且持續(xù)練習(xí)、累積經(jīng)驗(yàn)，記得將瑜珈當(dāng)做是愉快的體驗(yàn)，不要有太大的壓力!

瑜伽入門有哪些要注意?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹，您都了解清楚了嗎，希望能有效幫助到大家，如果您想要成功減肥，通過瑜伽也可以達(dá)到效果，只要你找到正確的方式。

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（責(zé)任編輯：zxwq）

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