首頁資訊初學(xué)者的清晨瑜伽入門

初學(xué)者的清晨瑜伽入門

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 09:39

拜日式

瑜伽拜日式也叫太陽的禮拜，拜日式的起源為朝拜太陽，因?yàn)橛钪嫒f物都要依靠太陽生存，瑜伽拜日式是瑜伽基礎(chǔ)動作，搭配呼吸，做完一次完整的動作，可以使你從頭到腳伸展開來，是一種調(diào)適全身的熱身運(yùn)動，不論你要開始進(jìn)入瑜伽體位或其他運(yùn)動，都可以先做拜日式，具有極佳的暖身作用，可以有效地避免運(yùn)動傷害。首先為身體找到一個(gè)舒適的姿勢，配合安靜平和的音樂旋律，保持吸氣和呼氣。接下來，深吸一口氣后，向頭頂舒展你的手臂，緊接著向身體兩邊舒展。慢慢地從臀部將身體折疊，用指尖去碰觸你的腳尖，然后將手放在地板上。

平板式

將手放在地板上，輕輕地從進(jìn)入推高位置開始，手臂在肩膀和腿下直。緊張和收緊你的腹部，大腿和后部肌肉。抬起你的腳在你的腳趾，并保持這個(gè)位置大約45-60秒。休息并重復(fù)一次。抬高雙臂，雙腿伸直，推高身體，收緊腹部、大腿和后側(cè)肌，抬高腳趾，保持這個(gè)姿勢45-60秒，休息和重復(fù)（注意始終要保持腿部直立和收緊你的腳后跟）。

眼鏡蛇式

臉朝下平躺在地面上，伸直雙腿，雙腳相靠，膝蓋繃直，腳趾向后；手掌放在骨盆附近的地面上；『吸氣』用手推地面，抬起軀干，停留2個(gè)呼吸；『吸氣』從軀干向上抬起身體，瑜伽直到趾骨接觸到地面，在這個(gè)姿勢停留，把身體的重量放在兩腿和雙手手掌上。收緊臀部，大腿繃緊；『呼氣』肘部彎曲，軀干回到地面上，重復(fù)這個(gè)姿勢2－3次，然后放松。