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步行時(shí)穿著負(fù)重背心的三種健康益處

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月20日 12:20

步行時(shí)穿著負(fù)重背心的三種健康益處

3 Ways Walking With a Weighted Vest Can Improve Your Health

美國英語健康

新聞源：Verywell Health

2025-09-20 06:24:13閱讀時(shí)長2分鐘967字

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步行時(shí)穿著負(fù)重背心可以提升卡路里消耗、改善姿勢等。圖片由Getty Images提供。

負(fù)重背心常被認(rèn)為有助于減肥效果，但步行時(shí)使用它不僅能多消耗幾卡路里，還能帶來更廣泛的健康益處。

1. 在減重過程中維持肌肉力量

負(fù)重背心的主要吸引力之一是輔助減重。然而，即使配合運(yùn)動(dòng)，減重人群通常也會伴隨肌肉流失。

部分研究表明，穿著負(fù)重背心可能有助于在減重期間維持肌肉力量。原理在于，負(fù)重背心"替代"了減掉的體重，使肌肉仍需付出同等能量來維持活動(dòng)，從而幫助保留力量。

不過，該理論仍需更多研究證實(shí)。

2. 改善心血管健康

步行時(shí)穿著負(fù)重背心——或其他形式的有氧運(yùn)動(dòng)——能提升心臟和肺部（心血管）健康。

類似于負(fù)重背心增加肌肉負(fù)荷并增強(qiáng)肌力的機(jī)制，它在運(yùn)動(dòng)中對心肺施加更大壓力，從而提升心血管健康水平。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖女性在循環(huán)訓(xùn)練中穿著負(fù)重背心后，體脂降低、肌肉量增加，同時(shí)心血管風(fēng)險(xiǎn)因素得到改善。

3. 促進(jìn)良好姿勢與平衡

隨著年齡增長，肌肉力量下降，平衡能力也可能減弱。若持續(xù)使用，負(fù)重背心能幫助強(qiáng)化腿部和核心肌群——這兩個(gè)對維持平衡至關(guān)重要的肌群。

核心肌群在跑步、步行和站立時(shí)穩(wěn)定并支撐身體，確保體重均勻分布，維持正確姿勢。

腿部肌肉則負(fù)責(zé)步態(tài)和體重轉(zhuǎn)移，并向大腦提供反饋以感知身體在空間中的位置（即本體感覺）。當(dāng)腿部肌肉薄弱時(shí)，可能干擾本體感覺并導(dǎo)致平衡問題。

來源信息

本文僅使用高質(zhì)量來源，包括同行評審研究，以支持內(nèi)容事實(shí)。

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