核心提示：怎樣減肥不反彈？減輕重量的時(shí)候還應(yīng)該增加肌肉量，這樣才不容易復(fù)胖，而且肌肉量增加，身體基礎(chǔ)代謝率就會(huì)提升，這樣就能消耗更多的熱量。下面愛美網(wǎng)小編就來(lái)教大家日常簡(jiǎn)單的肌肉訓(xùn)練，幫助大家健康減肥。＜br＞

　　怎樣減肥不反彈？減輕重量的時(shí)候還應(yīng)該增加肌肉量，這樣才不容易復(fù)胖，而且肌肉量增加，身體基礎(chǔ)代謝率就會(huì)提升，這樣就能消耗更多的熱量。下面愛美網(wǎng)小編就來(lái)教大家日常簡(jiǎn)單的肌肉訓(xùn)練，幫助大家健康減肥。

　　創(chuàng)造彈性的肩膀及胸部

　　Part1

　　1、仰躺，雙腿并攏，兩手各握一個(gè)啞鈴，彎曲手肘成直角。

　　2、慢慢地呼氣，向上伸直手臂，然后再回到原位。重復(fù)操作多次。

　　Part2

　　1、仰躺，兩腿并攏，雙手各握一個(gè)啞鈴，向上伸直手臂，垂直于地面。

　　2、兩臂同時(shí)慢慢地向下降至地面，保持手臂伸直，然后再回到1的動(dòng)作。重復(fù)1-2數(shù)次。

　　Part3

　　1、仰躺，雙腿并攏，雙手各握住一個(gè)啞鈴，雙臂伸直。

　　2、兩臂慢慢地向兩側(cè)打開降落至地面。然后回到1的動(dòng)作。重復(fù)操作數(shù)次。

　　打造平坦腹部

　　Part1

　　1、仰躺，雙腿屈膝，膝蓋處夾住一個(gè)抱枕，兩手放在身體兩側(cè)地上。

　　2、利用臀部力量向上抬起雙腿，向胸部靠近。重復(fù)1-2數(shù)次。

　　Part2

　　1、俯臥在地上，伸直手臂與雙腿，頭部貼住地面。

　　2、彎曲膝蓋，兩手抓住腳背，同時(shí)抬起上半身。利用腹部力量拉伸你的腳踝來(lái)回?fù)u動(dòng)你的身體。重復(fù)數(shù)次。

　　Part3

　　1、坐姿，兩腿屈膝，膝蓋處夾住一個(gè)抱枕，身體稍向后傾，兩筆在背后伸直支撐在地上。

　　2、呼氣，臀部抬起，直到雙臂雙腿垂直于地面，腰背平行于地面。保持?jǐn)?shù)秒后回到1的動(dòng)作。這樣重復(fù)1-2數(shù)次。 　　苗條雙腿及臀部

　　Part1

　　1、跪在地上，面朝下，兩腿分開與髖同寬，兩筆伸直與肩同寬。

　　2、吸氣，呼氣時(shí)一腿向后伸直，保持舒展10秒，然后回到原位，換另一腿重復(fù)動(dòng)作。

　　Part2

　　1、仰躺在地上，膝蓋彎曲，兩臂伸直放在身體兩側(cè)。

　　2、抬起臀部，使得胸腹臀腿在一直線上，慢慢呼出氣息，同時(shí)下降臀部。重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。

（實(shí)習(xí)編輯：閆玉庚）

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