機(jī)體攝入膳食纖維后，能夠起到增強(qiáng)飽腹感、通便、穩(wěn)定腸道菌群或輔助調(diào)節(jié)血糖、降低血壓等作用，從日常膳食中就能獲取，同時還應(yīng)保證食物多樣、營養(yǎng)均衡等。

1、增強(qiáng)飽腹感：膳食纖維屬于多糖的一種，不能經(jīng)胃腸道消化、吸收，也不會產(chǎn)生能量，攝入后會在腸道內(nèi)吸收，并不斷地膨脹，產(chǎn)生明顯飽腹感。

2、通便：攝入膳食纖維后還能刺激胃腸蠕動，有助于加快胃腸排空速度，促使廢物經(jīng)腸道排出，有助于預(yù)防和改善便秘癥狀。

3、穩(wěn)定腸道菌群：膳食纖維可以為腸道菌群提供能量，并為腸道菌群提供所需營養(yǎng)素，有助于維持腸道菌群的多樣性，保證腸道環(huán)境的穩(wěn)定。

4、輔助調(diào)節(jié)血糖：膳食纖維雖然不能直接降低血糖，但機(jī)體攝入膳食纖維后能夠延緩葡萄糖進(jìn)入血液的速度，機(jī)體對葡萄糖的吸收速度隨之減慢，有助于維持血糖平衡。

5、降低血壓：機(jī)體攝入膳食纖維，對血壓也有一定調(diào)節(jié)作用，該營養(yǎng)成分有助于減少機(jī)體對脂肪的吸收，對改善高血壓有一定輔助作用。

除此之外，膳食纖維還可輔助調(diào)節(jié)膽固醇水平、控制體重等，日?？梢詮墓阮悺⒍诡?、蔬菜、水果等食物中獲取，飲食還應(yīng)注意葷素搭配、營養(yǎng)均衡等，有利于機(jī)體健康。

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