在門診很多痤瘡患者都會問我：

醫(yī)生，我長這個痘痘需要忌什么口嗎？

這是個好問題。

痤瘡的忌口是必要的。但有其講究，不是那么想當(dāng)然；也有其限制，不是那么萬能。怎么「忌口」才是王道？痘痘從何而來？且聽我一一道來。

為什么會長痘痘？

痤瘡之所以被稱為「青春痘」，是因為它好發(fā)于青春期。

不管男性女性，體內(nèi)都有一定量的雄激素。進(jìn)入青春期后，雄激素特別是睪酮的水平快速升高，當(dāng)皮脂腺受到睪酮刺激時，分泌會變旺盛。

皮膚科醫(yī)生有云：「無油無痤瘡」。皮脂分泌過多與毛囊口的過度角化互為因果，最終引起毛囊堵塞，導(dǎo)致粉刺出現(xiàn)。油多、毛囊堵，又共同為痤瘡桿菌的大量繁殖創(chuàng)造了好條件，而痤瘡桿菌一旦繁殖起來，就會形成炎性丘疹，也就是我們?？吹降幕壮奔t、頂部有膿點的痘痘。

誠然青春期的到來是無法阻止的，但除了激素外，還有很多其他因素也可以引起皮脂分泌旺盛和毛囊口過度角化，比如飲食，而這卻是我們可以主動避免的。

所以……我們該如何主動避免？

「忌口」到底要忌什么？

也許你的第一且唯一的反應(yīng)就是辣椒，但其實高碳水、甜食等高升糖指數(shù)食物才是非常明確的需要「忌口」的食物。

1. 高糖高脂食物

高糖食物：以糖果、蛋糕、奶油等食物為代表，一些過甜的干果，如蜜餞、桂圓干等也需要控制攝入量，我們總以為兩廣當(dāng)?shù)啬贻p人好長痤瘡是因為氣候炎熱，但也可能是因為當(dāng)?shù)叵娜章L，大家喜歡吃冰鎮(zhèn)糖水解暑；

高脂食物：不僅僅是五花肉，油條、炸花生等素食的油脂含量也十分可觀；

其他：一些不起眼的西點，比如曲奇、黃油吐司等，如果你親自做過，就會很直觀地體會到里面的熱量有多高，簡直再也不想吃。

2. 牛奶

2012 年，一項針對 563 名受試者（10～24 歲）的對照研究發(fā)現(xiàn)，喝牛奶同樣會增加痤瘡風(fēng)險，特別是脫脂牛奶。

不過，研究沒有發(fā)現(xiàn)痤瘡與奶酪或酸奶的關(guān)系，愛喝的朋友還是可以喝的。

3. 酒、咖啡、濃茶等

這類飲品由于能使交感神經(jīng)興奮，也可以通過神經(jīng)調(diào)控的方式促進(jìn)皮脂分泌。

其中茶與咖啡的長痘效應(yīng)是相對不明顯的，而喝酒由于常常需要一些肥甘厚味的下酒菜相伴，是最容易誘發(fā)或加劇痤瘡的。

總是躺槍的「辛辣食物」到底用不用戒？

對于這個問題，現(xiàn)在并沒有非常權(quán)威的研究明確告訴我們，吃辛辣食物本身對青春痘是否有直接影響。

雖然吃辣會導(dǎo)致爆痘的證據(jù)不足，但臨床上醫(yī)生一般還是會建議患者少吃辛辣，有那么點兒口頭禪的意味吧……

其實這個問題可以這樣看：很多時候的「吃辣」可能就同時意味著攝入了更多的紅肉、動物內(nèi)臟等高脂肪食物，比如吃各類辣火鍋的時候。

不過辣椒吃多了，很容易會對身體的其他系統(tǒng)造成不好的影響，比如腹瀉或痔瘡加重等，所以還是不要太放縱。

總之，如果你本來就愛吃辣的話，偶爾吃點兒沒問題；如果你本來就不是很愛吃，又特別擔(dān)心自己的痘痘，那就聽從自己的內(nèi)心啦。

那么，只要單純戒掉甜食、油膩、辛辣的食物，就可以了嗎？

其實你還應(yīng)該注意這些……

日常生活里還有哪些方式可以改善痘痘？

也許你會納悶：為什么生活中有那么多「不懂保養(yǎng)卻有好皮膚」的人？而你已經(jīng)戒掉甜食、辛辣、油膩食物了，卻還是不行？

這是因為痤瘡的發(fā)病因素很復(fù)雜，它與激素、皮脂、毛囊角化異常、痤瘡丙酸桿菌增殖及遺傳等多種因素相關(guān)，想要控制痤瘡，日常生活中還有許多工夫要做。

比如：

皮脂溢出者要適當(dāng)增加清水洗臉的次數(shù)，但建議每天不超過 3 次，并且不要大力揉搓；

洗完后及時做好保濕工作；

少化濃妝，選擇質(zhì)地清透稀薄的護(hù)膚品；

注意防曬，規(guī)律作息；

最重要的一點：不要用手?jǐn)D壓、撓抓痘痘！

痤瘡是一個慢性皮膚病，生活護(hù)理也非一日之功，需要養(yǎng)成習(xí)慣，才能長時間保持皮膚的光滑平整。

假如這些生活護(hù)理都無法控制痤瘡的來勢洶洶，那就可能真的需要你去皮膚科尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助了。

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圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

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