女人更年期綜合征怎么養(yǎng)生

女人更年期綜合征的養(yǎng)生可以從以下幾個方面來進(jìn)行，具體如下：1、飲食：一定要以均衡的飲食為主，水果以及蔬菜都要搭配齊全。同時一定要保證每周吃2次高蛋白的飲食，如每周一定或者至少要吃2次魚，至少要保證魚的攝入。鈣的攝入也非常重要，中國女性在每天的飲食中可以獲得的鈣量非常有限，所以處于更年期的女性每天要補(bǔ)充1000mg左右的鈣量。但人跟人的情況不一樣，如果骨質(zhì)疏松很嚴(yán)重的情況下，可能補(bǔ)充的鈣量要更多；2、運(yùn)動：對于運(yùn)動，每周盡量要保證3-5次的有氧運(yùn)動，1次要達(dá)到半個小時，比如跑步、慢跑都很不錯，而且現(xiàn)在還有很多老年人都喜歡跳廣場舞，也可以適當(dāng)進(jìn)行。每周要做2次或者至少2次的抗阻力運(yùn)動，1次建議半小時，比如拉繩、舉啞鈴等；3、心態(tài)：需要保證良好的心態(tài)，因?yàn)楝F(xiàn)在醫(yī)療的水平是可以讓女性更年期很舒服的度過。對于更年期，正視面對即可，不要感覺更年期就代表已經(jīng)衰老，避免這種心態(tài)。人總會逐漸發(fā)展，當(dāng)達(dá)到一個階段之后，現(xiàn)在可以具有高科技、比較先進(jìn)的醫(yī)療手段來處理這些問題，因此不用太擔(dān)心，一定要保證良好的心態(tài)。

夏季養(yǎng)生的方法

夏季的養(yǎng)生方法有以下幾方面：1、夏季屬于炎熱的季節(jié)，用一個字代表，叫暑，暑的特點(diǎn)是熱，會讓人感覺懶懶散散，即熱傷氣，如果熱傷氣過度就是中暑，所中為陽暑。在這個時節(jié)人們?nèi)菀壮鋈ュ憻?，鍛煉時在太陽下健步走會大量出汗，使得氣更加被傷害，所以，熱傷氣是夏天第一個要注意的問題；2、夏天所有的熱都表現(xiàn)在外，熱是從身體里往外散發(fā)的，外邊熱時體內(nèi)寒涼，因此夏天最不應(yīng)該被寒涼所傷，而現(xiàn)在的飲食方式都是喝冷飲等，是非常危險的；3、夏天的特點(diǎn)是所有情緒都表達(dá)在外，表達(dá)過度就會產(chǎn)生怒氣，如今年夏天是厥陰客氣在作怪，所以人們脾氣都有點(diǎn)暴躁，一定要注意克制自己的情緒。

早晨養(yǎng)生方法

"早晨養(yǎng)生，從中醫(yī)的角度來講，應(yīng)四時的變化，比如在夏季，天亮得比較早，盡量不睡懶覺，早點(diǎn)起床，進(jìn)行活動；而冬季，天亮得比較晚，就不應(yīng)該起太早，陽氣升發(fā)不夠。如果硬著起來，只會更多的耗傷陽氣，耗傷精血。早晨起來剛睜開眼睛，雙手揉擦面部、額部、耳朵和頸部，每個位置30次，以微微發(fā)熱是最好的。然后用雙手覆蓋于肚臍，也就是神闕穴。這里是氣血匯聚的最集中的地方，使身體都暖起來，陽氣充盛起來，慢慢的起床切不要過猛過急。如果想上廁所，在上完廁所之后，也不要急于進(jìn)行活動。喝一杯熱水，使整個臟腑濡潤，因?yàn)榻?jīng)過一夜的休息，身體之內(nèi)有很多濁氣，需要一杯溫?zé)岬乃堰@些濁氣都排出體外。站在窗口可以進(jìn)行簡單的拉伸運(yùn)動，使整個機(jī)體陽氣逐漸地上升起來。如果在周末，可以拉伸之后，到外面去慢跑20分鐘，回來之后進(jìn)行早餐，再進(jìn)行一天的活動。"

養(yǎng)生食補(bǔ)的方法

具體的方法應(yīng)該結(jié)合自身的體質(zhì)情況，居住的環(huán)境以及二十四節(jié)氣變化來選擇相應(yīng)的養(yǎng)生方法。如立春，春捂秋凍，不生雜病。春天當(dāng)多吃一些甘味食物以養(yǎng)護(hù)脾氣，少食酸味食物，不助肝木克伐脾土，同時一些難以消化的食物盡量少吃。 雨水后，可以吃一些偏涼性的食物來散發(fā)冬天淤積的熱毒，比如梗米粥有利小便，養(yǎng)心肝脾的功效，或用蓮子、薏米、玉竹、山藥、百合、芡實(shí)等清涼滋補(bǔ)的食材同排骨燉湯。 入夏以后，夏季炎熱，火熱之邪容易傷及人體津液，可適當(dāng)?shù)氖褂靡恍┧岣手芬陨蛞?，如山楂、烏梅、冰糖、煎煮以后服用。秋冬養(yǎng)陰多食一些具有袪濕，滋陰養(yǎng)胃的食物，如冬瓜老鴨湯，枸杞姜棗茶等。

五臟養(yǎng)生的方法

五臟的養(yǎng)生方法有以下幾點(diǎn)： 1、心臟。心主血脈，它的養(yǎng)生方法主要是保持穩(wěn)定的情緒，不要吃過于刺激的食物，適當(dāng)?shù)目刂企w重，必要的時候可以考慮減肥，通過運(yùn)動鍛煉對于心臟的有很大的好處。另外，居住的環(huán)境一定要舒適，讓心情開朗； 2、肝臟的養(yǎng)生方法，這個主要是不要大量的飲酒，防止憤怒、抑郁等不良情緒對于身體的影響。在飲食上避免吃大量損害肝臟的藥物、食物； 3、脾臟的保健方法，這個需要在飲食中重點(diǎn)注意，吃容易熟爛的食物，像粥、湯等，同時飲食要有節(jié)制。要注意保暖，不要做傷害脾胃的活動，或者是應(yīng)用藥物； 4、肺臟的養(yǎng)生方法，這個主要是跟周圍的環(huán)境有很大關(guān)系，一定要保證周圍環(huán)境的空氣清新，居住的環(huán)境減少灰塵，同時可以適當(dāng)?shù)腻憻挘匾臅r候進(jìn)行防寒保暖，以防止疾病的出現(xiàn)； 5、腎臟的養(yǎng)生方法，這個需要節(jié)制自己的欲望，特別是性欲。同時應(yīng)用藥物進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，保持小便的通暢。

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