代謝水平旺盛的人，一天下來自然可以燃燒更多卡路里。學(xué)習(xí)讓代謝飆升的方法，只需逼自己每天做這 6 件事！

1、飯后散散步

想要提升代謝，那么飯后要避免久坐不動，才能減少脂肪的堆積。飯后散步20分鐘，可以促進消化，更好的控制血糖，還能提升代謝，加強卡路里消耗。

注意，飯后不宜進行快走，會影響腸胃消化，建議飯后一小時左右再進行快走，可以進一步提升代謝水平。

2、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)可以給身體氨基酸，可以促進肌肉合成，肌肉多的人基礎(chǔ)代謝值也會更旺盛。我們可以從雞胸肉、深海魚、蝦、蛋類、豆制品中獲取蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)屬于大分子食物，身體分解蛋白質(zhì)也需要花費更多時間、更多熱量，扛餓時間會更久，可以提升食物熱效應(yīng)，還能穩(wěn)定食欲。

建議，每餐要補充一掌心分量的高蛋白食物，大概是100-150克左右魚肉，每餐補充20-30克蛋白質(zhì)，食物保持低油鹽烹飪的方式，可以更好的控制食物熱量。

3、保持規(guī)律作息、充足睡眠

睡眠是身體恢復(fù)精力的重要方式，經(jīng)常熬夜晚睡、睡眠不足的人身體衰老速度會加快，肌肉會流失，代謝水平也會下降。

想要第二天新陳代謝水平更旺盛，一定要固定作息時間，平時習(xí)慣熬夜的人，提早1個小時睡覺，每天睡夠8個小時，保證充足睡眠，避免第二天疲倦、犯困，有助于保持積極的心態(tài)，降低暴飲暴食幾率，可以更好的控制熱量攝入。

4、三餐定時，飯吃八分飽

飲食要規(guī)律，不要饑一餐飽一餐的，否則身體不知道你的下一餐是什么時候，每次進食都會拼命囤積熱量，代謝水平會下降，脂肪就更容易堆積起來。

而規(guī)律吃三餐，戒掉三餐之余的各種零食、下午茶宵夜，每餐只吃八分飽，不要吃撐自己，這樣可以有效更好的控制熱量攝入，還能提升胃動力，身體也能更加高效的運轉(zhuǎn)。

5、多喝水、戒飲料

水沒有熱量，卻是身體循環(huán)代謝的主要載體。喝水量充足的人代謝水平會更旺盛，燃脂速度自然會更快。

建議，每天的喝水量在2L左右，多個時間段補充，小口小口飲用，代替各種含糖飲料（果茶、果汁、奶茶、可樂等），可以避免多余糖分的攝入，有效穩(wěn)定血糖，加速脂肪分解。

6、一周安排3次抗阻力訓(xùn)練

隨著年紀的增長，肌肉會流失，基礎(chǔ)代謝值會下降，脂肪就容易堆積起來。而多做抗阻力訓(xùn)練可以阻止肌肉流失，我們可以隔天一組力量訓(xùn)練，從啞鈴深蹲、弓步蹲、負重臀推、交替曲肘平板支撐開始。

你可以購買一副3-5KG的啞鈴，在家就能開啟鍛煉，隨著肌肉的生長，基礎(chǔ)代謝值也會隨之提升，體脂率自然會得到控制。

#秋日生活打卡季#

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