減肥很多人都說很難，其實只要你方向?qū)α耍椒ㄗ鰧α?，那么減肥就不難了。減肥期間，我每天都只是不斷地重復(fù)做這6件事，輕松讓我減掉了20斤，人瘦下來了，腰也變細了。

減肥不難：我每天只做這6件事，輕松減掉20斤！腰都變細了！

第一件事：三餐自己動手做，管住嘴

-減肥期間，三餐自己動手做減脂餐，戒掉外賣和減少聚餐，自己帶飯上班，減少了熱量的攝入

-三餐之外要管住嘴，不吃任何的零食，不吃看得見糖分的食物，控制食欲，才能夠有助于創(chuàng)造熱量缺口。

-三餐清淡飲食為主，避免熱量堆積，只有從飲食上來控制熱量攝入，加大身體消耗熱量，才能夠?qū)崿F(xiàn)減脂。

第二件事：每天都會提醒自己喝大量的水

每天都要保證喝足夠2000毫升水，有助于提升身體的代謝和運轉(zhuǎn)，身體的所有代謝循環(huán)都需要水分參與，只有多喝水，才能夠保證身體的代謝，水還可以解渴，能夠提升飽腹感，控制好食欲。

入夏后不要喝冷飲，特別是奶茶，可樂之類的飲料，熱量高糖分多，喝多了只會讓身材發(fā)胖，一定要多喝溫水，所以我每天都會保持2升水飲用。

第三件事：無論是工作還是閑時，都會提醒自己不久坐

每天工作和閑時我都會有久坐的習(xí)慣，自從減肥以來，就有意識地提醒自己不要總是坐著，起來走動，做拉伸，深呼吸，伸懶腰等，來喚醒身體的活力，讓大腦保持清醒狀態(tài)。

比如我會定鬧鐘，坐著20分鐘了，就起來活動一下，然后上下樓多走樓梯，下班后會先走1公里的路程再去坐車來提升身體活動量。

第四件事：每天做20分鐘的開合跳+30分鐘的慢跑

減肥運動我選擇了開合跳和慢跑這兩種我自己能夠堅持下來的運動，這樣既可以滿足我快速減肥的需求，又可以在家就實現(xiàn)減肥的效果。

每天做20分鐘的開合跳，然后30分鐘的原地跑步/慢跑（有跑步機），一開始覺得很容易累，但是2-3天后身體就能夠撐下來了，并且一直做了2個月后，體重掉了快20斤了。

第五件事：晚餐盡量在晚上7點前吃完，輕斷食12個小時以上

三餐自己動手做的好處就是可以煮水煮餐，晚餐能夠確保在晚上7點前吃完，確保輕斷食12個小時以上，保持身體持續(xù)燃脂的狀態(tài)。堅持一段時間后，身體變得輕松了，睡前也可以感受到空腹感，這也意味著身體晚上能夠更好地消耗。

第六件事：晚上22點左右入睡，保證充足的睡眠時間

晚上堅持養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，早睡能夠讓身體在深度睡眠的狀態(tài)下，促進更多的生長激素，瘦素分泌，能夠有效地抑制食欲，控制飲食，避免熱量攝入過多。

還能夠促進身體的整體激素水平和代謝水平的提升，消耗掉更多的熱量，維持身體旺盛的代謝，保持持續(xù)燃脂，保持活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)。

這6件事我堅持了2個半月，體重輕松掉了20斤，整個人都瘦下來一大圈，特別是腰圍和臀圍，都縮小了一圈，整個人看起來更有活力了。

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