人體脂肪消耗都是通過新陳代謝來完成的。而在人體的代謝中，基礎(chǔ)代謝占七成以上。因此，提高基礎(chǔ)代謝就可以加快脂肪的燃燒。

基礎(chǔ)代謝是人類為了維持生命的基本能量消耗。例如血液流動、大腦思維、內(nèi)臟活動、心跳等等都屬于身體的基礎(chǔ)代謝。只要想盡方法調(diào)整好身體的基礎(chǔ)代謝不僅能加快脂肪的燃燒，還能讓身體變得易瘦，有益于身材的保持。

介紹三種可以提高基礎(chǔ)代謝的運(yùn)動方式，有空的時候多練習(xí)，就可以變瘦和形成易瘦體質(zhì)哦。

1.深蹲跳

雙腿與肩同寬站立，雙腳腳尖指向身體外側(cè)，與身體呈30度角。

后背挺直，雙臂放在身體兩側(cè)或者平舉在胸前。

收緊腹部和臀部，調(diào)整呼吸以后，慢慢的下蹲，直到大腿與地面平行，膝蓋指向身體外側(cè)。

腰腹部用力，身體向上跳躍。然后在反復(fù)深蹲-跳躍。每次運(yùn)動20次左右。

這個運(yùn)動可以促進(jìn)整個下半身的血液循環(huán)和肌肉拉伸。有助于改善身體的血液循環(huán)和基礎(chǔ)代謝。

運(yùn)動的過程中一定要做到后背挺直，肌肉拉伸到微酸。

2.平板支撐

俯臥在地墊上，用雙手手肘和雙腳腳尖支撐起身體。并且要保證頭、后背、臀部和腿部在一條直線上。保持這個姿勢三十秒到一分鐘。并且在運(yùn)動的過程中要保持深呼吸。

這個運(yùn)動可以徹底的拉伸整個腹部的肌肉群。不僅能拉改善腹部的肌肉形態(tài)，還能提高基礎(chǔ)代謝。

運(yùn)動的過程中一定要做到后背挺直，并且要做到均勻呼吸。

3.開合跳

后背挺直站立，雙臂放在身體兩側(cè)。腹部用力向上跳躍，然后將雙臂和雙腿打開。繼續(xù)跳躍至初始站立姿勢。每天循環(huán)跳躍20次左右。

這個運(yùn)動可以拉伸全身的肌肉群，有助于加快全身的血液循環(huán)，尤其能促進(jìn)四肢末梢的血液回流。對提高身體基礎(chǔ)代謝有顯著的效果。

以上三個運(yùn)動方式不僅能加快燃脂和給身體塑形，還能提高全身的基礎(chǔ)代謝。持續(xù)一段時間以后就可以讓身體變成不易瘦的體質(zhì)。

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