我們都知道基礎(chǔ)代謝率低會(huì)直接影響體重，究竟是什么原因?qū)е禄A(chǔ)代謝率低？

　　基礎(chǔ)代謝率低的原因

　　1、過度節(jié)食

　　在醫(yī)學(xué)的研究中，身體具有自我保護(hù)的本能。

　　當(dāng)我們攝取的熱量下降時(shí)，身體的本能是關(guān)閉較不必要的功能，讓僅有的熱量可以維持生命運(yùn)作。

　　比如生理周期延后或不來，或是大量落發(fā)等等都是過度節(jié)食可能會(huì)導(dǎo)致的狀況。

　　另外一個(gè)過度節(jié)食會(huì)發(fā)生的狀況則是基礎(chǔ)代謝率下降。

　　沒有那么多的熱量可以燃燒，那就燒少一點(diǎn)以免不夠用，這就是我們身體的OS。

　　絕大部分通過節(jié)食，只能夠減下約3到5%的體重，但不見得是脂肪，可能會(huì)減下肌肉。

　　日后的體重反彈卻會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過節(jié)食減下的數(shù)字。

　　2、睡眠很多人認(rèn)為睡眠只要足夠七個(gè)小時(shí)就足夠，哪時(shí)候睡都沒關(guān)系

　　這在體重控制上是很錯(cuò)誤的觀念。在睡眠中，生長激素分泌量會(huì)上升，即使是**也一樣，

　　而生長激素就是維持基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵之一。生長激素主要的分泌時(shí)間是在晚間十一點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)，

　　超過這個(gè)時(shí)段入睡的生長激素分泌量會(huì)下降，間接影響基礎(chǔ)代謝率。

　　減重時(shí)應(yīng)該避免熬夜，因?yàn)橥硭瑫r(shí)也容易附帶消夜及隔天的水腫。

　　除非是工作需要，否則應(yīng)好好保持足夠的睡眠長度與正確的入睡時(shí)間，才能避免代謝率下降。

　　3、荷爾蒙的影響身體有許多內(nèi)分泌和基礎(chǔ)代謝相關(guān)聯(lián)

　　在門診?？吹降氖羌谞钕俚拖掳Y。這個(gè)疾病常發(fā)生于甲狀腺開過刀、自體免疫攻擊、壓力或是病毒感染等等。

　　疾病影響體重的速度通常都很快，門診中也曾接觸到三個(gè)月就胖二十五公斤卻到處求助無門的病患。

　　甲狀腺低下只是眾多影響代謝率的內(nèi)分泌其中一種而已。如果有莫名的體重快速上升請不要遲疑，趕快看醫(yī)師吧！

　　4、肌肉量不足

　　一公斤的肌肉可以消耗約80大卡熱量，但一公斤脂肪只能消耗4大卡熱量。

　　一公斤的肌肉約只有一公斤脂肪體積的一半。一半體積的肌肉可以多消耗20倍的熱量怎么想都是劃算的。

　　許多上班族連休假日也不愿意動(dòng)一動(dòng)，更常聽到女性因擔(dān)心肌肉太多會(huì)太壯而不敢運(yùn)動(dòng)的錯(cuò)誤想法。

　　其實(shí)光看報(bào)導(dǎo)描述男明星練肌肉的辛苦過程，就知道若要真的練出很明顯的肌肉，對于男生都不容易了更何況是女生呢？

　　不要以為那些韓國女子團(tuán)體的美腿和11字腹肌光是餓就餓得出來，要有一定量的肌肉訓(xùn)練才會(huì)有成果。

　　5、年紀(jì)人在25歲的基礎(chǔ)代謝率達(dá)到高峰，之后每十年會(huì)下降2到5%。

　　年紀(jì)的影響因素是最不需要被討論的，因?yàn)闆]有人能改變。

　　在減重門診常需要提醒減重者：要先調(diào)整自己的心態(tài)，一直抱著”我以前這樣吃都不會(huì)胖”的心態(tài)，對現(xiàn)在的減重計(jì)劃是沒有幫助的。

　　人和年輕時(shí)比較總是會(huì)傷心的，不是嗎？

　　除了自行提升基礎(chǔ)代謝率的方法，醫(yī)療上也有一些被動(dòng)式提升代謝率的處方，

　　不過這類型的處方不應(yīng)于一般藥局自行購買使用，須經(jīng)由專業(yè)醫(yī)師的評估與指導(dǎo)才是安全正確的方法。

　　提高基礎(chǔ)代謝率的方法

　　1、提高基礎(chǔ)代謝運(yùn)動(dòng)首先，先降低LSD的運(yùn)動(dòng)形式。什么是LSD？很多跑馬拉松的人會(huì)知道。它的定義是：Long Slow Distance 也就是長距離慢速跑，我把這類運(yùn)動(dòng)也可以引申到其他任何有氧運(yùn)動(dòng)上，如長距離慢速游泳、長距離慢速騎自行車、長時(shí)間爬樓爬山等等。這類運(yùn)動(dòng)形式雖然有助于訓(xùn)練耐力，但是卻不利于肌肉的鍛煉，反而更容易導(dǎo)致肌肉的消耗（當(dāng)然，脂肪也消耗，一同消耗），這也就是為什么馬拉松運(yùn)動(dòng)員、騎車運(yùn)動(dòng)員會(huì)更瘦，但卻沒有肌肉發(fā)達(dá)的體型。一般而言，只有經(jīng)常跑步訓(xùn)練的職業(yè)半職業(yè)選手，會(huì)通過不定期的LSD增加耐力之外，普通人還是少做為妙（我在微博上有個(gè)朋友，是半專業(yè)選手，隔段時(shí)間就會(huì)LSD跑步，但是他也懂得休養(yǎng)）。為什么呢？LSD做多了，而且并不注重保養(yǎng)的人，更容易導(dǎo)致髕骨損傷，半月板積液，俗稱跑步膝（評論里那個(gè)妹妹喜歡的人就是因?yàn)榕芏嗔说昧税朐掳鍝p傷的毛病不得已停了下來，為他感到惋惜）。所以，停止LSD吧。如果已經(jīng)有膝蓋損傷了，先恢復(fù)膝蓋功能，盡量休息+膝蓋肌肉訓(xùn)練。

　　2、其二，增加HIIT形式的運(yùn)動(dòng)模式。這種特殊的訓(xùn)練方法問世以來風(fēng)靡歐美大陸，短時(shí)間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。（參考網(wǎng)站：作文網(wǎng)）

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