沒有時間出門鍛煉的人，在家怎么能強身健體，預(yù)防肥胖呢？

對于很多喜歡宅在家里宅男宅女、以及需要照顧孩子的寶媽來說，外出鍛煉或者去健身房鍛煉是比較難以執(zhí)行的，因此，居家鍛煉更適合他們。

適合居家健身的動作也是有很多的，選對動作你也能達到理想的鍛煉效果。而自重訓(xùn)練的鍛煉方式比較靈活，不需要任何器械就可以練起來，適合新手入門訓(xùn)練，只要你有足夠的恒心堅持下來，就能收獲健身的益處。

下面小編分享幾個在家就能進行的健身動作，不用出門，可以有效強化體質(zhì)，提升基礎(chǔ)代謝，改善肥胖問題，打造一副易瘦體質(zhì)，同時讓你保持年輕的活力。

第一個動作、開合跳

開合跳是一個鍛煉四肢跟腰腹肌群的復(fù)合動作，可以快速提升心率，促進血液循環(huán)，讓身體進入燃脂狀態(tài)。

堅持開合跳還能促進腸道蠕動，改善便秘問題，減輕腸道負擔，讓你整個人變得精神有活力起來。

每次堅持2-3分鐘，進行4組左右，就能讓你大汗淋漓，心態(tài)加速。

第二個動作、寬距深蹲

這是一個鍛煉下肢肌群，提升下肢穩(wěn)定性跟爆發(fā)力的有效動作，可以預(yù)防肌肉流失，提升基礎(chǔ)代謝值，還能讓你人老腿不老，雙腿力量更充沛，抵抗衰老速度。

深蹲訓(xùn)練的時候，要保持正確姿勢，下蹲的時候膝蓋不要內(nèi)扣，要跟腳尖方向保持一致，水平朝外，下蹲的時候，臀部蹲至膝蓋的高度時，稍微停頓一下，然后慢慢恢復(fù)站姿。動作重復(fù)15-20次，進行5組。

第三個動作、平板支撐

這是一個鍛煉核心肌群，提升核心力量，保護脊椎的有效動作。核心肌群是連接上半身跟下半身的重要肌群，日常活動跟健身鍛煉都需要這個肌群參與訓(xùn)練。

核心肌群比較弱的人，運動的時候容易受傷。平時也更容易出現(xiàn)含胸駝背、腰椎突出等問題。堅持這個動作激活肌群，改善亞健康疾病，還能改善脊椎變形問題，幫你塑造挺拔身姿，提升自身氣質(zhì)。

每次平板支撐訓(xùn)練的時候堅持30秒以上，或者力竭的時間，進行4組。

第四個動作、俯臥撐

俯臥撐是鍛煉上肢肌群的黃金復(fù)合動作，別小看這個動作，很多人無法連續(xù)完成20個以上。如果你無法一次性完成10個以上，建議可以從跪姿俯臥撐或者上斜俯臥撐開始，每次15個，重復(fù)4-5組。堅持一段時間后再嘗試標準俯臥撐訓(xùn)練。

進行俯臥撐訓(xùn)練的時候，我們要保持身體處于直線狀態(tài)，不要含胸駝背或者撅屁股，手掌位于胸側(cè)位置，曲肘狀態(tài)時大臂跟身體的角度為45-60度左右即可。

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